Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Paniruotas vištienos kepsnys su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žirneliais

Paniruotas vištienos kepsnys su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žirneliais

Paniruotas vištienos kepsnys su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žirneliais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 345 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 690 kcal
35% DV
Iš viso riebalų 35.0g
54% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys16.1g
Polinesočiosios riebalų rūgštys8.4g
Sočiosios riebalų rūgštys7.2g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 58.0g
19% DV
Skaidulinės medžiagos4.5g
Krakmolas51.7g
Cukrūs1.8g
Baltymai 34.0g
68% DV
Gyvūniniai baltymai29.0g
Augaliniai baltymai5.0g

Apie

Vidutinė ar didesnė porcija paniruoto kepto vištienos kepsnio patiekiama su baltaisiais ryžiais ir nedideliu kiekiu žirnelių. Patiekale daug baltymų ir riebalų, o didžioji dalis angliavandenių gaunama iš ryžių ir paniruotės.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Cholinas108.0mg20%
Folatai (B9)34.0mcg9%
Niacinas (B3)11.8mg74%
Pantoteno rūgštis (B5)1.5mg30%
Riboflavinas (B2)0.2mg17%
Tiaminas (B1)0.2mg20%
Vitaminas A38.0mcg4%
Vitaminas B120.3mcg15%
Vitaminas B60.6mg32%
Vitaminas C3.5mg4%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.9mg13%
Vitaminas K11.0mcg9%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis58.0mg6%
Varis180.0mcg20%
Geležis2.8mg16%
Magnis52.0mg12%
Fosforas305.0mg44%
Kalis470.0mg10%
Selenas34.0mcg62%
Natris760.0mg33%
Cinkas2.4mg22%

Apvoliotas vištienos kotletas su baltaisiais ryžiais ir sviestu pagardintais žirneliais

Įžanga


Tai tvarkinga lėkštė su traškia vištiena, biriais ryžiais ir saldžiais žirneliais, kur kiekvienas elementas išlaikomas atskiras ir tinkamai pagardintas. Kotletas turi būti auksinės spalvos ir sausas paviršiuje, ryžiai – birūs ir minkšti, žirneliai – ryškūs ir ką tik išvirę. Čia nieko nėra dekoratyvaus; viskas apgalvota.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Kepta paukštiena su ryžių garnyru

  • Virtuvė arba kilmė: Klasikinė europietiška naminė virtuvė

  • Patiekalo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 345 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 35 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Sunki keptuvė, 24 cm

  • Vidutinis puodas su dangčiu

  • Smulkus sietelis arba kiaurasamtis

  • Mentelė su skylutėmis

  • Popieriumi išklotas padėklas

  • Momentinis termometras


  • Ingredientai


    Vištienos kotletas


  • 180 g apvolioto kepto vištienos kotleto

  • 20 g kepimo aliejaus

  • 2 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų


  • Ryžiai ir žirneliai


  • 95 g baltųjų ryžių

  • 40 g žaliųjų žirnelių

  • 4 g druskos

  • 3 g kepimo aliejaus

  • 0.5 g juodųjų pipirų


  • Gaminimo eiga


  • 1. Skalaukite baltuosius ryžius šaltame vandenyje, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Sudėkite ryžius į puodą su 190 g vandens ir 2 g druskos, uždenkite ir ant vidutinės kaitros užvirkite iki tolygaus lengvo virimo. Sumažinkite kaitrą iki mažiausios ir virkite 12 minučių, nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Nedideliame puode užvirkite vandenį, suberkite žaliuosius žirnelius ir 2 g druskos, virkite 2–3 minutes, kol jie taps ryškiai žali ir vos minkšti. Nedelsdami nusausinkite ir laikykite šiltai. Pagardinkite 3 g kepimo aliejaus ir 0.5 g juodųjų pipirų.


  • 3. Keptuvėje ant vidutinės kaitros įkaitinkite kepimo aliejų iki 175°C. Sudėkite apvolioto kepto vištienos kotletą ir kepkite po 2–3 minutes iš kiekvienos pusės, kol plutelė taps sodriai auksinė ir aiškiai traški. Perkelkite ant popieriumi iškloto padėklo, iškart pagardinkite 2 g druskos ir 1 g juodųjų pipirų, tada palikite 2 minutes pailsėti. Plutelė turi išlikti sausa, o vidus – karštas.


  • 4. Ryžius supurenkite šakute ir, jei reikia, lengvai pagardinkite likusiais 2 g druskos. Grūdai turi išlikti nepažeisti ir tolygiai pagardinti.


  • Patiekimas


    Vienoje lėkštės pusėje suformuokite tvarkingą ryžių kauburėlį. Šalia kompaktiška linija išdėliokite žirnelius. Kotletą padėkite taip, kad jis lengvai remtųsi į ryžius, o plutelė liktų matoma ir nepažeista. Patiekite iškart, kol kotletas dar traškus, o ryžiai šilti ir purūs.

    Profesionalios pastabos


  • Kotletą būtina dėti į tinkamai įkaitintą aliejų; jei aliejus bus per vėsus, plutelė prisigers riebalų ir praras aiškumą.

  • Po kepimo trumpai leiskite kotletui pailsėti, kad plutelė sutvirtėtų prieš patiekiant.

  • Ryžius reikia virti santūriai: jie turi būti minkšti, bet niekada ne šlapi ar sulipę.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.