Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Paniruotas vištienos kepsnys su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žirneliais

Paniruotas vištienos kepsnys su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žirneliais

Paniruotas vištienos kepsnys su baltaisiais ryžiais ir sviestiniais žirneliais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 345 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 690 kcal
35% DV
Iš viso riebalų 35.0g
54% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys16.1g
Polinesočiosios riebalų rūgštys8.4g
Sočiosios riebalų rūgštys7.2g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 58.0g
19% DV
Skaidulinės medžiagos4.5g
Krakmolas51.7g
Cukrūs1.8g
Baltymai 34.0g
68% DV
Gyvūniniai baltymai29.0g
Augaliniai baltymai5.0g

Apie

Vidutinė ar didesnė porcija paniruoto kepto vištienos kepsnio patiekiama su baltaisiais ryžiais ir nedideliu kiekiu žirnelių. Patiekale daug baltymų ir riebalų, o didžioji dalis angliavandenių gaunama iš ryžių ir paniruotės.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas108.0mg20%
Vitaminas A38.0mcg4%
Tiaminas (B1)0.2mg20%
Vitaminas B120.3mcg15%
Riboflavinas (B2)0.2mg17%
Niacinas (B3)11.8mg74%
Pantoteno rūgštis (B5)1.5mg30%
Vitaminas B60.6mg32%
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Folatai (B9)34.0mcg9%
Vitaminas C3.5mg4%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.9mg13%
Vitaminas K11.0mcg9%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis58.0mg6%
Varis180.0mcg20%
Geležis2.8mg16%
Magnis52.0mg12%
Fosforas305.0mg44%
Kalis470.0mg10%
Selenas34.0mcg62%
Natris760.0mg33%
Cinkas2.4mg22%

Apvoliotas vištienos kotletas su baltaisiais ryžiais ir sviestu pagardintais žirneliais

Įžanga


Tai tvarkinga lėkštė su traškia vištiena, biriais ryžiais ir saldžiais žirneliais, kur kiekvienas elementas išlaikomas atskiras ir tinkamai pagardintas. Kotletas turi būti auksinės spalvos ir sausas paviršiuje, ryžiai – birūs ir minkšti, žirneliai – ryškūs ir ką tik išvirę. Čia nieko nėra dekoratyvaus; viskas apgalvota.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Kepta paukštiena su ryžių garnyru

  • Virtuvė arba kilmė: Klasikinė europietiška naminė virtuvė

  • Patiekalo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 345 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 35 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Sunki keptuvė, 24 cm

  • Vidutinis puodas su dangčiu

  • Smulkus sietelis arba kiaurasamtis

  • Mentelė su skylutėmis

  • Popieriumi išklotas padėklas

  • Momentinis termometras


  • Ingredientai


    Vištienos kotletas


  • 180 g apvolioto kepto vištienos kotleto

  • 20 g kepimo aliejaus

  • 2 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų


  • Ryžiai ir žirneliai


  • 95 g baltųjų ryžių

  • 40 g žaliųjų žirnelių

  • 4 g druskos

  • 3 g kepimo aliejaus

  • 0.5 g juodųjų pipirų


  • Gaminimo eiga


  • 1. Skalaukite baltuosius ryžius šaltame vandenyje, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Sudėkite ryžius į puodą su 190 g vandens ir 2 g druskos, uždenkite ir ant vidutinės kaitros užvirkite iki tolygaus lengvo virimo. Sumažinkite kaitrą iki mažiausios ir virkite 12 minučių, nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Nedideliame puode užvirkite vandenį, suberkite žaliuosius žirnelius ir 2 g druskos, virkite 2–3 minutes, kol jie taps ryškiai žali ir vos minkšti. Nedelsdami nusausinkite ir laikykite šiltai. Pagardinkite 3 g kepimo aliejaus ir 0.5 g juodųjų pipirų.


  • 3. Keptuvėje ant vidutinės kaitros įkaitinkite kepimo aliejų iki 175°C. Sudėkite apvolioto kepto vištienos kotletą ir kepkite po 2–3 minutes iš kiekvienos pusės, kol plutelė taps sodriai auksinė ir aiškiai traški. Perkelkite ant popieriumi iškloto padėklo, iškart pagardinkite 2 g druskos ir 1 g juodųjų pipirų, tada palikite 2 minutes pailsėti. Plutelė turi išlikti sausa, o vidus – karštas.


  • 4. Ryžius supurenkite šakute ir, jei reikia, lengvai pagardinkite likusiais 2 g druskos. Grūdai turi išlikti nepažeisti ir tolygiai pagardinti.


  • Patiekimas


    Vienoje lėkštės pusėje suformuokite tvarkingą ryžių kauburėlį. Šalia kompaktiška linija išdėliokite žirnelius. Kotletą padėkite taip, kad jis lengvai remtųsi į ryžius, o plutelė liktų matoma ir nepažeista. Patiekite iškart, kol kotletas dar traškus, o ryžiai šilti ir purūs.

    Profesionalios pastabos


  • Kotletą būtina dėti į tinkamai įkaitintą aliejų; jei aliejus bus per vėsus, plutelė prisigers riebalų ir praras aiškumą.

  • Po kepimo trumpai leiskite kotletui pailsėti, kad plutelė sutvirtėtų prieš patiekiant.

  • Ryžius reikia virti santūriai: jie turi būti minkšti, bet niekada ne šlapi ar sulipę.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store