Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais

Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais

Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 430 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 540 kcal
27% DV
Iš viso riebalų 31.0g
48% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.8g
Sočiosios riebalų rūgštys18.0g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 31.0g
10% DV
Skaidulinės medžiagos4.0g
Krakmolas21.0g
Cukrūs6.0g
Baltymai 32.0g
64% DV
Gyvūniniai baltymai29.0g
Augaliniai baltymai3.0g

Apie

Vidutinio angliavandenių kiekio vištienos karis su basmati ryžiais ir kokosų pieno padažu. Patiekale gana daug baltymų ir riebalų, o didžioji dalis riebalų gaunama iš kokosų pieno ir aliejaus.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Cholinas118.0mg21%
Folatai (B9)42.0mcg11%
Niacinas (B3)15.8mg99%
Pantoteno rūgštis (B5)1.9mg38%
Riboflavinas (B2)0.2mg18%
Tiaminas (B1)0.2mg18%
Vitaminas A420.0mcg47%
Vitaminas B120.3mcg15%
Vitaminas B60.9mg56%
Vitaminas C24.0mg27%
Vitaminas D0.3mcg2%
Vitaminas E1.8mg12%
Vitaminas K22.0mcg18%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis62.0mg6%
Varis210.0mcg23%
Geležis3.1mg17%
Magnis68.0mg16%
Fosforas310.0mg44%
Kalis690.0mg15%
Selenas33.0mcg60%
Natris860.0mg37%
Cinkas1.9mg17%

Kokosinis vištienos karis su basmati ryžiais

Įžanga


Šis karis paremtas santūrumu: švarus kokosų padažas, švelniai pagardintas prieskoniais, vištiena išlaikoma minkšta, o daržovės ruošiamos taip, kad išlaikytų struktūrą, o ne suminkštėtų. Ryžiai turi likti birūs ir kvapnūs, kad padažas juos apgaubtų, o ne paskandintų. Tinkamai paruoštas patiekalas yra subalansuotas, darnus ir santūriai prabangus.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Karis su ryžiais

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė, Pietų Azijos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 215 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 45 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Vidutinio dydžio puodas su dangčiu

  • Didelė keptuvė

  • Smulkus sietelis

  • Pjaustymo lentelė

  • Šefo peilis

  • Medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • Virtuvinės svarstyklės

  • Mažas dubenėlis


  • Ingredientai



    Basmati ryžiams


  • 90 g basmati ryžių

  • 180 g vandens

  • 1 g druskos


  • Kariui


  • 180 g vištienos krūtinėlės, nuvalytos ir supjaustytos 20 g gabalėliais

  • 20 g alyvuogių aliejaus

  • 60 g svogūno, plonai supjaustyto

  • 40 g saldžiosios paprikos, supjaustytos plonomis juostelėmis

  • 25 g saliero, plonai supjaustyto

  • 25 g morkos, supjaustytos plonais šiaudeliais

  • 10 g česnako, smulkiai sukapoto

  • 10 g imbiero, smulkiai sutarkuoto

  • 8 g kario miltelių

  • 120 g kokosų pieno

  • 20 g vandens

  • 3 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 5 g kalendros, lapelių ir minkštų stiebelių, sukapotų


  • Gaminimo eiga



  • 1. Basmati ryžius perplaukite smulkiame sietelyje po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Sudėkite ryžius, vandenį ir druską į vidutinio dydžio puodą. Užvirkite ant didelės kaitros, tada uždenkite, sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios ir virkite 12 minučių. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių pailsėti. Grūdeliai turi būti birūs, minkšti ir sausi paviršiuje.


  • 2. Kol ryžiai verda, vištieną pagardinkite puse juodųjų pipirų. Didelėje keptuvėje ant vidutinės–didelės kaitros įkaitinkite alyvuogių aliejų. Sudėkite vištieną vienu sluoksniu ir apkepkite 2–3 minutes, vieną kartą apversdami, kol išorė lengvai apskrus, bet vidus dar nebus visiškai iškepęs. Perkelkite į lėkštę.


  • 3. Sumažinkite kaitrą iki vidutinės. Į tą pačią keptuvę sudėkite svogūną, saldžiąją papriką, salierą ir morką. Kepkite 5–6 minutes, reguliariai maišydami, kol svogūnas taps permatomas, o daržovės pradės minkštėti, bet nesukris.


  • 4. Sudėkite česnaką, imbierą ir kario miltelius. Kepkite 1 minutę, nuolat maišydami, kol pasklis aromatas, o prieskoniai aliejuje šiek tiek patamsės. Neleiskite česnakui stipriai paruduoti.


  • 5. Supilkite kokosų pieną, vandenį, suberkite druską ir likusius juoduosius pipirus. Užvirinkite iki lengvo virimo ir virkite 4 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol padažas taps glotnus ir šiek tiek sutirštės.


  • 6. Grąžinkite vištieną ir visas susikaupusias sultis į keptuvę. Lengvai troškinkite 4–5 minutes, kol vištiena bus ką tik iškepusi, o padažas lengvai apgaubs daržoves. Pabaigoje įmaišykite kalendrą, kad ji išliktų gaivi ir ryški.


  • Patiekimas


    Ant pašildytų lėkščių sudėkite basmati ryžius, šiek tiek patraukdami nuo centro. Šalia ir iš dalies ant ryžių uždėkite karį, leisdami padažui susitelkti tvarkingu žiedu. Užbaikite keliais kalendros lapeliais ant viršaus, kad patiekalas atrodytų švariai, o ryžiai išliktų aiškiai atskirti.

    Profesionalios pastabos


  • Karį laikykite tik ant lengvo virimo; stipriai verdant vištiena sukietės, o kokosų padažas gali susisluoksniuoti.

  • Daržovės turi išlaikyti formą ir lengvą traškumą, kad patiekalas turėtų aiškią struktūrą šalia minkštų ryžių.

  • Kalendrą dėkite tik pačioje pabaigoje, kad jos aromatas išliktų ryškus ir nuo kaitros netaptų prislopintas.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.