Beranda / world / Eropa / Swedia / Tusuk Sate Cumi Utuh Panggang dengan Glasir Kecap Asin

Tusuk Sate Cumi Utuh Panggang dengan Glasir Kecap Asin

Tusuk Sate Cumi Utuh Panggang dengan Glasir Kecap Asin
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 420g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 390 kcal
20% DV
Total Lemak 10.0g
15% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal4.8g
Lemak Tak Jenuh Ganda2.3g
Lemak Jenuh2.1g
Total Karbohidrat 6.0g
2% DV
Pati3.0g
Gula3.0g
Protein 67.0g
100% DV
Protein Hewani67.0g

Tentang

Tusuk sate cumi utuh panggang dengan glasir gurih manis yang mengilap. Hidangan laut tinggi protein ini rendah karbohidrat dan lemaknya sedang, dengan kadar natrium yang kemungkinan cukup tinggi dari bumbu dan saus.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin9.0mcg30%
Kolin270.0mg49%
Folat22.0mcg6%
Niasin10.5mg66%
Asam Pantotenat2.1mg42%
Vitamin B20.7mg54%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B126.8mcg283%
Vitamin B60.5mg29%
Vitamin C3.0mg3%
Vitamin D2.5mcg13%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K0.8mcg1%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium140.0mg14%
Tembaga1150.0mcg128%
Zat Besi3.8mg21%
Magnesium145.0mg35%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1180.0mg25%
Selenium185.0mcg336%
Natrium980.0mg43%
Seng6.5mg59%

Tusuk Sate Cumi Utuh Panggang dengan Glasir Kecap Asin

Catatan pengantar


Hidangan ini dibangun di atas presisi: cumi dimasak cepat di atas panas tinggi, lalu dilapisi glasir kecap asin yang ringan untuk menonjolkan kemanisan alaminya. Hasilnya harus lembut, sedikit hangus, dan terasa bersih di lidah, tidak pernah alot atau berat. Disajikan segera, hidangan ini membawa disiplin panggangan dan kejernihan rasa laut.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Hidangan laut panggang

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Jepang

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 porsi

  • Ukuran porsi: 210 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 8 menit

  • Total waktu: 23 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan


  • Pemanggang atau wajan grill

  • 2 tusuk sate logam atau 4 tusuk sate kayu yang sudah direndam

  • Panci kecil

  • Mangkuk aduk

  • Penjepit

  • Kuas pastry


  • Bahan


    Cumi


  • 420 g cumi utuh, sudah dibersihkan, badan dan tentakel dipisahkan bila perlu

  • 18 g minyak sayur

  • 8 g garam


  • Glasir kecap asin


  • 24 g kecap asin

  • 6 g gula

  • 10 g minyak sayur


  • Metode


  • 1. Siapkan cumi. Tepuk-tepuk cumi hingga benar-benar kering dengan tisu dapur. Jika badannya besar, buka hingga melebar; biarkan badan yang lebih kecil tetap utuh. Buat guratan tipis berbentuk silang di permukaan bagian dalam jika diinginkan, hati-hati agar tidak terpotong sampai putus. Bumbui merata dengan 8 g garam dan 18 g minyak sayur, lalu diamkan selama 5 menit.


  • 2. Buat glasir. Dalam panci kecil, campurkan 24 g kecap asin, 6 g gula, dan 10 g minyak sayur. Panaskan di atas api kecil dan aduk selama 1 hingga 2 menit, hanya sampai gula larut dan glasir menjadi mengilap. Jangan terlalu banyak menguranginya; glasir harus tetap cair dan sedikit kental seperti sirup.


  • 3. Tusuk cumi. Tusukkan badan cumi dan tentakel ke tusuk sate agar terletak rata dan kokoh. Jaga susunannya tetap merata agar cumi matang dengan kecepatan yang sama pada setiap tusuk.


  • 4. Panggang. Panaskan pemanggang atau wajan grill hingga sangat panas, sekitar suhu permukaan 220°C. Panggang cumi selama 2 hingga 3 menit pada sisi pertama sampai berbekas panggangan dan buram di bagian tepi, lalu balik dan panggang 1 hingga 2 menit lagi. Olesi dengan glasir kecap asin hanya pada menit terakhir, agar glasir menempel dan sedikit terkaramelisasi tanpa gosong.


  • 5. Selesaikan. Angkat tusuk sate segera setelah cumi tampak buram merata namun masih empuk saat digigit. Permukaannya harus sedikit hangus di beberapa bagian, dengan hasil akhir mengilap dan tanpa kekeringan di tepinya.


  • Penataan dan penyajian


    Susun tusuk sate dalam garis rapi di atas piring hangat. Sendokkan sisa glasir secukupnya di atas cumi, jaga tampilannya tetap sederhana dan presisi. Sajikan segera saat permukaannya masih panas dan bagian dalamnya tetap lembut.

    Catatan profesional


  • Cumi membutuhkan kecepatan; panas yang terlalu lama akan membuatnya keras dan liat.

  • Mengeringkan cumi sebelum dipanggang sangat penting untuk menghasilkan bekas panggangan yang bersih dan karamelisasi yang terkontrol.

  • Oleskan glasir di tahap akhir, atau gula akan terlalu cepat menggelap dan menutupi rasa alami cumi.
  • KetoRendah karbohidratBebas glutenBebas produk susuPaleoSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.