Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištienos burito dubenėlis su fajita daržovėmis, juodosiomis pupelėmis, gvakamole ir raudonąja salsa

Vištienos burito dubenėlis su fajita daržovėmis, juodosiomis pupelėmis, gvakamole ir raudonąja salsa

Vištienos burito dubenėlis su fajita daržovėmis, juodosiomis pupelėmis, gvakamole ir raudonąja salsa
Užregistravo @hokkaido | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 615 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 835 kcal
42% DV
Iš viso riebalų 41.0g
63% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys20.5g
Polinesočiosios riebalų rūgštys7.8g
Sočiosios riebalų rūgštys10.5g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 67.0g
22% DV
Skaidulinės medžiagos15.0g
Krakmolas47.2g
Cukrūs4.8g
Baltymai 48.0g
96% DV
Gyvūniniai baltymai42.0g
Augaliniai baltymai6.0g

Apie

Didelis burito dubenėlio tipo patiekalas su ant grotelių kepta vištiena ir baltaisiais ryžiais, pagardintas gvakamole, tarkuotu sūriu, juodosiomis pupelėmis, fajita daržovėmis ir salsa. Daug baltymų ir riebalų, angliavandenių bei skaidulų kiekis vidutinis ar didesnis.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)9.0mcg30%
Cholinas128.0mg23%
Folatai (B9)210.0mcg53%
Niacinas (B3)16.8mg105%
Pantoteno rūgštis (B5)2.4mg48%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Tiaminas (B1)0.3mg24%
Vitaminas A520.0mcg58%
Vitaminas B120.8mcg33%
Vitaminas B61.3mg74%
Vitaminas C34.0mg38%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E3.1mg21%
Vitaminas K42.0mcg35%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis310.0mg31%
Varis420.0mcg47%
Geležis4.8mg27%
Magnis108.0mg26%
Fosforas515.0mg74%
Kalis1080.0mg23%
Selenas39.0mcg71%
Natris1180.0mg51%
Cinkas4.6mg42%

Burrito dubenėlis su vištiena, fajita daržovėmis, juodosiomis pupelėmis, gvakamole ir raudonąja salsa

Tinkamai sudėliotas burrito dubenėlis turėtų būti sotus, bet ne sunkus, sluoksniuotas, o ne sumaišytas, ir pakankamai gaivus, kad kiekvienas elementas išliktų aiškiai atskiras. Čia pagrindą sudaro pagardinta vištiena, minkšti ryžiai ir šiltos pupelės, o fajita daržovės, gvakamolė, sūris ir salsa suteikia kontrasto, gaivumo ir lengvumo. Patiekalas pavyksta tada, kai kiekvienas komponentas išlaiko savo charakterį, o galutinis dubenėlis atrodo subalansuotas ir išbaigtas.

Recepto pagrindai



  • Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis

  • Virtuvė arba kilmė: Meksikos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 308 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 45 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • Vidutinis puodas su dangčiu

