salieras
Salieras – traški, mažai kaloringa daržovė su 14 kcal/100 g ir vitaminu K. Dėkite į salotas, sriubas ir užkandžius.
Apie
Salieras – traški, vandeninga daržovė, pasižyminti švelniu, lengvai pipirišku skoniu. Jis dažnai valgomas žalias salotose ir kaip užkandis, taip pat verdamas ar troškinamas kaip pagrindas sriuboms, troškiniams ir apkepinimams keptuvėje.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
14 kcal
1% DV
Iš viso riebalų
0.2g
0% DV
Tiaminas (B1)0.1g
Iš viso angliavandenių
3.0g
1% DV
Folatai (B9)1.6g
Vitaminas B121.3g
Baltymai
0.7g
1% DV
Augaliniai baltymai0.7g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 6.1mg | 1% | |
| Vitaminas A | 22.0mcg | 2% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niacinas (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.2mg | 5% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 4% | |
| Folatai (B9) | 36.0mcg | 9% | |
| Vitaminas C | 3.1mg | 3% | |
| Vitaminas E | 0.3mg | 2% | |
| Vitaminas K | 29.3mcg | 24% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 40.0mg | 4% | |
| Varis | 35.0mcg | 4% | |
| Geležis | 0.2mg | 1% | |
| Magnis | 11.0mg | 3% | |
| Fosforas | 24.0mg | 3% | |
| Kalis | 260.0mg | 6% | |
| Selenas | 0.4mcg | 1% | |
| Natris | 80.0mg | 3% | |
| Cinkas | 0.1mg | 1% |
Receptai su salieras (50)
Kruasano sumuštinio gabalėliai su kalakutiena, sūriu, agurku, bulvių kroketais ir šviežiomis daržovėmis
667 kcal
Balti ryžiai su bulvių daržovių kariu
690 kcal
Kreminė vištienos sriuba su makaronais
180 kcal
Vištienos čili
420 kcal
Orkaitėje keptos vištienos šlaunelės su morkomis, svogūnais, salierais, citrina ir kepimo sultimis
1220 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Šaldytas spagečių Bolonijos padaže patiekalas
520 kcal
Atviras sumuštinis su krevečių salotomis
455 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Spagečiai su mėsos padažu ir lydytu sūriu
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Kreminė jautienos ir bulvinių gnocchi keptuvė su salierais, svogūnais ir pievagrybiais
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
Sumuštinis su krevečių salotomis
420 kcal