Početna / world / Europa / Švedska / Tempura od raznog povrća s hrskavim tijestom

Tempura od raznog povrća s hrskavim tijestom

Tempura od raznog povrća s hrskavim tijestom
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 180 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 420 kcal
21% DV
Ukupne masti 25.6g
39% DV
Mononezasićene masti13.6g
Polinezasićene masti7.2g
Zasićene masti4.1g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 41.2g
14% DV
Vlakna5.8g
Škrob30.0g
Šećeri5.4g
Proteini 7.5g
15% DV
Životinjski proteini2.0g
Biljni proteini5.5g

O proizvodu

Miješana tempura od povrća u laganom tijestu, pržena do hrskave završnice. Umjereno je bogata ugljikohidratima i relativno masna zbog prženja, uz skromniji udio proteina i nešto vlakana iz povrća.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Biotin (B7)7.0mcg23%
Kolin32.0mg6%
Folat (B9)58.0mcg14%
Niacin (B3)2.4mg15%
Pantotenska kiselina (B5)0.8mg16%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Vitamin A690.0mcg77%
Vitamin B120.2mcg9%
Vitamin B60.3mg18%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K24.0mcg20%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij54.0mg5%
Bakar210.0mcg23%
Željezo1.9mg11%
Magnezij34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Kalij420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Natrij360.0mg16%
Cink0.8mg7%

Miješana tempura od povrća s hrskavim tempura tijestom

Uvodna napomena
Ovo je tempura u svom najčišćem obliku: lagana, suha i jasno definirana, pri čemu je svako povrće pripremljeno tako da zadrži vlastiti karakter. Tijesto treba stvoriti nježnu ovojnicu, a ne debeli sloj, a uljem se mora upravljati disciplinirano kako bi rezultat ostao čist, krhak i elegantan. Poslužena odmah, nudi kontrast tekstura i tihu, preciznu ravnotežu slatkoće, zemljanih nota i svježine.

Osnove recepta
Kategorija jela: Tempura
Kuhinja ili podrijetlo: nadahnuto japanskom kuhinjom
Vrsta jela: predjelo ili prilog
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 180 g
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 10 minuta
Ukupno vrijeme: 25 minuta
Težina: srednje zahtjevno

Oprema
Teški lonac ili friteza
Rešetka za hlađenje
Zdjela za miješanje
Mala pjenjača ili štapići
Žičana žlica ili šuplja žlica
Pladanj obložen papirom
Termometar
Nož i daska za rezanje

Sastojci

Povrće
  • Korijen lotosa, oguljen i narezan, 40 g

  • Batat, oguljen i narezan na tanke štapiće, 35 g

  • Šparoge, očišćene, 30 g

  • Zelena mahuna, očišćena, 20 g

  • Enoki gljive, očišćene i razdvojene, 15 g


  • Tempura tijesto
  • Pšenično brašno, 30 g

  • Jaje, razmućeno, 25 g

  • Voda, ledeno hladna, 35 g

  • Sol, 1 g


  • Za prženje
  • Biljno ulje, 500 g


  • Postupak

  • 1. Precizno pripremite povrće. Korijen lotosa narežite ravnomjerno kako bi se pržio jednakom brzinom u cijelosti. Batat narežite na tanke, ujednačene štapiće. Šparoge i zelenu mahunu skratite na uredne duljine, a enoki razdvojite u male snopiće. Svo povrće potpuno posušite tapkanjem; površinska vlaga oslabit će tijesto i narušiti koricu.


  • 2. Tijesto pripremite neposredno prije prženja. U zdjeli pomiješajte pšenično brašno i sol. Dodajte razmućeno jaje i ledeno hladnu vodu, zatim kratko promiješajte štapićima ili pjenjačom samo dok se smjesa labavo ne poveže. Male grudice su poželjne. Tijesto treba ostati blijedo, tekuće i lagano teksturirano, a ne glatko ili elastično.


  • 3. Zagrijte ulje na 170°C. Održavajte temperaturu stabilnom; ako previše padne, ovojnica će upiti ulje, a ako se previše povisi, tijesto će dobiti boju prije nego što se povrće pravilno skuha.


  • 4. Umočite povrće u tijesto redoslijedom kojim je navedeno. Svaki komad lagano obložite i pustite da višak tijesta otkapa. Pržite u malim turama 2 do 4 minute, po potrebi jednom okrenite, dok ovojnica ne postane hrskava, blijedozlatna i nježno izbrazdana. Korijen lotosa i batat trebaju biti mekani u sredini; šparoge, zelena mahuna i enoki trebaju ostati živahni i tek skuhani.


  • 5. Izvadite tempuru iz ulja i odmah je ocijedite na rešetki postavljenoj iznad papira. Odmah začinite solju, štedljivo, kako bi korica ostala čista i suha. Poslužite bez odgode dok je tijesto još krhko, a povrće zadržava svoj kontrast.


  • Serviranje i slaganje na tanjur
    Složite tempuru u suzdržanu skupinu, tako da najprije postavite veće komade, a lakše gljive i mahune dodate na kraju kako biste dovršili kompoziciju. Ostavite tanjur otvorenim i uravnoteženim, tako da hrskavi rubovi ostanu vidljivi. Poslužite odmah kako bi ovojnica ostala suha, a povrće zadržalo svoje različite teksture.

    Profesionalne napomene
    Tijesto se mora miješati minimalno i držati hladnim; upravo je to razlika između tempure i pohanog tijesta. Pržite u kontroliranim turama kako biste očuvali temperaturu ulja i izbjegli prejako tamnjenje. Ocijedite na rešetki, nikada u zatvorenoj posudi, kako bi korica ostala lagana i čujno hrskava.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.