Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirke és erdei gomba könnyű tejszínes mártásban párolt fehér rizzsel

Csirke és erdei gomba könnyű tejszínes mártásban párolt fehér rizzsel

Csirke és erdei gomba könnyű tejszínes mártásban párolt fehér rizzsel
Naplózta: @ronja | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (395 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 535 kcal
27% DV
Összes zsír 21.4g
33% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak10.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.1g
Telített zsírsavak4.8g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 50.8g
17% DV
Rost2.6g
Keményítő45.7g
Cukrok2.5g
Fehérje 34.5g
69% DV
Állati fehérje33.8g
Növényi fehérje0.7g

Rólunk

Mérsékelt adagú rizstál csirkemellel és gombával, könnyű, krémes serpenyős mártásban. Viszonylag magas fehérjetartalmú, közepes szénhidráttartalmú, és mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaz.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)10.2mcg34%
Kolin108.0mg20%
Folát (B9-vitamin)36.0mcg9%
Niacin (B3-vitamin)15.8mg99%
Pantoténsav (B5-vitamin)2.1mg42%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
A-vitamin38.0mcg4%
B12-vitamin0.3mcg13%
B6-vitamin0.8mg48%
C-vitamin3.1mg3%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin0.8mg5%
K-vitamin5.6mcg5%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium42.0mg4%
Réz290.0mcg32%
Vas2.3mg13%
Magnézium49.0mg12%
Foszfor332.0mg47%
Kálium612.0mg13%
Szelén35.0mcg64%
Nátrium410.0mg18%
Cink2.3mg21%

Csirke és vadgomba könnyű tejszínes mártásban párolt fehér rizzsel

Bevezető


Ez az étel a visszafogottságra épül: omlós csirke, megfelelően megpirított gomba és egy könnyű tejszínes mártás, amely összefog, nem pedig elnyom. A rizs szemcsés marad, a mártás lágy marad, a kész tányérnak pedig rendezett, tiszta és csendesen luxus hatást kell keltenie. Sikere a hő pontos kezelésén és azon a fegyelmen múlik, hogy minden elem egyensúlyban maradjon.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Rizstál

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, európai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 395 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 15 perc

  • Teljes idő: 25 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 1 serpenyő, 24 cm

  • 1 kis lábas

  • 1 éles kés és vágódeszka

  • 1 kanál vagy kis spatula

  • 1 tálalótál vagy lapos tányér


  • Hozzávalók


    Rizs


  • 180 g főtt fehér rizs


  • Csirke és gomba


  • 120 g főtt csirkemell, egyenletes darabokra szeletelve

  • 50 g gomba, megtisztítva és felszeletelve

  • 20 g vöröshagyma, finomra szeletelve

  • 8 g étolaj


  • Mártás és befejezés


  • 12 g könnyű tejszínes mártás

  • 5 g újhagyma, vékonyra szeletelve


  • Elkészítés


  • 1. Tegye a főtt fehér rizst a kis lábasba, és ha szükséges, adjon hozzá 10 g vizet, hogy kissé fellazítsa. Alacsony hőfokon melegítse 3–4 percig, egyszer-kétszer megkeverve, amíg a szemek forrók, különállók és lágyak lesznek. Lefedve tegye félre a tűzről.


  • 2. Tegye a serpenyőt közepes hőfokra, és adja hozzá az étolajat. Adja hozzá a vöröshagymát, és folyamatos keverés mellett főzze 2 percig, amíg áttetsző és enyhén édeskés lesz, de nem kap színt.


  • 3. Adja hozzá a gombát, és főzze 4–5 percig, hagyva, hogy levet eresszen, majd enyhén aranyszínű szélt kapjon. A serpenyő illata legyen tiszta és földes, a gomba pedig puha, nyers keménység nélkül.


  • 4. Adja hozzá a főtt csirkemellet, és forgassa át 1 percig, éppen csak annyira, hogy átmelegedjen anélkül, hogy a hús megkeményedne. A csirke maradjon szaftos és világos színű, száraz felület nélkül.


  • 5. Adja hozzá a könnyű tejszínes mártást, és csökkentse a hőt alacsonyra. Keverje 1–2 percig, amíg a mártás vékony, fényes rétegben enyhén bevonja a csirkét és a gombát. Maradjon folyékony, ne legyen nehéz, és ne váljon szét.


  • 6. Forgassa bele az újhagymát, és azonnal vegye le a tűzről. Kóstolja meg a mártás egyensúlyát, és győződjön meg róla, hogy a végső állag selymes és enyhén tapadó.


  • Tálalás


    Halmozza a meleg rizst a tányér vagy a tál közepére. Kanalazza a csirkét és a gombát a mártásukkal együtt rendezetten a rizsre és köré, úgy, hogy néhány rizsszem látható maradjon. Fejezze be az újhagymával, egyenletesen elosztva, hogy a tányér összhatása tiszta legyen, a mártás pedig visszafogott, elegáns tócsában üljön.

    Szakmai megjegyzések


    A gombát eleinte egy rétegben tartsa, hogy piruljon, ne párolódjon. A mártásnak könnyűnek kell maradnia; ha túlságosan besűrűsödik, az étel elveszíti tisztaságát. Azonnal tálalja, amíg a rizs forró, a mártás pedig még fényes.
    Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.