Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Bayou jambalaya með kjúklingi, pylsu og tómatsoði

Bayou jambalaya með kjúklingi, pylsu og tómatsoði

Bayou jambalaya með kjúklingi, pylsu og tómatsoði
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 350 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 520 kcal
26% DV
Heildarfita 18.0g
28% DV
Einómettuð fita7.0g
Fjölómettuð fita3.0g
Mettuð fita5.0g
Heildarkolvetni 62.0g
21% DV
Trefjar4.0g
Sterkja52.0g
Sykrur4.0g
Prótein 24.0g
48% DV
Dýraprótein20.0g
Plöntuprótein4.0g

Um

Hrísgrjónaréttur úr Cajun/Creole-matargerð sem er yfirleitt eldaður með hrísgrjónum, kjöti eða sjávarfangi, grænmeti og krydduðu soði.

Innihaldsefni

  • soðin hrísgrjón
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Kólín55.0mg10%
Fólat (B9)45.0mcg11%
Níasín (B3)7.5mg47%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Þíamín (B1)0.3mg21%
A-vítamín180.0mcg20%
B12-vítamín1.1mcg46%
B6-vítamín0.3mg21%
C-vítamín18.0mg20%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín12.0mcg10%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum45.0mg5%
Króm4.0mcg11%
Kopar0.2mcg0%
Joð18.0mcg12%
Járn2.8mg16%
Magnesíum48.0mg11%
Mangan0.7mg30%
Mólýbden8.0mcg18%
Fosfór210.0mg30%
Kalíum360.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natríum780.0mg34%
Sink2.4mg22%

Bayou-jambalaya með kjúklingi, pylsu og tómatkrafti

Inngangur


Jambalaya er réttur sem byggir á hita, uppbyggingu og hófsemi, þar sem hrísgrjónin bera kryddið og hver þáttur verður að haldast aðgreindur. Í þessari útgáfu helst kornið mjúkt, kjötið er bragðmikið og áberandi, og ilmandi grænmetið leggur nauðsynlegan grunn. Tómatkrafturinn bindur réttinn saman án þess að slaka á aganum.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaréttur

  • Matargerð eða uppruni: Kreólskt frá Louisiana

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 350 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 13 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • 1 meðalstór sautépanna, 24 cm

  • 1 hitaþolin skeið eða spaði

  • 1 lítil skál

  • 1 framreiðsludiskur eða grunn skál


  • Hráefni


  • 220 g soðin hrísgrjón, helst frá deginum áður og vel aðskilin

  • 90 g kjúklingur og/eða pylsa, eldað og skorið í munnbita

  • 30 g blanda af papriku, lauk og selleríi, smátt skorin

  • 10 g kryddaður kraftur með tómati


  • Aðferð


  • 1. Setjið sautépönnuna yfir meðalhita. Bætið blöndunni af papriku, lauk og selleríi út á og hitið í 2 mínútur, hrærið jafnt, þar til hún ilmar og mýkist lítillega án þess að brúnast.

  • 2. Bætið kjúklingi og/eða pylsu út á og eldið í 2 mínútur, veltið bitunum saman við grænmetið þar til yfirborðið er heitt og blandan ilmar af djúpu, bragðmiklu kjötbragði.

  • 3. Bætið soðnu hrísgrjónunum út á og veltið þeim saman á pönnunni í 2 mínútur, brjótið upp kekki með skeiðinni. Kornin eiga að skiljast auðveldlega að og taka í sig ilm af grænmetinu og kjötinu.

  • 4. Hellið krydduðum tómatkraftinum út á og haldið áfram að velta saman í 1 til 2 mínútur, rétt þar til hrísgrjónin eru jafnhúðuð og orðin gegnheit. Fullgerð jambalaya á að vera safarík en ekki blaut, með hvert korn aðgreint og létt gljáandi.

  • 5. Takið strax af hitanum og látið standa í 1 mínútu áður en borið er fram. Þessi stutta bið gerir áferðinni kleift að jafna sig og kryddinu að samlagast.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið jambalaya í haug í miðju á volgum grunnum diski eða í grunnri skál og haldið köntunum hreinum. Mótið hana létt frekar en að þjappa henni saman, svo hrísgrjónin haldist loftkennd og kjötið sjáist um allan réttinn. Berið fram strax á meðan kornin eru heit og aðskilin.

    Athugasemdir fagfólks


  • Notið vel kæld soðin hrísgrjón; nýsoðin hrísgrjón falla saman við síðustu veltu.

  • Haldið hitanum í hófi. Of mikill hiti gerir hrísgrjónin þéttari og dregur úr tómatkryddinu.

  • Rétturinn á að enda samfelldur, ekki sósukenndur: krafturinn á að hjúpa, ekki safnast fyrir.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.