Maistinė vertė
Vienoje 615 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys20.5g
Polinesočiosios riebalų rūgštys7.8g
Sočiosios riebalų rūgštys10.5g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių
67.0g
Skaidulinės medžiagos15.0g
Krakmolas47.2g
Cukrūs4.8g
Gyvūniniai baltymai42.0g
Augaliniai baltymai6.0g
Burrito dubenėlis su vištiena, fajita daržovėmis, juodosiomis pupelėmis, gvakamole ir raudonąja salsa
Tinkamai sudėliotas burrito dubenėlis turėtų būti sotus, bet ne sunkus, sluoksniuotas, o ne sumaišytas, ir pakankamai gaivus, kad kiekvienas elementas išliktų aiškiai atskiras. Čia pagrindą sudaro pagardinta vištiena, minkšti ryžiai ir šiltos pupelės, o fajita daržovės, gvakamolė, sūris ir salsa suteikia kontrasto, gaivumo ir lengvumo. Patiekalas pavyksta tada, kai kiekvienas komponentas išlaiko savo charakterį, o galutinis dubenėlis atrodo subalansuotas ir išbaigtas.
Recepto pagrindai
Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis
Virtuvė arba kilmė: Meksikos įkvėpta
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 2 porcijos
Porcijos dydis: 308 g
Paruošimo laikas: 20 minučių
Gaminimo laikas: 25 minutės
Bendras laikas: 45 minutės
Sudėtingumas: Vidutinis
Įranga
Vidutinis puodas su dangčiu
Didelė keptuvė
Mažas puodas
Pjaustymo lentelė
Virtuvinis šefo peilis
Maišymo dubuo
Smulki tarka arba citrusinių vaisių spaustuvė
2 serviravimo dubenėliai
Ingredientai
Ryžiai
180 g baltųjų ryžių
360 g vandens
2 g druskos
Vištiena
260 g vištienos krūtinėlės
10 g augalinio aliejaus
3 g druskos
Fajita daržovės
90 g paprikos, supjaustytos juostelėmis
50 g raudonojo svogūno, supjaustyto juostelėmis
8 g augalinio aliejaus
2 g druskos
Juodosios pupelės
140 g juodųjų pupelių, nusausintų
20 g vandens
1 g druskos
Gvakamolė
80 g gvakamolės
6 g laimo sulčių
2 g kalendros, smulkiai sukapotos
1 g druskos
Raudonoji salsa
70 g pomidoro, labai smulkiai supjaustyto kubeliais
8 g aitriosios paprikos, labai smulkiai sukapotos
10 g raudonojo svogūno, labai smulkiai supjaustyto kubeliais
4 g kalendros, smulkiai sukapotos
8 g laimo sulčių
1 g druskos
Užbaigimui
50 g Monterey Jack sūrio, smulkiai sutarkuoto
Gaminimo būdas
1. Ryžius plaukite po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Vidutiniame puode sumaišykite ryžius, vandenį ir druską, užvirkite, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 15 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių pastovėti. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.
2. Vištienos krūtinėlę pagardinkite druska. Didelėje keptuvėje ant vidutinės–didelės kaitros įkaitinkite augalinį aliejų, kol jis ims lengvai žvilgėti. Sudėkite vištieną ir kepkite 5–6 minutes iš pirmosios pusės, tada apverskite ir kepkite dar 4–5 minutes, kol gražiai apskrus, o vidinė temperatūra pasieks 74°C. Palikite 5 minutes pailsėti, tada supjaustykite skersai skaidulų tvarkingomis juostelėmis.
3. Į tą pačią keptuvę sudėkite papriką, raudonąjį svogūną, augalinį aliejų ir druską. Kepkite ant vidutinės–didelės kaitros 5–7 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol daržovės kraštuose suminkštės ir vietomis lengvai apskrus, bet vis dar išlaikys šiek tiek traškumo.
4. Mažame puode ant vidutinės kaitros pašildykite juodąsias pupeles su vandeniu ir druska 3–4 minutes, švelniai pamaišydami, kol jos visiškai sušils ir taps blizgios, tačiau pupelės liks nepažeistos.
5. Mažame dubenyje sumaišykite pomidorą, aitriąją papriką, raudonąjį svogūną, kalendrą, laimo sultis ir druską. Trumpai išmaišykite ir palikite 5 minutėms pastovėti, kad salsa lengvai pasimarinuotų, o pomidoras išleistų šiek tiek sulčių.
6. Atskirame dubenyje atskieskite gvakamolę laimo sultimis, kalendra ir druska. Maišykite tik tiek, kad masė taptų vientisa ir glotni; ji turi išlikti tiršta, ryški ir lengvai kabinama šaukštu.
7. Ryžius supurenkite šakute. Įmaišykite vištienos juosteles, fajita daržoves ir juodąsias pupeles tik tiek, kad jos pasiskirstytų, nesulaužant ryžių grūdų ar pupelių. Dubenėlis turi išlikti struktūruotas, ne sugrūstas.
8. Mišinį padalykite į 2 serviravimo dubenėlius. Ant viršaus atskiromis dalimis uždėkite salsą ir gvakamolę, tada užbaikite tarkuotu Monterey Jack sūriu. Patiekite iš karto, kol vištiena ir pupelės dar šiltos, o gvakamolė išlieka vėsi.
Patiekimas ir serviravimas
Kiekvieną dubenėlį dėliokite aiškiomis dalimis, o ne viską sumaišykite kartu. Ryžiai, vištiena, pupelės ir daržovės turėtų sudaryti šiltą pagrindą, o salsa ir gvakamolė būti uždėtos ant viršaus kontrastui. Užbaikite sūriu, kad nuo patiekalo šilumos jis šiek tiek suminkštėtų.
Profesionalios pastabos
Prieš surenkant patiekalą ryžiai turi būti visiškai pailsėję; taip dubenėlis išlieka lengvas ir ryžiai nesulimpa.
Vištieną gerai apkepkite, bet neperkepkite; sausa krūtinėlė nuslopins visą patiekalą.
Salsą išlaikykite gaivią, o gvakamolę vėsią, kad galutiniame dubenėlyje būtų temperatūrų kontrastas ir aiškiai atsiskirtų skoniai.
Social
What people on Instagram say.