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Pollo e funghi selvatici in salsa cremosa leggera con riso bianco al vapore

Pollo e funghi selvatici in salsa cremosa leggera con riso bianco al vapore
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Valori nutrizionali

Per porzione da 395 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 535 kcal
27% DV
Grassi totali 21.4g
33% DV
Grassi monoinsaturi10.9g
Grassi polinsaturi4.1g
Grassi saturi4.8g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 50.8g
17% DV
Fibre2.6g
Amido45.7g
Zuccheri2.5g
Proteine 34.5g
69% DV
Proteine animali33.8g
Proteine vegetali0.7g

Informazioni

Una bowl di riso in porzione moderata con petto di pollo e funghi in una leggera salsa cremosa preparata in padella. Apporta molte proteine, carboidrati moderati e una quantità moderata di grassi.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)10.2mcg34%
Colina108.0mg20%
Folato (B9)36.0mcg9%
Niacina (B3)15.8mg99%
Acido pantotenico (B5)2.1mg42%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina A38.0mcg4%
Vitamina B120.3mcg13%
Vitamina B60.8mg48%
Vitamina C3.1mg3%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K5.6mcg5%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio42.0mg4%
Rame290.0mcg32%
Ferro2.3mg13%
Magnesio49.0mg12%
Fosforo332.0mg47%
Potassio612.0mg13%
Selenio35.0mcg64%
Sodio410.0mg18%
Zinco2.3mg21%

Pollo e funghi selvatici in salsa leggera alla panna con riso bianco al vapore

Nota introduttiva


Questo piatto si fonda sulla misura: pollo tenero, funghi ben rosolati e una salsa leggera alla panna che lega senza coprire. Il riso deve restare ben sgranato, la salsa morbida, e il piatto finito dovrebbe risultare armonioso, pulito e discretamente lussuoso. La sua riuscita dipende dalla precisione nella gestione del calore e dalla disciplina nel mantenere ogni elemento in equilibrio.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Bowl di riso

  • Cucina o origine: Contemporanea d'ispirazione europea

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 395 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 15 minuti

  • Tempo totale: 25 minuti

  • Difficoltà: Media


  • Attrezzatura


  • 1 padella per sautée, 24 cm

  • 1 pentolino

  • 1 coltello affilato e tagliere

  • 1 cucchiaio o piccola spatola

  • 1 ciotola da portata o piatto fondo


  • Ingredienti


    Riso


  • 180 g di riso bianco cotto


  • Pollo e funghi


  • 120 g di petto di pollo cotto, tagliato in pezzi regolari

  • 50 g di funghi, puliti e affettati

  • 20 g di cipolla, affettata finemente

  • 8 g di olio da cucina


  • Salsa e finitura


  • 12 g di salsa leggera alla panna

  • 5 g di cipollotto, tagliato finemente


  • Procedimento


  • 1. Metti il riso bianco cotto nel pentolino con 10 g di acqua, se necessario, per ammorbidirlo leggermente. Scaldalo a fuoco basso per 3-4 minuti, mescolando una o due volte, finché i chicchi saranno caldi, ben separati e morbidi. Tienilo coperto fuori dal fuoco.


  • 2. Metti la padella per sautée su fuoco medio e aggiungi l'olio da cucina. Unisci la cipolla e cuoci per 2 minuti, mescolando con regolarità, finché sarà traslucida e leggermente addolcita ma non colorita.


  • 3. Aggiungi i funghi e cuoci per 4-5 minuti, lasciando che rilascino la loro umidità e poi prendano una leggera doratura ai bordi. La padella dovrebbe sprigionare un profumo pulito e terroso, e i funghi dovrebbero essere teneri, senza alcuna consistenza cruda.


  • 4. Aggiungi il petto di pollo cotto e salta per 1 minuto, solo il tempo necessario per scaldarlo senza far irrigidire la carne. Il pollo deve restare umido e chiaro, senza superficie asciutta.


  • 5. Aggiungi la salsa leggera alla panna e abbassa il fuoco al minimo. Mescola per 1-2 minuti finché la salsa rivestirà leggermente il pollo e i funghi con un velo sottile e lucido. Deve restare fluida, non pesante, e non deve separarsi.


  • 6. Incorpora il cipollotto e togli immediatamente dal fuoco. Assaggia l'equilibrio della salsa e verifica che la consistenza finale sia setosa e leggermente avvolgente.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il riso caldo a cupola al centro del piatto o della ciotola. Versa con cura il pollo e i funghi con la loro salsa sopra e intorno al riso, lasciando visibili alcuni chicchi. Completa con il cipollotto distribuito uniformemente, in modo che il piatto appaia pulito e la salsa formi una pozza contenuta ed elegante.

    Note professionali


    All'inizio tieni i funghi in un unico strato, così rosoleranno invece di cuocere al vapore. La salsa deve restare leggera; se si addensa troppo, il piatto perde la sua nitidezza. Servi immediatamente, quando il riso è ancora caldo e la salsa ancora lucida.
    Bilanciata
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