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Escalope panée poêlée avec riz blanc et petits pois au beurre

Escalope panée poêlée avec riz blanc et petits pois au beurre
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Informations nutritionnelles

Par portion de 420 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 690 kcal
35% DV
Lipides totaux 33.0g
51% DV
Acides gras mono-insaturés16.7g
Acides gras polyinsaturés8.1g
Acides gras saturés6.5g
Acides gras trans0.2g
Glucides totaux 63.0g
21% DV
Fibres7.0g
Amidon50.0g
Sucres6.0g
Protéines 34.0g
68% DV
Protéines animales28.0g
Protéines végétales6.0g

À propos

Une assiette de taille moyenne à généreuse composée d’une escalope panée poêlée, servie avec du riz blanc et des petits pois au beurre. Ce plat apporte beaucoup de protéines et de glucides, avec une teneur notable en matières grasses liée à la cuisson et à la panure.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)10.0mcg33%
Choline120.0mg22%
Folates (B9)95.0mcg24%
Niacine (B3)8.9mg56%
Acide pantothénique (B5)1.7mg34%
Riboflavine (B2)0.3mg25%
Thiamine (B1)0.5mg38%
Vitamine A85.0mcg9%
Vitamine B120.9mcg38%
Vitamine B60.6mg32%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D0.6mcg3%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K28.0mcg23%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium78.0mg8%
Cuivre210.0mcg23%
Fer3.6mg20%
Magnésium72.0mg17%
Phosphore340.0mg49%
Potassium620.0mg13%
Sélénium31.0mcg56%
Sodium780.0mg34%
Zinc2.9mg26%

Escalope panée poêlée avec riz blanc et petits pois au beurre

Note d'introduction



Il s'agit d'une assiette composée fondée sur le contraste : une escalope croustillante et bien dorée, du riz blanc nature, et des petits pois gardés vifs et bien distincts. Le plat repose sur une certaine retenue dans l'assaisonnement et sur une cuisson précise, afin que chaque élément conserve son propre caractère. Lorsqu'il est bien exécuté, l'escalope doit être nettement croustillante, le riz tendre et bien détaché, et les petits pois éclatants et légèrement assaisonnés.

L'essentiel de la recette



  • Catégorie du plat : Plat principal

  • Cuisine ou origine : D'inspiration européenne

  • Type de repas : Déjeuner ou dîner

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 420 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 20 minutes

  • Temps total : 30 minutes

  • Difficulté : Modérée


  • Équipement



  • 1 poêle lourde, 24 cm

  • 1 casserole moyenne avec couvercle

  • 1 tamis fin ou passoire

  • 1 spatule ou pinces

  • 1 assiette pour le repos

  • 1 assiette de service


  • Ingrédients



    Pour le riz


  • Riz blanc, 120 g

  • Eau, 180 g

  • Sel, 2 g


  • Pour les petits pois


  • Petits pois verts, 60 g

  • Eau, 20 g

  • Sel, 1 g

  • Poivre noir, 0.5 g


  • Pour l'escalope


  • Escalope panée, 180 g

  • Huile de cuisson, 15 g

  • Sel, 1 g

  • Poivre noir, 0.5 g


  • Méthode



  • 1. Rincez brièvement le riz blanc sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit moins trouble. Égouttez bien. Réunissez le riz, l'eau et le sel dans la casserole, portez à ébullition à feu vif, puis couvrez et baissez au feu le plus doux. Faites cuire 12 minutes sans soulever le couvercle. Retirez du feu et laissez reposer, couvert, pendant 5 minutes. Les grains doivent être tendres, bien séparés et secs en surface.


  • 2. Mettez les petits pois verts, l'eau, le sel et le poivre noir dans une petite casserole. Placez sur feu moyen et faites cuire 3 à 4 minutes, juste jusqu'à ce que les petits pois soient chauds, bien verts et que le liquide se soit évaporé. Gardez-les bien distincts ; ils doivent rester fermes, non ramollis.


  • 3. Assaisonnez légèrement l'escalope panée avec le reste du sel et du poivre noir. Faites chauffer l'huile de cuisson dans la poêle sur feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit frémissante. Ajoutez l'escalope et faites-la frire 3 à 4 minutes de chaque côté, en la retournant une fois, jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée et croustillante des deux côtés et chaude à cœur. Transférez sur une assiette et laissez reposer 1 minute afin que la croûte reste intacte.


  • 4. Aérez délicatement le riz à la fourchette. Vérifiez l'assaisonnement des petits pois et de l'escalope, en n'ajustant qu'en cas de nécessité dans les limites du sel et du poivre déjà mesurés. Les éléments finaux doivent être assaisonnés avec netteté, sans excès.


  • Dressage et service



    Disposez le riz en un dôme net sur un côté de l'assiette. Placez les petits pois à côté, en ligne compacte ou en petit ovale. Déposez l'escalope contre le riz, avec la surface croustillante bien visible. Servez immédiatement pendant que la croûte est encore chaude et que le riz reste souple.

    Notes professionnelles



  • Gardez l'huile suffisamment chaude pour dorer rapidement la panure ; une friture lente ramollira la croûte.

  • Un bref temps de repos après la friture préserve l'enrobage et empêche la vapeur d'affaisser la surface.

  • Les petits pois doivent rester vifs et légèrement assaisonnés afin d'accompagner l'escalope sans lui faire concurrence.
  • Équilibré
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