토마토, 루콜라, 호박씨를 올린 아보카도 토스트
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영양 정보
145g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
255 kcal
13% DV
총 지방
16.2g
25% DV
단일불포화지방10.2g
다중불포화지방2.8g
포화지방2.3g
총 탄수화물
24.1g
8% DV
식이섬유7.4g
전분14.0g
당류2.7g
단백질
6.8g
14% DV
식물성 단백질6.8g
소개
아보카도와 루콜라를 올린 작은 오픈 토스트로, 올리브오일을 더하고 가볍게 간한 스타일입니다. 건강한 지방과 식이섬유를 적당히 담았고, 단백질은 비교적 낮은 편입니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 18.0mg | 3% | |
| 비타민 A | 98.0mcg | 11% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 18% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 9% | |
| 나이아신 | 2.1mg | 13% | |
| 판토텐산 | 0.9mg | 18% | |
| 비타민 B6 | 0.3mg | 19% | |
| 비오틴 | 3.8mcg | 13% | |
| 엽산 | 92.0mcg | 23% | |
| 비타민 C | 13.4mg | 15% | |
| 비타민 E | 2.6mg | 17% | |
| 비타민 K | 46.0mcg | 38% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 54.0mg | 5% | |
| 구리 | 260.0mcg | 29% | |
| 철 | 2.1mg | 12% | |
| 마그네슘 | 58.0mg | 14% | |
| 인 | 118.0mg | 17% | |
| 칼륨 | 472.0mg | 10% | |
| 셀레늄 | 10.5mcg | 19% | |
| 나트륨 | 278.0mg | 12% | |
| 아연 | 1.1mg | 10% |
토마토, 아루굴라, 호박씨를 곁들인 아보카도 토스트
크리미한 아보카도, 신선한 토마토, 알싸한 아루굴라, 바삭한 호박씨를 올린 간단한 오픈 토스트입니다. 올리브 오일, 소금, 후추로 마무리해 균형 잡힌 가벼운 한 끼로 즐길 수 있습니다.
식빵 토스트, 35 g
아보카도, 60 g
아루굴라, 15 g
토마토, 20 g
호박씨, 8 g
올리브 오일, 6 g
소금, 1 g
후추, 0.5 g
Total: 145.5 g
1. 빵을 바삭하고 옅은 황금빛이 돌 때까지 굽습니다.
2. 아보카도를 으깨거나 슬라이스한 뒤 토스트 위에 고르게 펴 바릅니다.
3. 슬라이스한 토마토와 아루굴라를 올립니다.
4. 올리브 오일을 뿌립니다.
5. 호박씨, 소금, 후추를 뿌립니다.
6. 즉시 제공합니다.
5분
3분
가장 좋은 식감을 위해 잘 익은 아보카도를 사용하세요. 원한다면 조립하기 전에 토마토에 가볍게 간을 해 풍미를 더할 수 있습니다.
Ingredients
Total: 145.5 g
Instructions
Prep time
5분
Cook time
3분
Helpful tips
가장 좋은 식감을 위해 잘 익은 아보카도를 사용하세요. 원한다면 조립하기 전에 토마토에 가볍게 간을 해 풍미를 더할 수 있습니다.
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