žaliasis svogūnas
Žaliasis svogūnas – traški svogūninė daržovė su 32 kcal/100 g ir vitaminu K. Dėkite į salotas, sriubas ir naudokite pagardinimui.
Apie
Žaliasis svogūnas, dar vadinamas laiškiniu svogūnu, pasižymi švelniu svogūno skoniu ir gaiviu, lengvai žoliniu aitrumu. Jis dažnai valgomas žalias kaip pagardas arba dedamas į apkepus keptuvėje, sriubas, salotas ir omletus.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
32 kcal
2% DV
Iš viso riebalų
0.2g
0% DV
Tiaminas (B1)0.1g
Iš viso angliavandenių
7.3g
2% DV
Folatai (B9)2.6g
Vitaminas B122.3g
Biotinas (B7)2.4g
Baltymai
1.8g
4% DV
Augaliniai baltymai1.8g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 4.3mg | 1% | |
| Vitaminas A | 50.0mcg | 6% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacinas (B3) | 0.5mg | 3% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 4% | |
| Folatai (B9) | 64.0mcg | 16% | |
| Vitaminas C | 18.8mg | 21% | |
| Vitaminas E | 0.6mg | 4% | |
| Vitaminas K | 207.0mcg | 173% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 72.0mg | 7% | |
| Varis | 70.0mcg | 8% | |
| Geležis | 1.5mg | 8% | |
| Magnis | 20.0mg | 5% | |
| Fosforas | 37.0mg | 5% | |
| Kalis | 276.0mg | 6% | |
| Selenas | 0.6mcg | 1% | |
| Natris | 16.0mg | 1% | |
| Cinkas | 0.4mg | 4% |
Receptai su žaliasis svogūnas (19)
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Teriyaki lašišos salotos su sezamais, čili ir citrina
612 kcal
Japoniškas naminis patiekalas su baltaisiais ryžiais, natto, miso sriuba ir troškintomis daržovėmis
621 kcal
Plakta malta jautiena su kiaušiniais, petražolėmis, skrebučiu, apelsino skiltelėmis ir jogurtu
744 kcal
Smulkintos agurkų ir pomidorų salotos
46 kcal
Pagardinti ryžiai su kiaušiniu, burokėlių ir agurkų salotomis
505 kcal
Ryžių dubenėlis su pagardinta jautiena, salotomis, raudonuoju svogūnu, kreminiu apelsinų padažu ir čili aliejumi
610 kcal
Sezamu glazūruota vištiena su edamame ir agurkais
585 kcal
Japoniškas okonomijakis su majonezu, okonomijakio padažu, bonito drožlėmis ir laiškiniais svogūnais
520 kcal
Tonkotsu ramenas su chashu, svogūnų laiškais, marinuotu imbieru ir čili aliejumi
760 kcal
Kepti stikliniai makaronai su krevetėmis, daržovėmis ir laimu
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Šoninės sūrainis su gausiai pagardintomis sūrio bulvytėmis
1560 kcal
Visa ant grotelių kepta dorada su gaivia kapotų daržovių salsa
520 kcal
Didysis sūrainis su šonine, karamelizuotais svogūnais ir bulvytėmis su sūriu
1580 kcal
Vištienos supreme su grybų padažu ir garintais baltaisiais ryžiais
500 kcal
Vištiena ir laukiniai grybai lengvame grietinėlės padaže su garintais baltaisiais ryžiais
535 kcal
Korėjietiško BBQ kiaulienos dubenėlis
520 kcal