Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Jarðarberjakrêpur með berjasósu, þeyttum rjóma og flórsykri

Jarðarberjakrêpur með berjasósu, þeyttum rjóma og flórsykri

Jarðarberjakrêpur með berjasósu, þeyttum rjóma og flórsykri
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 285 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 520 kcal
26% DV
Heildarfita 19.5g
30% DV
Einómettuð fita7.8g
Fjölómettuð fita2.4g
Mettuð fita8.2g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 76.0g
25% DV
Trefjar4.5g
Sterkja40.5g
Sykrur31.0g
Prótein 10.5g
21% DV
Dýraprótein5.5g
Plöntuprótein5.0g

Um

Sætur kræpuréttur toppaður með ferskum jarðarberjum, berjasósu, þeyttum rjóma og ríkulegu lagi af flórsykri. Rétturinn er kolvetnaríkur og sykraður, með hóflegri fitu og fremur litlu próteini.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Kólín62.0mg11%
Fólat (B9)58.0mcg14%
Níasín (B3)2.4mg15%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
Ríbóflavín (B2)0.3mg26%
Þíamín (B1)0.2mg18%
A-vítamín145.0mcg16%
B12-vítamín0.5mcg19%
B6-vítamín0.1mg5%
C-vítamín38.0mg42%
D-vítamín0.6mcg3%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín3.5mcg3%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum95.0mg10%
Kopar90.0mcg10%
Járn2.4mg13%
Magnesíum24.0mg6%
Fosfór150.0mg21%
Kalíum240.0mg5%
Selen18.0mcg33%
Natríum290.0mg13%
Sink0.9mg8%

Jarðarberjacrêpes með berjasósu, þeyttum rjóma og flórsykri

Fágaður eftirréttur úr fíngerðum crêpes, þroskuðum jarðarberjum og léttþeyttum rjóma, fullgerður með skærri berjasósu og fíngerðu lagi af flórsykri. Rétturinn byggir á andstæðum: mjúkar, sveigjanlegar crêpes á móti köldum rjóma, ferskum ávöxtum og sósu með nægri sýru til að halda sætunni nákvæmri. Hann á að bragðast samsettur, ekki þungur, og skilja hreint eftirbragð eftir í munni.

Grunnatriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Sætur crêpe-eftirréttur

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af franskri matargerð

  • Tegund máltíðar: Eftirréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 143 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 30 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður



  • 24 cm nonstick crêpepanna eða steikarpanna

  • Lítill pottur

  • Hræriskál

  • Pískur

  • Spaði

  • Fínt sigti

  • Ausa

  • Diskur til framreiðslu


  • Hráefni



    Crêpes


  • 120 g crêpes

  • 15 g smjör, fyrir pönnuna


  • Ávextir og rjómi


  • 90 g jarðarber, hreinsuð og sneidd

  • 40 g þeyttur rjómi

  • 20 g berjasósa

  • 2 g flórsykur


  • Aðferð



  • 1. Hitið crêpes varlega á þurri pönnu við lágan hita í 20 til 30 sekúndur á hvorri hlið, aðeins þar til þær eru orðnar sveigjanlegar og heitar í gegn. Þær eiga að haldast mjúkar, án stökkra brúna.


  • 2. Bætið smjörinu á sömu pönnu og leyfið því að bráðna við lágan hita. Snúið pönnunni til að húða botninn jafnt, takið hana síðan af hitanum.


  • 3. Leggið crêpes flatar og skiptið jarðarberjunum jafnt á milli þeirra. Setjið þeytta rjómann yfir ávextina í sléttri, markvissri línu frekar en í lausri hrúgu.


  • 4. Brjótið hverja crêpe saman í snyrtilegan fjórðung eða rúllið henni lauslega upp, þannig að fyllingin sjáist og lögunin haldist hrein. Crêpe á að halda sér án þess að rifna og rjóminn á að haldast aðgreindur.


  • 5. Hitið berjasósuna stuttlega í litlum potti við lágan hita í 1 til 2 mínútur, aðeins þar til hún er fljótandi og glansandi. Hún á að hellast vel án þess að sjóða.


  • 6. Setjið berjasósuna með skeið í kringum og létt yfir crêpes, og fullkomnið síðan með jöfnu ryki af flórsykri.


  • Framsetning og framreiðsla



    Setjið crêpes örlítið út frá miðju á heitan disk. Raðið jarðarberjunum þannig að þau haldist sýnileg, með berjasósunni sem hófstilltum ramma frekar en að hún flæði um allan diskinn. Berið fram strax á meðan crêpes eru mjúkar og sveigjanlegar og rjóminn kaldur.

    Athugasemdir fagfólks



  • Crêpes verða að vera heitar og sveigjanlegar; ef þær eru ofhitaðar herðast þær og rifna.

  • Haldið þeytta rjómanum mjúklega loftkenndum, ekki stífþeyttum, svo hann falli glæsilega með ávöxtunum.

  • Sósan á að skerpa sætuna í jarðarberjunum, ekki hylja hana.
  • GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.