Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Lax í Hong Kong-stíl með ilmandi sojagljáa

Lax í Hong Kong-stíl með ilmandi sojagljáa

Lax í Hong Kong-stíl með ilmandi sojagljáa
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 220 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 420 kcal
21% DV
Heildarfita 26.0g
40% DV
Einómettuð fita10.0g
Fjölómettuð fita7.0g
Mettuð fita5.0g
Heildarkolvetni 10.0g
3% DV
Trefjar1.0g
Sterkja6.0g
Sykrur4.0g
Prótein 34.0g
68% DV
Dýraprótein34.0g

Um

Lax eldaður í hefðbundinni, bragðmikilli sósu í Hong Kong-stíl, líklega snöggsteiktur á pönnu eða létt hægeldaður.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Kólín120.0mg22%
Fólat (B9)25.0mcg6%
Níasín (B3)12.0mg75%
Pantótensýra (B5)3.0mg60%
Ríbóflavín (B2)0.3mg23%
Þíamín (B1)0.2mg17%
A-vítamín60.0mcg7%
B12-vítamín4.5mcg188%
B6-vítamín1.1mg65%
C-vítamín2.0mg2%
D-vítamín12.0mcg60%
E-vítamín3.0mg20%
K-vítamín1.0mcg1%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum35.0mg4%
Króm2.0mcg6%
Kopar0.1mcg0%
Joð35.0mcg23%
Járn1.2mg7%
Magnesíum45.0mg11%
Mangan0.1mg2%
Mólýbden5.0mcg11%
Fosfór380.0mg54%
Kalíum650.0mg14%
Selen45.0mcg82%
Natríum750.0mg33%
Sink1.2mg11%

Lax í Hong Kong-stíl með ilmandi sojagljáa

Réttur sem byggir á hljóðlátri nákvæmni; þessi aðferð stillir ríkuleika laxins upp á móti dýpt sósu í Hong Kong-stíl sem byggir á soja. Eldunin er stutt og nákvæm, varðveitir rakan, silkimjúkan kjarna á meðan hún byggir upp lakkað yfirborð með hófstilltum styrk. Þetta er samsett framreiðsla, bein í bragði og öguð í lokafrágangi.

Grunnatriði uppskriftar



  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matargerð eða uppruni: Hong Kong-stíll

  • Tegund réttar: Sjávarréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 220 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 13 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður



  • 24 cm þung sautépanna

  • Lítil hræriskál

  • Spaði eða fiskspaði

  • Diskur til framreiðslu


  • Hráefni



    Aðalhluti


  • Laxaflak, með roði ef mögulegt er: 170 g


  • Sósa og kryddun


  • Sojasósa í Hong Kong-stíl: 30 g

  • Ilmefni og krydd, fínt undirbúið: 10 g


  • Eldunarfita


  • Matarolía: 10 g


  • Aðferð



  • 1. Þerrið laxaflakið með eldhúspappír. Yfirborðið verður að vera laust við raka svo fiskurinn fái hreina steikingu og gljáinn loði jafnt við.


  • 2. Hitið matarolíuna í sautépönnunni við meðalháan hita í 1 mínútu, þar til olían glitrar og rennur auðveldlega um pönnuna.


  • 3. Setjið laxinn á pönnuna með framhliðina niður. Eldið í 3 mínútur án þess að hreyfa hann, þar til neðri hliðin er djúpgullin og losnar hreint frá pönnunni.


  • 4. Snúið laxinum við og eldið í 2 mínútur á hinni hliðinni. Holdið á að vera rétt ógegnsætt við jaðrana en enn örlítið glært í miðjunni.


  • 5. Bætið ilmefnum og kryddi á pönnuna og hrærið þeim stuttlega í heitu olíunni í 15 til 20 sekúndur, aðeins þar til ilmurinn kemur fram.


  • 6. Bætið sojasósunni í Hong Kong-stíl út á og skeiðið henni stöðugt yfir laxinn í 1 mínútu. Sósan á að sjóða lítillega niður og hjúpa fiskinn með glansandi, þéttu lagi.


  • 7. Takið pönnuna af hitanum og látið laxinn hvíla í gljáanum í 1 mínútu. Holdið á þá að ná rakri, mjúkri áferð með fíngerðri flökun.


  • Framsetning og framreiðsla



    Setjið laxinn örlítið út frá miðju á heitan disk og napperið hann með gljáanum sem eftir er. Berið fram með hreinum brúnum og sýnilegum gljáa, þannig að sósan rammi inn fiskinn frekar en að hylja hann.

    Athugasemdir fagfólks



  • Haldið hitanum í skefjum; of mikill hiti herðir laxinn áður en gljáinn nær að myndast.

  • Sósan á að lakka fiskinn, ekki safnast undir honum.

  • Berið fram strax á meðan yfirborðið er enn glansandi og innanverðan enn mjúkan.
  • LágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleoMiðjarðarhafsmataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.