Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Þrenna af mezze með volgu hvítu brauði

Þrenna af mezze með volgu hvítu brauði

Þrenna af mezze með volgu hvítu brauði
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 330 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 520 kcal
26% DV
Heildarfita 26.0g
40% DV
Einómettuð fita11.0g
Fjölómettuð fita8.0g
Mettuð fita3.5g
Heildarkolvetni 58.0g
19% DV
Trefjar10.0g
Sterkja40.0g
Sykrur4.0g
Prótein 15.0g
30% DV
Plöntuprótein15.0g

Um

Lítill mezze-skamtur með babaganoush, hummus, adjica og mjúku hvítu brauði.

Innihaldsefni

  • babaganoush 80g
  • hummus
  • adjica 30g
  • white fluffy bread 140g

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Kólín35.0mg6%
Fólat (B9)90.0mcg23%
Níasín (B3)3.5mg22%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Þíamín (B1)0.3mg29%
A-vítamín180.0mcg20%
B6-vítamín0.3mg15%
C-vítamín12.0mg13%
E-vítamín3.0mg20%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum90.0mg9%
Króm4.0mcg11%
Kopar0.3mcg0%
Joð5.0mcg3%
Járn3.2mg18%
Magnesíum55.0mg13%
Mangan0.9mg39%
Mólýbden12.0mcg27%
Fosfór180.0mg26%
Kalíum420.0mg9%
Selen18.0mcg33%
Natríum720.0mg31%
Sink1.8mg16%

Þrenns konar mezze með volgu hvítu brauði

Hógvær mezze-diskur stendur og fellur með jafnvægi: reykur, rjómakennd áferð, hiti og mýkt þurfa að mætast án þess að yfirgnæfa hvert annað. Hér eru babaganoush, hummus og adjica sett fram sem aðskildar raddir, á meðan hvítt brauð veitir nauðsynlega mýkt og burð. Útkoman á að vera rausnarleg, hrein og yfirveguð.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Mezze-fat

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af austurhluta Miðjarðarhafsins og Kákasus

  • Tegund máltíðar: Forréttur eða lítill réttur til að deila

  • Magn: 1 fat

  • Skammtastærð: 330 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 3 mínútur

  • Heildartími: 13 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður



  • Lítið framreiðslufat

  • Lítil skeið

  • Brauðhnífur

  • Brauðrist eða þurr pönna

  • Þrjár litlar skálar eða ramekin-form, ef vill


  • Hráefni



    Mezze-hlutar


  • Babaganoush 80 g

  • Hummus 80 g

  • Adjica 30 g


  • Brauð


  • Mjúkt hvítt brauð 140 g


  • Aðferð



  • 1. Látið babaganoush, hummus og adjica ná stofuhita í 10 mínútur svo áferðin mýkist og bragðið njóti sín betur. Dýfurnar eiga að vera mjúkar og meðfærilegar, ekki kaldar og stífar.


  • 2. Hitið mjúka hvíta brauðið í 2 til 3 mínútur í brauðrist eða á þurri pönnu við meðalhita, og snúið því einu sinni ef pannan er notuð. Brauðið á að vera létt í gegnvolgt, mjúkt í miðjunni og aðeins örlítið stökkt á köntunum án þess að taka mikinn lit.


  • 3. Setjið babaganoush með skeið í einn hluta framreiðslufatsins og sléttið það í lága sporöskju. Setjið hummus við hliðina og mótið það í annan snyrtilegan hól eða grunna sveigju. Setjið adjica með skeið í þriðja, minna svæði og haldið brúninni hreinni og skýrt afmarkaðri.


  • 4. Skerið volga brauðið í jafna bita ef þarf og raðið því síðan meðfram dýfunum í skipulagða línu eða í viftu. Diskurinn á að sýna þrjá skýra þætti, ekki blöndu.


  • Framsetning og framreiðsla



    Berið fram strax á meðan brauðið er volgt og dýfurnar halda mjúkri áferð. Leggið fatið fram þannig að dýfurnar séu aðskildar en nógu nálægt hver annarri til að auðvelt sé að fara frá einni til annarrar. Lokasamsetningin á að vera í jafnvægi, þar sem brauðið gegnir hlutverki mjúks, hlutlauss ramma.

    Athugasemdir fagfólks



  • Haldið dýfunum aðskildum í lögun og staðsetningu; sjónræn skýrleiki er hluti af aga réttarins.

  • Volgt brauð er nauðsynlegt, en það verður að haldast mjúkt. Of mikil ristun raskar jafnvæginu.

  • Ef adjica er sérstaklega kröftug, hafið skammtinn lítinn svo hún skerpi diskinn frekar en að drottna yfir honum.
  • GrænmetisfæðiMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.