Beranda / world / Eropa / Estonia / Salmon dengan Ubi Jalar Panggang dan Krim Pisang-Alpukat

Salmon dengan Ubi Jalar Panggang dan Krim Pisang-Alpukat

Salmon dengan Ubi Jalar Panggang dan Krim Pisang-Alpukat
Dicatat oleh @test2 | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 450g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 620 kcal
31% DV
Total Lemak 32.0g
49% DV
Total Karbohidrat 45.0g
15% DV
Protein 34.0g
68% DV

Tentang

Hidangan bowl gurih yang mengenyangkan dengan ubi jalar panggang dan salmon lembut, lalu diberi krim alpukat serta halusan pisang yang memberi sentuhan manis alami. Perpaduan ini menyeimbangkan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks dalam sajian yang berwarna dan mengenyangkan.

Bahan-bahan

Salmon dengan Ubi Jalar Panggang dan Krim Pisang-Alpukat

Catatan pengantar


Mangkuk ini dibangun di atas kontras: manisnya ubi jalar panggang, kayanya rasa salmon, dan krim pisang serta alpukat yang sejuk dan lembut. Hidangan ini harus terasa tersusun dan disengaja, dengan setiap elemen tetap berbeda namun selaras. Keberhasilannya bergantung pada pemanggangan yang rapi, bumbu yang presisi, dan krim yang tetap lembut alih-alih berat.

Dasar resep


  • Kategori hidangan: Warm bowl

  • Masakan atau asal: Kontemporer

  • Jenis hidangan: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 450 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 25 menit

  • Total waktu: 40 menit

  • Tingkat kesulitan: Menengah


  • Peralatan


  • Loyang panggang

  • Panci kecil

  • Blender atau food processor

  • Mangkuk aduk

  • Spatula ikan

  • Timbangan dapur


  • Bahan-bahan



    Ubi jalar panggang


  • 180 g ubi jalar, dikupas dan dipotong menjadi kubus 2 cm yang seragam


  • Salmon


  • 140 g fillet salmon, kulit dibuang jika perlu


  • Krim pisang-alpukat


  • 40 g pisang, dikupas

  • 50 g alpukat, dikupas dan dibuang bijinya


  • Cara membuat


  • 1. Panaskan oven hingga 200°C. Lapisi loyang panggang dan susun ubi jalar dalam satu lapisan. Panggang selama 20 hingga 25 menit, balik sekali di pertengahan waktu, sampai bagian tepinya sedikit terkaramelisasi dan bagian tengahnya empuk tanpa bagian keras.


  • 2. Sementara ubi jalar dipanggang, siapkan krim pisang-alpukat. Masukkan pisang dan alpukat ke dalam blender atau food processor lalu haluskan hingga benar-benar lembut, berwarna pucat, dan cukup kental untuk membentuk pita lembut. Teksturnya harus creamy, bukan berongga atau encer.


  • 3. Bumbui salmon ringan dengan garam jika diinginkan, lalu letakkan dalam panci kecil dengan air secukupnya hingga mencapai setengah tinggi sisi salmon. Didihkan perlahan di atas api sedang hingga hampir mendidih kecil, lalu kecilkan api dan poach selama 6 hingga 8 menit, tergantung ketebalannya, sampai dagingnya berubah buram dan terpisah menjadi serpihan lembap dengan bagian tengah yang semitransparan baru saja hilang.


  • 4. Angkat salmon dengan hati-hati dan biarkan tiris sebentar. Permukaannya harus tetap mengilap dan utuh, tidak pecah atau kering.


  • 5. Tata ubi jalar panggang di dasar mangkuk hangat. Letakkan salmon di sampingnya dalam potongan yang rapi dan cukup besar. Sendokkan krim pisang-alpukat membentuk lengkungan halus atau quenelle di samping ikan, jaga agar setiap komponen tetap terpisah.


  • Penataan dan penyajian


    Sajikan segera saat ubi jalar masih hangat dan salmon tetap lembut. Sajian harus menyeimbangkan kehangatan, kelembutan, dan kekayaan rasa, dengan krim memberikan kontras yang sejuk dan bersih.

    Catatan profesional


  • Potong ubi jalar secara seragam agar matang dengan kecepatan yang sama dan tetap mempertahankan bentuknya.

  • Jaga salmon pada titik simmer yang sangat lembut; panas yang terlalu agresif akan mengencangkan daging dan membuat hasil akhirnya keruh.

  • Haluskan krim hanya sampai lembut. Mengolahnya terlalu lama akan membuat teksturnya kusam dan rasanya menjadi datar.
  • Bebas glutenBebas produk susuPaleoMediteraniaSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.