Beranda / world / Eropa / Estonia / Bowl Ubi Jalar Panggang, Jamur, dan Bayam dengan Relish Tomat-Beri

Bowl Ubi Jalar Panggang, Jamur, dan Bayam dengan Relish Tomat-Beri

Bowl Ubi Jalar Panggang, Jamur, dan Bayam dengan Relish Tomat-Beri
Dicatat oleh @test | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 650g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 420 kcal
21% DV
Total Lemak 18.0g
28% DV
Total Karbohidrat 58.0g
19% DV
Protein 10.0g
20% DV

Tentang

Bowl sayuran hangat dengan ubi jalar panggang, jamur, dan bayam yang dibalut minyak zaitun, lalu diberi topping tomat segar dan relish beri yang cerah. Rasanya gurih-manis dengan perpaduan cita rasa earthy dan segar berair.

Bahan-bahan

Mangkuk Ubi Jalar Panggang, Jamur, dan Bayam dengan Relish Tomat-Beri

Catatan pembuka



Mangkuk ini dibangun di atas kontras: rasa manis dari ubi panggang, kedalaman rasa dari jamur, dan relish cerah yang memotong kekayaan rasa dengan bersih. Bayam digunakan secukupnya, hanya cukup untuk menghadirkan kesegaran dan struktur tanpa menutupi elemen panggang. Ini adalah hidangan yang tertata, sederhana dalam komposisi tetapi disiplin dalam keseimbangan.

Inti resep



  • Kategori hidangan: Mangkuk hangat tanpa biji-bijian

  • Masakan atau asal: Kontemporer

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 porsi

  • Ukuran porsi: 325 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 30 menit

  • Total waktu: 45 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan



  • 1 loyang

  • 1 wajan sauté besar

  • 1 mangkuk aduk sedang

  • 1 mangkuk kecil

  • Kertas roti

  • Spatula

  • Pisau chef

  • Talenan


  • Bahan-bahan



    Sayuran panggang


  • Ubi jalar, dikupas dan dipotong dadu 2 cm — 300 g

  • Minyak zaitun — 20 g

  • Jamur, dibersihkan dan diiris — 180 g

  • Bayam, batang dibuang — 100 g


  • Relish tomat-beri


  • Tomat, dipotong dadu kecil — 140 g

  • Beri, dicincang halus — 70 g

  • Minyak zaitun — 10 g


  • Cara membuat



  • 1. Panaskan oven hingga 220°C. Alasi loyang dengan kertas roti.


  • 2. Masukkan ubi jalar ke dalam mangkuk sedang bersama 20 g minyak zaitun lalu aduk hingga seluruh permukaannya terlapisi tipis. Ratakan di atas loyang dalam satu lapisan. Panggang selama 18 menit, lalu balik potongannya dan lanjutkan memanggang selama 8 hingga 10 menit lagi, sampai bagian tepinya kecokelatan dan bagian tengahnya empuk tanpa inti yang keras.


  • 3. Sementara ubi jalar dipanggang, panaskan wajan sauté besar di atas api sedang-besar. Tambahkan jamur dan masak selama 6 hingga 8 menit, aduk hanya seperlunya, sampai jamur mengeluarkan cairannya, lalu berubah menjadi warna keemasan tua dengan aroma yang pekat. Permukaannya harus kering dan sedikit terkaramelisasi, bukan seperti dikukus.


  • 4. Tambahkan bayam ke dalam wajan secara bertahap. Aduk balik hanya sampai layu, 30 hingga 45 detik, lalu segera angkat dari api. Daunnya harus mengempis tetapi tetap cerah dan lentur.


  • 5. Dalam mangkuk kecil, campurkan tomat, beri, dan 10 g minyak zaitun. Aduk lipat perlahan agar buah tetap mempertahankan bentuknya. Relish harus tampak mengilap, sedikit berair, dan segar tajam.


  • 6. Saat ubi jalar sudah siap, campurkan dengan jamur dan bayam. Aduk lipat hanya sekali atau dua kali, cukup untuk mendistribusikan komponennya tanpa menghancurkan ubi.


  • Penataan dan penyajian



    Bagi campuran hangat ke dalam dua mangkuk ceper. Sendokkan relish tomat-beri di atasnya dan biarkan sebagian jatuh alami di sela-sela sayuran. Sajikan segera saat ubi jalar masih panas, jamur masih gurih, dan relish tetap cerah di atas dasar yang hangat.

    Catatan profesional



  • Panggang ubi jalar dalam satu lapisan; jika terlalu penuh, tepinya akan melunak dan karakter hidangan akan melemah.

  • Jamur harus benar-benar kecokelatan, bukan sekadar lunak, agar memberi kedalaman rasa pada mangkuk ini.

  • Tambahkan bayam pada saat terakhir agar tetap memiliki struktur dan warna.

  • Relish harus tetap mentah; tujuannya adalah menajamkan hidangan, bukan menjadi saus.
  • VeganVegetarianMediteraniaBebas glutenBebas produk susuSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.