Početna / world / Europa / Švedska / File bijele ribe na pari s umakom od čilija, limete i začinskog bilja

File bijele ribe na pari s umakom od čilija, limete i začinskog bilja

File bijele ribe na pari s umakom od čilija, limete i začinskog bilja
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 230 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Ukupne masti 11.0g
17% DV
Mononezasićene masti5.9g
Polinezasićene masti2.6g
Zasićene masti1.8g
Ukupni ugljikohidrati 6.0g
2% DV
Vlakna1.2g
Škrob3.0g
Šećeri1.8g
Proteini 33.0g
66% DV
Životinjski proteini33.0g

O proizvodu

Nemasno jelo od bijele ribe posluženo s laganim umakom od čilija, limete i začinskog bilja. Bogato je proteinima, s malo ugljikohidrata i umjerenim udjelom masti iz umaka i ulja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Biotin (B7)3.0mcg10%
Kolin88.0mg16%
Folat (B9)18.0mcg5%
Niacin (B3)5.8mg36%
Pantotenska kiselina (B5)0.7mg14%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Tiamin (B1)0.1mg7%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij42.0mg4%
Bakar90.0mcg10%
Željezo1.1mg6%
Magnezij46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Kalij640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natrij780.0mg34%
Cink0.8mg7%

Filet bijele ribe na pari s umakom od čilija, limete i začinskog bilja

Uvodna napomena


Ovo se jelo temelji na delikatnosti i preciznosti: čist filet bijele ribe kuhan na pari, dovršen svijetlim umakom koji donosi ljutinu, slanost i biljni svježi ton. Priprema mora sačuvati svilenkastu teksturu ribe, dok umak treba ostati živahan i oštro uravnotežen. Ništa nije ornamentalno; svaki element postoji kako bi izoštrio jasnoću jela.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Riba na pari

  • Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto kuhinjama jugoistočne Azije

  • Vrsta obroka: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 230 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 10 minuta

  • Ukupno vrijeme: 25 minuta

  • Težina pripreme: Srednje zahtjevno


  • Oprema


  • Parilica ili lonac s poklopcem i rešetkom za kuhanje na pari

  • Mali lončić

  • Oštar nož

  • Daska za rezanje

  • Vatrostalni tanjur za posluživanje

  • Mala zdjelica


  • Sastojci


    Riba


  • Filet bijele ribe, bez kože: 180 g

  • Sol: 2 g


  • Umak od čilija, limete i začinskog bilja


  • Biljno ulje: 8 g

  • Češnjak, sitno nasjeckan: 6 g

  • Crveni čili, tanko narezan: 8 g

  • Zeleni čili, tanko narezan: 6 g

  • Mladi luk, tanko narezan: 12 g

  • Sok limete: 18 g

  • Riblji umak: 10 g

  • Listići mente, grubo natrgani: 5 g


  • Postupak


  • 1. Filet ribe potpuno posušite tapkanjem i ravnomjerno ga posolite. Ostavite da stoji 5 minuta dok pripremate sastojke za umak; površina treba izgledati lagano začinjeno, a ne mokro.

  • 2. Pripremite parilicu i zakuhajte vodu do ravnomjernog vrenja. Stavite ribu na vatrostalni tanjur koji stane u parilicu, zatim kuhajte na pari na jakoj vatri 7 do 9 minuta, ovisno o debljini, dok meso ne postane neprozirno i ne razdvaja se u čiste listiće u sredini, a da pritom ostane sočno i nježno.

  • 3. Dok se riba kuha, zagrijavajte biljno ulje u malom lončiću na laganoj vatri 30 sekundi. Dodajte češnjak, crveni čili, zeleni čili i mladi luk te lagano miješajte 45 do 60 sekundi, dok ne zamiriše, ali bez tamnjenja.

  • 4. Maknite lončić s vatre. Umiješajte sok limete i riblji umak, zatim nježno umiješajte listiće mente. Umak treba biti svijetao, aromatičan i lagano emulgiran, a začinsko bilje i dalje svježe boje.

  • 5. Prebacite ribu kuhanu na pari na tanjur za posluživanje. Žlicom ravnomjerno prelijte filet umakom od čilija, limete i začinskog bilja, dopuštajući da se lagano skupi oko baze umjesto da prekrije ribu.


  • Serviranje i posluživanje


    Poslužite ribu na sredini toplog tanjura, s umakom raspoređenim odozgo u tankom, ravnomjernom sloju. Završno jelo treba odavati dojam blijedog, nježnog mesa ispod živahnog, sjajnog umaka, uz čist miris limete, čilija i mente.

    Profesionalne napomene


  • Kuhajte ribu na pari samo dok se tek počne listati; dulje od toga i tekstura postaje suha i vlaknasta.

  • Češnjak neka ostane blijed u ulju kako bi umak ostao čist i izražajan, a ne gorak.

  • Sok limete dodajte izvan vatre kako biste sačuvali njegovu svježinu i svježinu začinskog bilja.
  • KetoS niskim udjelom ugljikohidrataPaleoMediteranskaBez glutenaBez mliječnih proizvodaWhole30Uravnotežena
    Preuzmite na App Storeu

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.