  • Didelė keptuvė

  • Mažas puodas

  • Pjaustymo lentelė

  • Virtuvinis šefo peilis

  • Maišymo dubuo

  • Smulki tarka arba citrusinių vaisių spaustuvė

  • 2 serviravimo dubenėliai


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • 180 g baltųjų ryžių

  • 360 g vandens

  • 2 g druskos


  • Vištiena


  • 260 g vištienos krūtinėlės

  • 10 g augalinio aliejaus

  • 3 g druskos


  • Fajita daržovės


  • 90 g paprikos, supjaustytos juostelėmis

  • 50 g raudonojo svogūno, supjaustyto juostelėmis

  • 8 g augalinio aliejaus

  • 2 g druskos


  • Juodosios pupelės


  • 140 g juodųjų pupelių, nusausintų

  • 20 g vandens

  • 1 g druskos


  • Gvakamolė


  • 80 g gvakamolės

  • 6 g laimo sulčių

  • 2 g kalendros, smulkiai sukapotos

  • 1 g druskos


  • Raudonoji salsa


  • 70 g pomidoro, labai smulkiai supjaustyto kubeliais

  • 8 g aitriosios paprikos, labai smulkiai sukapotos

  • 10 g raudonojo svogūno, labai smulkiai supjaustyto kubeliais

  • 4 g kalendros, smulkiai sukapotos

  • 8 g laimo sulčių

  • 1 g druskos


  • Užbaigimui


  • 50 g Monterey Jack sūrio, smulkiai sutarkuoto


  • Gaminimo būdas



  • 1. Ryžius plaukite po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Vidutiniame puode sumaišykite ryžius, vandenį ir druską, užvirkite, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 15 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių pastovėti. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Vištienos krūtinėlę pagardinkite druska. Didelėje keptuvėje ant vidutinės–didelės kaitros įkaitinkite augalinį aliejų, kol jis ims lengvai žvilgėti. Sudėkite vištieną ir kepkite 5–6 minutes iš pirmosios pusės, tada apverskite ir kepkite dar 4–5 minutes, kol gražiai apskrus, o vidinė temperatūra pasieks 74°C. Palikite 5 minutes pailsėti, tada supjaustykite skersai skaidulų tvarkingomis juostelėmis.


  • 3. Į tą pačią keptuvę sudėkite papriką, raudonąjį svogūną, augalinį aliejų ir druską. Kepkite ant vidutinės–didelės kaitros 5–7 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol daržovės kraštuose suminkštės ir vietomis lengvai apskrus, bet vis dar išlaikys šiek tiek traškumo.


  • 4. Mažame puode ant vidutinės kaitros pašildykite juodąsias pupeles su vandeniu ir druska 3–4 minutes, švelniai pamaišydami, kol jos visiškai sušils ir taps blizgios, tačiau pupelės liks nepažeistos.


  • 5. Mažame dubenyje sumaišykite pomidorą, aitriąją papriką, raudonąjį svogūną, kalendrą, laimo sultis ir druską. Trumpai išmaišykite ir palikite 5 minutėms pastovėti, kad salsa lengvai pasimarinuotų, o pomidoras išleistų šiek tiek sulčių.


  • 6. Atskirame dubenyje atskieskite gvakamolę laimo sultimis, kalendra ir druska. Maišykite tik tiek, kad masė taptų vientisa ir glotni; ji turi išlikti tiršta, ryški ir lengvai kabinama šaukštu.


  • 7. Ryžius supurenkite šakute. Įmaišykite vištienos juosteles, fajita daržoves ir juodąsias pupeles tik tiek, kad jos pasiskirstytų, nesulaužant ryžių grūdų ar pupelių. Dubenėlis turi išlikti struktūruotas, ne sugrūstas.


  • 8. Mišinį padalykite į 2 serviravimo dubenėlius. Ant viršaus atskiromis dalimis uždėkite salsą ir gvakamolę, tada užbaikite tarkuotu Monterey Jack sūriu. Patiekite iš karto, kol vištiena ir pupelės dar šiltos, o gvakamolė išlieka vėsi.


  • Patiekimas ir serviravimas



    Kiekvieną dubenėlį dėliokite aiškiomis dalimis, o ne viską sumaišykite kartu. Ryžiai, vištiena, pupelės ir daržovės turėtų sudaryti šiltą pagrindą, o salsa ir gvakamolė būti uždėtos ant viršaus kontrastui. Užbaikite sūriu, kad nuo patiekalo šilumos jis šiek tiek suminkštėtų.

    Profesionalios pastabos



  • Prieš surenkant patiekalą ryžiai turi būti visiškai pailsėję; taip dubenėlis išlieka lengvas ir ryžiai nesulimpa.

  • Vištieną gerai apkepkite, bet neperkepkite; sausa krūtinėlė nuslopins visą patiekalą.

  • Salsą išlaikykite gaivią, o gvakamolę vėsią, kad galutiniame dubenėlyje būtų temperatūrų kontrastas ir aiškiai atsiskirtų skoniai.
  • Be glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.