romaine-salat
Romaine-salat er stökkt laufsalat með 17 hitaeiningar í 100 g og A-vítamíni, vinsælt í salöt og sem létt meðlæti.
Um
Romaine-salat er stökkt, milt og örlítið sætt laufsalat með fersku bragði og örlitlum beiskjukeim. Það er algengt í salötum, vefjum og samlokum og hentar líka vel sem stökkt skraut eða meðlæti.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
17 kcal
1% DV
Heildarfita
0.3g
0% DV
Þíamín (B1)0.1g
Heildarkolvetni
3.3g
1% DV
Fólat (B9)2.1g
B12-vítamín1.2g
Prótein
1.2g
2% DV
Plöntuprótein1.2g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 9.9mg | 2% | |
| A-vítamín | 436.0mcg | 48% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Níasín (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.1mg | 3% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 5% | |
| Fólat (B9) | 136.0mcg | 34% | |
| C-vítamín | 4.0mg | 4% | |
| E-vítamín | 0.1mg | 1% | |
| K-vítamín | 102.5mcg | 85% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 33.0mg | 3% | |
| Kopar | 29.0mcg | 3% | |
| Járn | 1.2mg | 7% | |
| Magnesíum | 14.0mg | 3% | |
| Fosfór | 30.0mg | 4% | |
| Kalíum | 247.0mg | 5% | |
| Selen | 0.4mcg | 1% | |
| Natríum | 8.0mg | 0% | |
| Sink | 0.2mg | 2% |
Uppskriftir með romaine-salat (17)
Caesar-salat með grilluðum kjúklingi
455 kcal
Pizzasneið með osti og Caesar-salati
1015 kcal
Kjúklinga-Caesar salat með romaine, brauðteningum, parmesan og kirsuberjatómötum
395 kcal
Grænt salat með tómötum og olíudressingu
95 kcal
Saxað grænmetis- og kryddjurtasalat
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Blandað salat með pókeraðri eggi, pálmahjörtu, gúrku, tómati og ólífum
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Salatskál með grilluðum kjúklingi, avókadó, fetaosti, jógúrtsósu, brauðteningum og graskersfræjum
610 kcal