Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptas džiūvėsėliuose apvoliotas kotletas su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žaliaisiais žirneliais

Keptas džiūvėsėliuose apvoliotas kotletas su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žaliaisiais žirneliais

Keptas džiūvėsėliuose apvoliotas kotletas su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žaliaisiais žirneliais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 420 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 690 kcal
35% DV
Iš viso riebalų 33.0g
51% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys16.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys8.1g
Sočiosios riebalų rūgštys6.5g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 63.0g
21% DV
Skaidulinės medžiagos7.0g
Krakmolas50.0g
Cukrūs6.0g
Baltymai 34.0g
68% DV
Gyvūniniai baltymai28.0g
Augaliniai baltymai6.0g

Apie

Vidutinė ar didesnė porcija džiūvėsėliuose apvolioto kepto kotleto, patiekto su baltaisiais ryžiais ir žaliaisiais žirneliais. Patiekale gana daug baltymų ir angliavandenių, o dėl kepimo ir paniruotės jame yra nemažai riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)10.0mcg33%
Cholinas120.0mg22%
Folatai (B9)95.0mcg24%
Niacinas (B3)8.9mg56%
Pantoteno rūgštis (B5)1.7mg34%
Riboflavinas (B2)0.3mg25%
Tiaminas (B1)0.5mg38%
Vitaminas A85.0mcg9%
Vitaminas B120.9mcg38%
Vitaminas B60.6mg32%
Vitaminas C18.0mg20%
Vitaminas D0.6mcg3%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K28.0mcg23%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis78.0mg8%
Varis210.0mcg23%
Geležis3.6mg20%
Magnis72.0mg17%
Fosforas340.0mg49%
Kalis620.0mg13%
Selenas31.0mcg56%
Natris780.0mg34%
Cinkas2.9mg26%

Keptas džiūvėsėliuose apvoliotas kotletas su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žaliaisiais žirneliais

Įžanga



Tai kontrastu paremtas sudėtinis patiekalas: traškus, auksinės spalvos kotletas, paprasti baltieji ryžiai ir ryškūs, birūs žirneliai. Šis patiekalas remiasi santūriu prieskonių naudojimu ir tiksliu kaitros valdymu, kad kiekvienas elementas išlaikytų savitą charakterį. Tinkamai paruoštas kotletas turi aiškiai traškėti, ryžiai turi būti minkšti ir birūs, o žirneliai – ryškūs ir lengvai pagardinti.

Pagrindinė recepto informacija



  • Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Europos įkvėptas

  • Patiekimo tipas: Pietūs arba vakarienė

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 420 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 30 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • 1 sunki keptuvė, 24 cm

  • 1 vidutinio dydžio puodas su dangčiu

  • 1 smulkus sietelis arba kiaurasamtis

  • 1 mentelė arba žnyplės

  • 1 lėkštė pailsinimui

  • 1 serviravimo lėkštė


  • Ingredientai



    Ryžiams


  • Baltieji ryžiai, 120 g

  • Vanduo, 180 g

  • Druska, 2 g


  • Žirneliams


  • Žalieji žirneliai, 60 g

  • Vanduo, 20 g

  • Druska, 1 g

  • Juodieji pipirai, 0.5 g


  • Kotletui


  • Džiūvėsėliuose apvoliotas kotletas, 180 g

  • Kepimo aliejus, 15 g

  • Druska, 1 g

  • Juodieji pipirai, 0.5 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Trumpai perplaukite baltuosius ryžius po šaltu vandeniu, kol vanduo taps mažiau drumstas. Gerai nusausinkite. Sudėkite ryžius, vandenį ir druską į puodą, užvirkite ant didelės kaitros, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 5 minutėms. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Sudėkite žaliuosius žirnelius, vandenį, druską ir juoduosius pipirus į mažą keptuvę. Kaitinkite ant vidutinės kaitros 3–4 minutes, tik kol žirneliai bus karšti, ryškiai žali, o skystis išgaruos. Išlaikykite juos birius; jie turi likti tvirti, nepervirę.


  • 3. Lengvai pagardinkite džiūvėsėliuose apvolioto kotleto paviršių likusia druska ir juodaisiais pipirais. Įkaitinkite kepimo aliejų keptuvėje ant vidutinės kaitros, kol jis ims lengvai žvilgėti. Įdėkite kotletą ir kepkite po 3–4 minutes iš kiekvienos pusės, apversdami vieną kartą, kol abi pusės bus sodriai auksinės ir traškios, o vidus visiškai karštas. Perkelkite į lėkštę ir palikite 1 minutei pailsėti, kad plutelė išliktų nepažeista.


  • 4. Švelniai supurenkite ryžius šakute. Patikrinkite žirnelių ir kotleto prieskonių balansą, koreguodami tik jei būtina, neviršijant jau nurodyto druskos ir pipirų kiekio. Galutiniai komponentai turi būti švariai pagardinti, ne per intensyvūs.


  • Patiekimas ir serviravimas



    Sudėkite ryžius tvarkinga kauburėlio forma vienoje lėkštės pusėje. Šalia išdėliokite žirnelius kompaktiška juosta arba nedideliu ovalu. Kotletą priglauskite prie ryžių taip, kad traškus paviršius liktų matomas. Patiekite iš karto, kol plutelė dar karšta, o ryžiai išlieka minkšti.

    Profesionalios pastabos



  • Aliejus turi būti pakankamai karštas, kad džiūvėsėlių apvalkalas greitai apskrustų; lėtas kepimas suminkštins plutelę.

  • Trumpas kotleto pailsinimas po kepimo padeda išsaugoti apvalkalą ir neleidžia garams suploti paviršiaus.

  • Žirneliai turi išlikti ryškūs ir lengvai pagardinti, kad papildytų kotletą, o ne su juo konkuruotų.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.