Kezdőlap / world / Európa / Észtország / Sült édesburgonyás, gombás és spenótos tál paradicsomos-bogyós relissel

Sült édesburgonyás, gombás és spenótos tál paradicsomos-bogyós relissel

Sült édesburgonyás, gombás és spenótos tál paradicsomos-bogyós relissel
Naplózta: @test | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (650 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 420 kcal
21% DV
Összes zsír 18.0g
28% DV
Összes szénhidrát 58.0g
19% DV
Fehérje 10.0g
20% DV

Rólunk

Meleg zöldségtál sült édesburgonyával, gombával és olívaolajjal átforgatott spenóttal, a tetején friss paradicsommal és élénk bogyós relissel. Az íze egyszerre sós és enyhén édes, földes és lédús jegyekkel.

Összetevők

Sült édesburgonya-, gomba- és spenóttál paradicsomos-bogyós relishsel

Bevezető



Ez a tál az ellentétekre épül: az édességet a sült édesburgonya adja, a mélységet a gomba, és ezt egy élénk relish töri át tisztán a gazdagságon. A spenót visszafogottan kerül bele, épp annyira, hogy frissességet és tartást adjon anélkül, hogy elnyomná a sült elemeket. Összeállított fogás, egyszerű felépítéssel, de fegyelmezett egyensúllyal.

A recept alapadatai



  • Fogáskategória: Meleg, gabonamentes tálétel

  • Konyha vagy eredet: Kortárs

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 325 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 30 perc

  • Teljes idő: 45 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • 1 sütőtepsi

  • 1 nagy serpenyő

  • 1 közepes keverőtál

  • 1 kis tál

  • Sütőpapír

  • Spatula

  • Séfkés

  • Vágódeszka


  • Hozzávalók



    Sült zöldségek


  • Édesburgonya, meghámozva és 2 cm-es kockákra vágva — 300 g

  • Olívaolaj — 20 g

  • Gomba, megtisztítva és felszeletelve — 180 g

  • Spenót, szárak eltávolítva — 100 g


  • Paradicsomos-bogyós relish


  • Paradicsom, finomra kockázva — 140 g

  • Bogyós gyümölcsök, finomra vágva — 70 g

  • Olívaolaj — 10 g


  • Elkészítés



  • 1. Melegítsd elő a sütőt 220°C-ra. Bélelj ki egy sütőtepsit sütőpapírral.


  • 2. Tedd az édesburgonyát egy közepes tálba a 20 g olívaolajjal, és forgasd össze, amíg minden oldala vékonyan bevonódik. Terítsd szét a tepsin egy rétegben. Süsd 18 percig, majd fordítsd meg a darabokat, és süsd tovább még 8–10 percig, amíg a szélek megbarnulnak, a közepe pedig puha lesz, kemény mag nélkül.


  • 3. Amíg az édesburgonya sül, hevíts fel egy nagy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Add hozzá a gombát, és süsd 6–8 percig, csak szükség szerint kevergetve, amíg kiengedi a nedvességét, majd mély aranybarna színt és koncentrált aromát kap. A felülete legyen száraz és enyhén karamellizált, ne párolt.


  • 4. Add a spenótot a serpenyőhöz több részletben. Forgasd csak addig, amíg összeesik, 30–45 másodpercig, majd azonnal vedd le a tűzről. A levelek essenek össze, de maradjanak élénk színűek és lágyak.


  • 5. Egy kis tálban keverd össze a paradicsomot, a bogyós gyümölcsöket és a 10 g olívaolajat. Óvatosan forgasd össze, hogy a gyümölcs megtartsa az alakját. A relish legyen fényes, enyhén szaftos és élénken friss.


  • 6. Amikor az édesburgonya elkészült, forgasd össze a gombával és a spenóttal. Csak egyszer vagy kétszer keverd át, épp annyira, hogy az elemek eloszoljanak anélkül, hogy a burgonya összetörne.


  • Tálalás és felszolgálás



    Oszd el a meleg keveréket két sekély tál között. Kanalazd a tetejére a paradicsomos-bogyós relisht, és hagyd, hogy egy része természetesen a zöldségek közé csorogjon. Azonnal tálald, amíg az édesburgonya forró, a gomba még telt ízű, a relish pedig élénken ellenpontozza a meleg alapot.

    Szakmai megjegyzések



  • Az édesburgonyát egy rétegben süsd; a zsúfoltság felpuhítja a széleket és gyengíti az ételt.

  • A gombának meg kell barnulnia, nem elég csupán megpuhulnia, hogy mélységet adjon a tálnak.

  • A spenótot az utolsó pillanatban add hozzá, hogy megőrizze a tartását és a színét.

  • A relish maradjon hőkezeletlen; a szerepe az, hogy élesítse a tányért, ne az, hogy szósszá váljon.
  • VegánVegetáriánusMediterránGluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.