아보카도 토스트
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영양 정보
175g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
355 kcal
18% DV
총 지방
21.3g
33% DV
단일불포화지방12.4g
다중불포화지방4.8g
포화지방3.4g
총 탄수화물
34.2g
11% DV
식이섬유9.8g
전분20.5g
당류3.9g
단백질
9.5g
19% DV
식물성 단백질9.5g
소개
도톰한 식빵 위에 으깬 아보카도, 루콜라, 방울토마토, 호박씨를 올리고 올리브오일, 소금, 후추로 마무리한 중간 칼로리의 아보카도 토스트입니다. 불포화지방이 주를 이루고 탄수화물은 적당하며 식이섬유도 잘 갖춘 한 끼입니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 24.0mg | 4% | |
| 비타민 A | 78.0mcg | 9% | |
| 비타민 B1 | 0.3mg | 27% | |
| 비타민 B2 | 0.2mg | 14% | |
| 나이아신 | 3.4mg | 21% | |
| 판토텐산 | 1.1mg | 22% | |
| 비타민 B6 | 0.4mg | 25% | |
| 비오틴 | 5.8mcg | 19% | |
| 엽산 | 118.0mcg | 30% | |
| 비타민 C | 18.4mg | 20% | |
| 비타민 E | 3.1mg | 21% | |
| 비타민 K | 42.0mcg | 35% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 74.0mg | 7% | |
| 구리 | 410.0mcg | 46% | |
| 철 | 2.9mg | 16% | |
| 마그네슘 | 88.0mg | 21% | |
| 인 | 182.0mg | 26% | |
| 칼륨 | 612.0mg | 13% | |
| 셀레늄 | 16.0mcg | 29% | |
| 나트륨 | 412.0mg | 18% | |
| 아연 | 1.7mg | 15% |
아보카도 토스트
후추 향이 감도는 루콜라, 방울토마토, 호박씨를 올린 클래식한 아보카도 토스트입니다. 바삭한 흰빵 위에 간단하고 신선하며 균형 잡힌 맛을 즐길 수 있습니다.
흰빵 50 g
아보카도 70 g
루콜라 15 g
방울토마토 20 g
호박씨 10 g
올리브오일 7 g
블랙페퍼 2 g
천일염 1 g
총량: 175 g
1. 흰빵을 노릇하고 바삭해질 때까지 굽습니다.
2. 아보카도를 으깨거나 슬라이스한 뒤 토스트 위에 고르게 펴 바릅니다.
3. 루콜라와 반으로 자른 방울토마토를 올립니다.
4. 호박씨, 천일염, 블랙페퍼를 뿌립니다.
5. 올리브오일을 둘러 즉시 제공합니다.
5분
3분
가장 좋은 식감을 위해 잘 익은 아보카도를 사용하세요.
빵은 토핑을 잘 받쳐줄 수 있도록 충분히 바삭하게 구우세요.
토스트가 눅눅해지지 않도록 천일염과 올리브오일은 제공 직전에 더하세요.
재료
총량: 175 g
만드는 방법
준비 시간
5분
조리 시간
3분
유용한 팁
베지테리언지중해식균형 식단