Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Visa ant grotelių kepta dorada su gaivia kapotų daržovių salsa

Visa ant grotelių kepta dorada su gaivia kapotų daržovių salsa

Visa ant grotelių kepta dorada su gaivia kapotų daržovių salsa
Užregistravo @hokkaido | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 430 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 520 kcal
26% DV
Iš viso riebalų 28.0g
43% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys15.1g
Polinesočiosios riebalų rūgštys5.4g
Sočiosios riebalų rūgštys6.2g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 18.0g
6% DV
Skaidulinės medžiagos5.0g
Krakmolas6.0g
Cukrūs7.0g
Baltymai 49.0g
98% DV
Gyvūniniai baltymai49.0g

Apie

Visa ant grotelių kepta balta žuvis patiekiama su gaivia kapotų daržovių salsa. Daug baltymų, vidutiniškai riebalų ir mažai angliavandenių; daugiausia kalorijų suteikia žuvis ir alyvuogių aliejus.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)7.0mcg23%
Cholinas165.0mg30%
Folatai (B9)48.0mcg12%
Niacinas (B3)9.8mg61%
Pantoteno rūgštis (B5)1.4mg28%
Riboflavinas (B2)0.4mg29%
Tiaminas (B1)0.2mg18%
Vitaminas A420.0mcg47%
Vitaminas B128.5mcg354%
Vitaminas B60.9mg53%
Vitaminas C34.0mg38%
Vitaminas D12.0mcg60%
Vitaminas E2.8mg19%
Vitaminas K22.0mcg18%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis78.0mg8%
Varis140.0mcg16%
Geležis2.1mg12%
Magnis68.0mg16%
Fosforas470.0mg67%
Kalis980.0mg21%
Selenas58.0mcg105%
Natris520.0mg23%
Cinkas1.6mg15%

Visa dorada, kepta visa ant grotelių, su ryškia kapotų daržovių salsa

Įžanga


Tai patiekalas, kuriame dera švari ugnis ir ryškus gaivumas: visa dorada, kepama ant grotelių, kol oda įsitempia, o mėsa išlieka sultinga ir perlamutrinė, patiekiama su santūria kapotų daržovių salsa, pagardinta laimo sultimis ir alyvuogių aliejumi. Pusiausvyra priklauso nuo tikslumo: tiek karščio, kad suteiktų žuviai aromato, tiek rūgšties, kad pakylėtų jos sodrumą, ir tiek druskos, kad kiekvienas elementas skambėtų aiškiai. Tai komponuota lėkštė, tiesi ir tiksli, be pertekliaus.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Ant grotelių kepta žuvis

  • Virtuvė arba kilmė: Viduržemio jūros regiono įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 215 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 12 minučių

  • Bendras laikas: 32 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Grilis arba grilio keptuvė

  • Maišymo dubuo

  • Aštrus šefo peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Žuvies mentelė

  • Žnyplės

  • Patiekimo lėkštė


  • Ingredientai



    Žuvis


  • Dorada, visa ir išvalyta: 300 g

  • Druska: 4 g

  • Alyvuogių aliejus: 10 g


  • Daržovių salsa


  • Raudonasis svogūnas, smulkiai kapotas: 25 g

  • Žalioji paprika, smulkiai kapota: 30 g

  • Pomidoras, be sėklų ir smulkiai kapotas: 40 g

  • Morka, labai smulkiai kapota: 20 g

  • Laiškinis svogūnas, plonai supjaustytas: 15 g

  • Kalendra, lapeliai ir minkšti stiebai, smulkiai kapoti: 5 g

  • Laimo sultys: 10 g

  • Alyvuogių aliejus: 10 g

  • Druska: 2 g


  • Gaminimo būdas



  • 1. Pirmiausia paruoškite salsą. Maišymo dubenyje sumaišykite raudonąjį svogūną, žaliąją papriką, pomidorą, morką, laiškinį svogūną ir kalendrą. Įpilkite laimo sulčių, alyvuogių aliejaus ir įberkite druskos. Švelniai išmaišykite ir palikite pastovėti 10 minučių, kad daržovės šiek tiek suminkštėtų, o užpilas susijungtų. Salsa turi išlikti ryški, traški ir lengvai blizgi.


  • 2. Doradą visiškai nusausinkite. Ertmę ir išorę pagardinkite druska, tada odą lengvai aptepkite alyvuogių aliejumi. Palikite žuvį 10 minučių kambario temperatūroje, kad prieskoniai susigertų, o paviršius vėl pradžiūtų.


  • 3. Įkaitinkite grilį arba grilio keptuvę ant vidutiniškai stiprios ugnies, kol bus labai karšta, apie 4 minutes. Paviršius turi būti pakankamai karštas, kad iškart apskrustų, bet stipriai nerūktų.


  • 4. Dėkite doradą ant grilio ir kepkite 5–6 minutes iš pirmosios pusės jos nejudindami. Vieną kartą apverskite žuvies mentele ir kepkite dar 4–5 minutes. Oda turi būti traški ir su ryškiomis kepimo žymėmis, o mėsa storiausioje vietoje turi lengvai atsiskirti, išlikdama sultinga ir matinė.


  • 5. Perkelkite žuvį į šiltą patiekimo lėkštę ir leiskite 2 minutes pailsėti. Sultys turi nusistovėti, o mėsa atsipalaiduoti neprarasdama šilumos.


  • Patiekimas


    Paskleiskite daržovių salsą siauru sluoksniu per lėkštę. Ant jos arba šalia jos dėkite doradą, išlaikydami žuvį nepažeistą ir elegantišką. Šaukštu uždėkite šiek tiek salsos ant viršaus ir aplink pagrindą, kad lėkštė atrodytų gaivi, subalansuota ir apgalvota.

    Profesionalios pastabos


    Salsą kapokite smulkiai ir tolygiai, kad ji būtų maloni valgyti su žuvimi. Nejudinkite žuvies ant grilio per daug; tinkamai apskrudusi oda turi pati lengvai atsiskirti. Galutinis patiekalas turi parodyti kontrastą: traški oda, minkšta mėsa ir ryški, o ne vandeninga salsa.
    KetoMažai angliavandeniųPaleoViduržemio jūrosBe glitimoBe pieno produktųWhole30Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.