זית
זית הוא פרי מלוח עם 115 קלוריות ל-100 גרם. מספק נתרן וויטמין A ומשתלב בנשנוש, סלטים וטפנד.
אודות
זיתים הם פירות קטנים ומלוחים עם טעם עשיר ומלוח-עדין ומרקם מוצק ושמנוני. נהוג לאכול אותם בשלמותם, לסחוט מהם שמן זית, או לשלב אותם במנות ים-תיכוניות, סלטים, טפנד ורטבים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
115 kcal
6% DV
סך השומן
10.7g
16% DV
ויטמין D1.4g
ויטמין K7.9g
תיאמין (ויטמין B1)0.8g
סך הפחמימות
6.3g
2% DV
פולאט (ויטמין B9)3.2g
חלבון
0.8g
2% DV
חלבון מהצומח0.8g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 10.3mg | 2% | |
| ויטמין A | 20.0mcg | 2% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.0mg | 2% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.0mg | 1% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.2mg | 2% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.0mg | 0% | |
| ויטמין B6 | 0.0mg | 2% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 3.0mcg | 1% | |
| ויטמין E | 1.6mg | 11% | |
| ויטמין K | 1.4mcg | 1% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 88.0mg | 9% | |
| נחושת | 251.0mcg | 28% | |
| ברזל | 3.3mg | 18% | |
| מגנזיום | 4.0mg | 1% | |
| זרחן | 3.0mg | 0% | |
| אשלגן | 8.0mg | 0% | |
| סלניום | 0.9mcg | 2% | |
| נתרן | 735.0mg | 32% | |
| אבץ | 0.2mg | 2% |
מתכונים עם זית (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
משולש פיצה גבינה עם רוטב עגבניות ותיבול עשבי תיבול
360 kcal
ביצים מקושקשות עם תרד וגבינה קשה מגוררת
255 kcal
דלעת ספגטי עם תרד וגבינה מגוררת
165 kcal
טוסט אבוקדו
220 kcal
פרוסות בטטה צלויות עם שמן ומלח גס
205 kcal
פסטה עוף שמנת עם תרד ופטריות
860 kcal
נזיד עוף עם תפוח אדמה, גזר, בצל, זיתים ירוקים, חומוס ואורז לבן
575 kcal
דייסת שיבולת שועל עם סוכר וקינמון לצד חלבוני ביצה מטוגנים עם פלפל שחור
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
קרוסטיני סלמון מעושן עם גבינת שמנת, מלפפון, לימון, נבטים, איקרה וארוגולה
1045 kcal
טוסט גבינה, פטריות ועגבנייה
402 kcal
ביסי בגט קלויים עטופים בפרושוטו
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
פסטה קרבונרה בסגנון קרמי עם בייקון וחלמון ביצה
865 kcal
שיפודי חזיר על הגריל עם צ'יפס עבה ופיתה
1024 kcal
פילה דג אפוי עם תפוח אדמה מבושל, סלט מלפפון-עגבנייה, שמנת חמוצה ולימון
500 kcal
מחבת סלמון ופטריות ברוטב שמנת
930 kcal
ביצת עין עם בייקון, מלפפון ועגבניות שרי
311 kcal
ביצת עין עם בייקון, מלפפון ועגבניות שרי
332 kcal
טליאטלה בחמאה עם אפונה ירוקה
470 kcal
אורז לבן עם עוף בתיבול עשבי תיבול, תפוחי אדמה קטנים, כרובית ושעועית אדומה
650 kcal
משולש פיצה גבינה
445 kcal
פוזילי עם ראגו בקר, ריקוטה, פרמזן, פירורי לחם, פטרוזיליה ופלפל שחור
690 kcal
משולש פיצה גבינה עם סלט קיסר
1015 kcal
חזה עוף בגריל עם שעועית ירוקה, כרוב ניצנים ובטטה צלויים
455 kcal
סלמון מתובל עם כוסמת וכרובית
332 kcal
נתחי חזה עוף מבושלים
297 kcal
ביצים מקושקשות בסגנון מנמן עם עגבניות ופלפל ירוק חריף
328 kcal
חזה עוף בגריל חתוך לקוביות
360 kcal
דג לבן עם תפוחי אדמה צלויים, עגבניות שרי ולימון
230 kcal
סלט פסטה עם עוף, תרד, עגבניות שרי ופלפל אדום
365 kcal
עוף צלוי בעשבי תיבול עם פסטה ברוטב שמנת
640 kcal
פיתה זעתר עם שמן זית
335 kcal
סטייק בקר צרוב עם תירס ותפוחי אדמה בייבי
735 kcal
פיצה פלאטברד מקופלת עם פפרוני ומוצרלה
500 kcal
סלמון בגריל עם צ'יפס בתנור, פטריות מוקפצות וסלט עלים
792 kcal
פיצה כרובית ובייקון
1320 kcal
סטייק בקר עם תפוח אדמה צלוי וברוקולי קרמי
690 kcal
פסטה פנה ברוטב עגבניות-שמנת עם עוף מושחר
890 kcal
סטייק בקר פרוס עם סלט שעועית ירוקה, אבוקדו וחסה
635 kcal
פיצה אישית פפרוני
650 kcal
פרוסות בצק עלים עם גבינה, רוטב ברביקיו, פלחי תפוחי אדמה וסלט עלים
1185 kcal
חזה עוף מתובל על הגריל עם בטטה אפויה ומיונז עשבי תיבול
1025 kcal
סלט ירוק עם עגבנייה ורוטב על בסיס שמן
95 kcal
סלט חסה ופלפל אדום עם לחם קלוי
150 kcal
ביצת עוף שלמה
224 kcal
ביצים ובשר בקר טחון מקושקשים עם פטרוזיליה, טוסט, פלחי תפוז ויוגורט
744 kcal
חזה עוף בגריל עם שעועית ירוקה, כרוב ניצנים ובטטה צלויים
470 kcal
ירך עוף עם עור ביין אדום ורוטב פטריות
515 kcal
מגש שרקוטרי עם זיתים ירוקים, גבינה חצי קשה, צ'וריסו וסלמי
1265 kcal
פיצה פפרוני בסגנון נפוליטני
1035 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
470 kcal
בקר ביין אדום ורוטב בצל
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
תפוח אדמה צלוי עם קוביות האם
430 kcal
קערת סלט פסטה עם חומוס, בוטנים, צ'יפס טורטייה, גזר, פטה וקרוטונים
690 kcal
בקר בבישול ארוך ברוטב בצל ויין אדום
640 kcal
טוסט ביצה בחור עם תיבול
430 kcal
סטייק פרוס על פטוצ'יני אלפרדו
930 kcal
סטייק פרוס על פטוצ'יני אלפרדו
760 kcal
סלט ירקות קצוץ עם עשבי תיבול
95 kcal
חזה עוף בגריל עם אורז בסמטי
430 kcal
סטייק בקר פרוס עם פלחי תפוח אדמה, כרוב ולוף צלויים, רוטב שמנת וחזרת
1095 kcal
רוסטביף פרוס עם פלח תפוח אדמה, כרוב חרוך, כרישה בגריל, קוטג', איולי ורוטב פלפל שמנתי
635 kcal
ירכי עוף צלויות עם גזר, בצל, סלרי, לימון ורוטב תבנית
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal