아루굴라와 방울토마토를 올린 아보카도 토스트
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영양 정보
165g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
335 kcal
17% DV
총 지방
20.1g
31% DV
단일불포화지방11.6g
다중불포화지방4.8g
포화지방2.9g
총 탄수화물
31.2g
10% DV
식이섬유9.8g
전분17.1g
당류4.3g
단백질
8.5g
17% DV
식물성 단백질8.5g
소개
채소를 듬뿍 올린 아보카도 토스트로, 칼로리는 적당하고 불포화지방과 식이섬유를 고루 담았습니다. 열량의 대부분은 빵, 아보카도, 호박씨, 그리고 가볍게 뿌린 올리브오일에서 나옵니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 21.5mg | 4% | |
| 비타민 A | 78.0mcg | 9% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 18% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 11% | |
| 나이아신 | 2.9mg | 18% | |
| 판토텐산 | 1.1mg | 22% | |
| 비타민 B6 | 0.4mg | 25% | |
| 비오틴 | 4.8mcg | 16% | |
| 엽산 | 108.0mcg | 27% | |
| 비타민 C | 18.4mg | 20% | |
| 비타민 E | 3.1mg | 21% | |
| 비타민 K | 39.5mcg | 33% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 58.0mg | 6% | |
| 구리 | 320.0mcg | 36% | |
| 철 | 2.6mg | 14% | |
| 마그네슘 | 66.0mg | 16% | |
| 인 | 155.0mg | 22% | |
| 칼륨 | 560.0mg | 12% | |
| 셀레늄 | 14.0mcg | 25% | |
| 나트륨 | 360.0mg | 16% | |
| 아연 | 1.5mg | 14% |
루콜라와 방울토마토를 곁들인 아보카도 토스트
크리미한 아보카도, 알싸한 루콜라, 달콤한 방울토마토, 바삭한 호박씨를 올린 간단한 오픈 토스트입니다. 신선하고 가벼운 아침 식사나 간식으로 좋습니다.
식빵, 50 g
아보카도, 60 g
루콜라, 15 g
방울토마토, 20 g
호박씨, 10 g
올리브 오일, 8 g
천일염, 1 g
후춧가루, 1 g
총량: 165 g
1. 식빵을 노릇해질 때까지 굽습니다.
2. 아보카도를 으깨거나 슬라이스한 뒤 토스트 위에 펴 바릅니다.
3. 루콜라와 반으로 자른 방울토마토를 올립니다.
4. 호박씨, 천일염, 후춧가루를 뿌립니다.
5. 올리브 오일을 뿌린 뒤 바로 제공합니다.
준비 시간: 5분
조리 시간: 2분
가장 좋은 식감을 위해 잘 익은 아보카도를 사용하세요.
토스트를 바삭하게 유지하려면 소금은 제공 직전에 넣으세요.
풍미를 더하려면 올리기 전에 호박씨를 살짝 볶아 사용하세요.
재료
총량: 165 g
만드는 방법
준비 시간 및 조리 시간
유용한 팁
베지테리언지중해식균형 식단