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アボカドトースト ルッコラ・ミニトマト・ローストかぼちゃの種のせ

アボカドトースト ルッコラ・ミニトマト・ローストかぼちゃの種のせ
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栄養成分表示

157gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 337 kcal
17% DV
脂質 20.6g
32% DV
一価不飽和脂肪11.7g
多価不飽和脂肪4.8g
飽和脂肪3.1g
炭水化物 31.6g
11% DV
食物繊維9.3g
でん粉18.7g
糖類3.6g
たんぱく質 9.4g
19% DV
植物性たんぱく質9.4g

概要

厚切りの白パンにアボカドをのせ、ルッコラ、ミニトマト、かぼちゃの種、オリーブオイル、塩、黒こしょうで仕上げたオープントーストです。1食157gあたり337kcalで、ヘルシーな脂質、食物繊維、植物性たんぱく質をバランスよく含みます。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素量DV%半減期
ビオチン3.8mcg13%
コリン21.4mg4%
葉酸96.0mcg24%
ナイアシン2.9mg18%
パントテン酸0.9mg19%
ビタミンB20.1mg10%
ビタミンB10.2mg20%
ビタミンA62.0mcg7%
ビタミンB60.3mg20%
ビタミンC15.8mg18%
ビタミンE2.6mg17%
ビタミンK34.5mcg29%

ミネラル

栄養素量DV%半減期
カルシウム54.0mg5%
銅280.0mcg31%
鉄2.4mg13%
マグネシウム56.0mg13%
リン145.0mg21%
カリウム463.0mg10%
セレン17.0mcg31%
ナトリウム489.0mg21%
亜鉛1.3mg12%

ルッコラ、チェリートマト、ローストしたパンプキンシードのアボカドトースト

前書き


このトーストはコントラストで成り立っています。温かく香ばしいパン、冷たくクリーミーなアボカド、ほのかに辛みのあるルッコラ、そして完熟チェリートマトの澄んだ甘み。パンプキンシードが必要な食感を添え、オリーブオイルと黒こしょうが全体をひとつにまとめます。シンプルな一皿ですが、正確に扱ってこそ成立します。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: トースト

  • 料理の種類・由来: コンテンポラリー

  • コース: 朝食または軽いランチ

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 157 g

  • 準備時間: 8分

  • 調理時間: 4分

  • 合計時間: 12分

  • 難易度: 簡単


    • 道具


  • トースターまたはグリル

  • 小さめのボウル

  • ナイフ

  • まな板

  • スプーン

  • 皿


    • 材料


  • 白いアーティザンブレッド 45 g

  • アボカド（皮と種を除く）70 g

  • ルッコラ 15 g

  • チェリートマト（半分に切る）15 g

  • パンプキンシード 8 g

  • オリーブオイル 3 g

  • 黒こしょう（細かく挽く）0.5 g

  • シーソルト 0.5 g


    • 作り方


  • 1. パンを3〜4分トーストし、表面が均一にきつね色になり、外側はカリッとしながら内側のクラムはやわらかさを保つ状態にします。パンは熱く、具材をのせてもつぶれない程度のしっかりした硬さが必要です。

  • 2. パンプキンシードを乾いたフライパンに入れ、中火で2〜3分、フライパンを頻繁に揺すりながら、軽くローストされて香りが立つまで加熱します。色づき始めたらすぐに取り出します。淡い色合いのまま、パリッとしているのが理想です。

  • 3. 小さめのボウルにアボカド、シーソルト、黒こしょうを入れ、ほぼなめらかになるまでつぶします。ただし、少し質感が残る程度にします。ゆるすぎず、塗り広げられる固さが目安です。

  • 4. 熱いトーストの上にアボカドを均一に塗り広げ、薄く整った層になるよう端までのばします。

  • 5. ルッコラとチェリートマトをオリーブオイルでさっと和え、表面に軽くつやが出る程度にします。ルッコラがふんわりと立ち、トマトが見えるようにアボカドの上にのせます。

  • 6. 仕上げにローストしたパンプキンシードを散らし、ひと口ごとに食感が感じられるよう全体に均一に配します。パンの食感がまだ保たれているうちに、すぐに提供します。


    • 盛り付けと提供


    無地の皿に、トーストをやや中心を外して置きます。トッピングは整然としつつも抜け感を保ち、ルッコラは軽やかに、トマトは意図をもって配置します。仕上がりは、カリッとした食感、クリーミーさ、ほのかな辛み、そしてフレッシュさが等しく感じられるべきです。

    プロ向けメモ


    アボカドは完熟のものを使います。未熟な実では、トースト全体が鈍く粉っぽい食感になります。パンはしっかりと構造が出るまで焼きますが、もろくなりすぎるほど焼き込まないでください。味つけは控えめに。各要素が明確で、バランスよく、澄んだ味わいに仕上がるのが理想です。
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