kalendra
Kalendra – šviežia žolelė, turinti 23 kcal per 100 g ir vitamino K. Ja gardinkite salsą, salotas ir sriubas.
Apie
Kalendra, dar vadinama kalendros lapais, yra kvapni žolelė, pasižyminti gaiviu, citrusiniu ir šiek tiek pipirišku skoniu. Ji dažniausiai vartojama šviežia salsoms, salotoms, kariams, sriuboms ir kaip garnyras.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
23 kcal
1% DV
Iš viso riebalų
0.5g
1% DV
Vitaminas K0.2g
Tiaminas (B1)0.3g
Iš viso angliavandenių
3.7g
1% DV
Folatai (B9)2.8g
Vitaminas B120.9g
Baltymai
2.1g
4% DV
Augaliniai baltymai2.1g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 12.8mg | 2% | |
| Vitaminas A | 337.0mcg | 37% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.2mg | 12% | |
| Niacinas (B3) | 1.1mg | 7% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 9% | |
| Folatai (B9) | 62.0mcg | 16% | |
| Vitaminas C | 27.0mg | 30% | |
| Vitaminas E | 2.5mg | 17% | |
| Vitaminas K | 310.0mcg | 258% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 67.0mg | 7% | |
| Varis | 225.0mcg | 25% | |
| Geležis | 1.8mg | 10% | |
| Magnis | 26.0mg | 6% | |
| Fosforas | 48.0mg | 7% | |
| Kalis | 521.0mg | 11% | |
| Selenas | 0.9mcg | 2% | |
| Natris | 46.0mg | 2% | |
| Cinkas | 0.5mg | 5% |
Receptai su kalendra (14)
Teriyaki lašišos salotos su sezamais, čili ir citrina
612 kcal
Keptas kiaušinis su balta duona, queso fresco ir gvakamole
676 kcal
Smulkintų daržovių ir žolelių salotos
95 kcal
Aloo paratha su svogūnų raita ir marinuotomis daržovėmis
760 kcal
Ryžių dubenėlis su pagardinta jautiena, salotomis, raudonuoju svogūnu, kreminiu apelsinų padažu ir čili aliejumi
610 kcal
Žiedinių kopūstų, pomidorų ir kalendrų salotos
132 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Vištienos burito dubenėlis su fajita daržovėmis, juodosiomis pupelėmis, gvakamole ir raudonąja salsa
835 kcal
Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra
520 kcal
Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais
540 kcal
Visa ant grotelių kepta dorada su gaivia kapotų daržovių salsa
520 kcal