Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištiena ir laukiniai grybai lengvame grietinėlės padaže su garintais baltaisiais ryžiais

Vištiena ir laukiniai grybai lengvame grietinėlės padaže su garintais baltaisiais ryžiais

Vištiena ir laukiniai grybai lengvame grietinėlės padaže su garintais baltaisiais ryžiais
Užregistravo @ronja | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 395 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 535 kcal
27% DV
Iš viso riebalų 21.4g
33% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys10.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.1g
Sočiosios riebalų rūgštys4.8g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 50.8g
17% DV
Skaidulinės medžiagos2.6g
Krakmolas45.7g
Cukrūs2.5g
Baltymai 34.5g
69% DV
Gyvūniniai baltymai33.8g
Augaliniai baltymai0.7g

Apie

Vidutinė ryžių dubenėlio porcija su vištienos krūtinėle ir grybais lengvame kreminiame keptuvės padaže. Patiekalas turi gana daug baltymų, vidutinį kiekį angliavandenių ir vidutinį kiekį riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)10.2mcg34%
Cholinas108.0mg20%
Folatai (B9)36.0mcg9%
Niacinas (B3)15.8mg99%
Pantoteno rūgštis (B5)2.1mg42%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Tiaminas (B1)0.1mg12%
Vitaminas A38.0mcg4%
Vitaminas B120.3mcg13%
Vitaminas B60.8mg48%
Vitaminas C3.1mg3%
Vitaminas D0.3mcg2%
Vitaminas E0.8mg5%
Vitaminas K5.6mcg5%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis42.0mg4%
Varis290.0mcg32%
Geležis2.3mg13%
Magnis49.0mg12%
Fosforas332.0mg47%
Kalis612.0mg13%
Selenas35.0mcg64%
Natris410.0mg18%
Cinkas2.3mg21%

Vištiena ir laukiniai grybai lengvame grietinėlės padaže su garintais baltaisiais ryžiais

Įžanga


Šis patiekalas paremtas santūrumu: minkšta vištiena, tinkamai apkepinti grybai ir lengvas grietinėlės padažas, kuris sujungia, o ne užgožia. Ryžiai išlieka birūs, padažas išlieka švelnus, o galutinis patiekalas turėtų būti subalansuoto, švaraus ir subtiliai prabangaus skonio. Jo sėkmė priklauso nuo tikslaus karščio valdymo ir disciplinos išlaikyti kiekvieną elementą pusiausvyroje.

Pagrindinė recepto informacija


  • Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė europietiško stiliaus

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 395 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 15 minučių

  • Bendras laikas: 25 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 1 keptuvė, 24 cm

  • 1 mažas prikaistuvis

  • 1 aštrus peilis ir pjaustymo lentelė

  • 1 šaukštas arba maža mentelė

  • 1 dubenėlis patiekimui arba negili lėkštė


  • Ingredientai


    Ryžiai


  • 180 g virtų baltųjų ryžių


  • Vištiena ir grybai


  • 120 g virtos vištienos krūtinėlės, supjaustytos tvarkingais gabalėliais

  • 50 g grybų, nuvalytų ir supjaustytų

  • 20 g svogūno, plonai supjaustyto

  • 8 g kepimo aliejaus


  • Padažas ir užbaigimas


  • 12 g lengvo grietinėlės padažo

  • 5 g laiškinių svogūnų, plonai supjaustytų


  • Gaminimo būdas


  • 1. Sudėkite virtus baltuosius ryžius į mažą prikaistuvį, jei reikia, įpilkite 10 g vandens, kad jie šiek tiek atsileistų. Kaitinkite ant silpnos ugnies 3–4 minutes, vieną ar du kartus pamaišydami, kol ryžių grūdai bus karšti, birūs ir minkšti. Nukėlę nuo ugnies laikykite uždengtus.


  • 2. Pastatykite keptuvę ant vidutinės ugnies ir supilkite kepimo aliejų. Sudėkite svogūną ir kepkite 2 minutes, nuolat maišydami, kol jis taps permatomas ir lengvai pasaldės, bet neparus.


  • 3. Sudėkite grybus ir kepkite 4–5 minutes, leisdami jiems išleisti drėgmę, o tada lengvai apskrusti pakraščiuose. Keptuvė turėtų skleisti švarų, žemišką aromatą, o grybai turėtų būti minkšti, be jokio žalio kietumo.


  • 4. Sudėkite virtą vištienos krūtinėlę ir vartydami kepkite 1 minutę, tik tiek, kad ji sušiltų, bet mėsa nesukietėtų. Vištiena turėtų išlikti sultinga ir šviesi, be sauso paviršiaus.


  • 5. Supilkite lengvą grietinėlės padažą ir sumažinkite kaitrą iki silpnos. Maišykite 1–2 minutes, kol padažas plonu, blizgiu sluoksniu lengvai padengs vištieną ir grybus. Jis turėtų išlikti skystas, ne sunkus, ir neturėtų susisluoksniuoti.


  • 6. Įmaišykite laiškinius svogūnus ir iškart nukelkite nuo ugnies. Paragaukite, ar padažo skonis subalansuotas, ir įsitikinkite, kad galutinė tekstūra yra šilkinė ir lengvai apgaubianti.


  • Patiekimas


    Šiltus ryžius sukraukite į lėkštės ar dubenėlio centrą. Tvarkingai uždėkite vištieną ir grybus su padažu ant ryžių ir aplink juos, palikdami dalį grūdų matomų. Užbaikite tolygiai paskirstytais laiškiniais svogūnais, kad patiekalas atrodytų švariai, o padažas sudarytų santūrią, elegantišką balutę.

    Profesionalios pastabos


    Iš pradžių laikykite grybus vienu sluoksniu, kad jie apskrustų, o ne garuotų. Padažas turi išlikti lengvas; jei jis per daug sutirštės, patiekalas praras savo aiškumą. Patiekite iškart, kol ryžiai dar karšti, o padažas vis dar blizgus.
    Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.