Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištienos supreme su grybų padažu ir garintais baltaisiais ryžiais

Vištienos supreme su grybų padažu ir garintais baltaisiais ryžiais

Vištienos supreme su grybų padažu ir garintais baltaisiais ryžiais
Užregistravo @okkai | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 360 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 500 kcal
25% DV
Iš viso riebalų 19.0g
29% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.1g
Sočiosios riebalų rūgštys5.4g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 48.0g
16% DV
Skaidulinės medžiagos2.5g
Krakmolas43.2g
Cukrūs2.3g
Baltymai 32.0g
64% DV
Gyvūniniai baltymai29.0g
Augaliniai baltymai3.0g

Apie

Vidutinio kaloringumo ryžių patiekalas su liesa vištiena ir pikantišku grybų padažu. Jame yra nemažai baltymų, vidutiniškai angliavandenių ir riebalų, o skaidulų kiekis palyginti nedidelis.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Cholinas95.0mg17%
Folatai (B9)28.0mcg7%
Niacinas (B3)13.5mg84%
Pantoteno rūgštis (B5)1.9mg38%
Riboflavinas (B2)0.3mg25%
Tiaminas (B1)0.1mg12%
Vitaminas A35.0mcg4%
Vitaminas B120.3mcg10%
Vitaminas B60.8mg44%
Vitaminas C4.2mg5%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E0.8mg5%
Vitaminas K10.0mcg8%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis34.0mg3%
Varis210.0mcg23%
Geležis2.1mg12%
Magnis46.0mg11%
Fosforas300.0mg43%
Kalis520.0mg11%
Selenas33.0mcg60%
Natris620.0mg27%
Cinkas1.9mg17%

Vištienos „Supreme“ su grybų padažu ir garintais baltaisiais ryžiais

Įžanga


Šis patiekalas paremtas santūrumu: minkšta vištiena, sodrus grybų padažas ir tinkamai išvirti baltieji ryžiai. Padažas turi būti blizgus, sodraus skonio ir švarus, niekada ne sunkus; ryžiai po juo turi išlikti birūs, suteikdami struktūros ir ramybės. Tiksliai gaminant, kuklus ingredientų sąrašas virsta išbaigta ir sočia lėkšte.

Pagrindinė recepto informacija


  • Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis su vištiena ir padažu

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė naminė virtuvė

  • Patiekalo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 360 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Vidutinis puodas su dangčiu

  • Maža keptuvė

  • Aštrus peilis ir pjaustymo lentelė

  • Medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • Maža šluotelė

  • Virtuvinės svarstyklės


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • 120 g baltųjų ryžių

  • 240 g vandens

  • 2 g druskos


  • Vištiena ir grybų padažas


  • 140 g vištienos krūtinėlės

  • 60 g grybų, plonai supjaustytų

  • 25 g svogūno, smulkiai supjaustyto kubeliais

  • 8 g žaliojo svogūno, plonai supjaustyto

  • 6 g česnako, smulkiai sukapoto

  • 12 g sviesto

  • 8 g augalinio aliejaus

  • 10 g kvietinių miltų

  • 12 g sojų padažo

  • 2 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 70 g vandens


  • Gaminimo eiga



  • 1. Perplaukite baltuosius ryžius šaltame vandenyje, kol vanduo taps beveik skaidrus. Sudėkite ryžius, 240 g vandens ir 2 g druskos į vidutinį puodą. Užvirkite ant vidutinės kaitros, sandariai uždenkite, sumažinkite kaitrą iki mažiausios ir virkite 12 minučių. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, pastovėti 10 minučių. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Nusausinkite vištienos krūtinėlę popieriniu rankšluosčiu ir pagardinkite ją 1 g druskos ir 0,5 g juodųjų pipirų. Mažoje keptuvėje ant vidutinės–didelės kaitros įkaitinkite augalinį aliejų ir 6 g sviesto, kol sviestas suputos. Sudėkite vištieną ir kepkite 3–4 minutes iš pirmosios pusės, tada 2–3 minutes iš antrosios pusės, kol lengvai apskrus ir bus ką tik iškepusi. Perkelkite į lėkštę ir laikykite šiltai.


  • 3. Sumažinkite kaitrą iki vidutinės. Į keptuvę sudėkite svogūną ir, maišydami, kepkite 2 minutes, kol taps permatomas. Sudėkite grybus ir kepkite 4–5 minutes, kol jie išleis drėgmę ir pradės šiek tiek skrusti. Sudėkite česnaką ir kepkite 30 sekundžių, tik kol pasklis aromatas.


  • 4. Sudėkite likusius 6 g sviesto ir kvietinius miltus. Nuolat maišykite 1 minutę, kad susidarytų šviesus roux. Plona srovele, nuolat plakdami šluotele, supilkite 70 g vandens, kad nesusidarytų gumuliukų. Įmaišykite sojų padažą, likusią druską ir likusius juoduosius pipirus. Lengvai troškinkite 2–3 minutes, maišydami, kol padažas taps glotnus, šiek tiek sutirštės ir blizgės.


  • 5. Grąžinkite vištieną ir visas išsiskyrusias sultis į keptuvę. Švelniai patroškinkite 1 minutę, vieną kartą apversdami, kol vištiena pasidengs padažu ir visiškai sušils. Pabaigoje įmaišykite žaliąjį svogūną, kad jis išliktų gaivus ir ryškus.


  • Patiekimas


    Tvarkingai suformuokite ryžių kauburėlį šiltos lėkštės ar negilaus dubens centre. Jei norite, vištieną supjaustykite ir išdėliokite ant ryžių. Grybų padažą užpilkite ant vištienos ir aplink ją, palikdami dalį ryžių matomą. Patiekite iškart, kol padažas dar blizga, o ryžiai išlieka birūs.

    Profesionalios pastabos


  • Nepervirkite padažo; jis turi lengvai padengti šaukštą, o ne sustingti.

  • Grybai turi prarasti žalią drėgmę prieš dedant miltus, kitaip padažo skonis bus blankus.

  • Ryžių brandinimas po virimo yra būtinas; taip jie baigia garuoti ir išlaiko švarų grūdą.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.