morka
Morka turi 41 kcal per 100 g ir gausu vitamino A. Ji tinka kasdieniam gaminimui, salotoms, sriuboms ir kepiniams.
Apie
Morkos yra traškios, saldžios šakninės daržovės, pasižyminčios švelniu žemišku skoniu. Jas dažnai valgo žalias, kepa orkaitėje, verda garuose arba naudoja sriuboms, troškiniams, salotoms ir kepiniams.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
41 kcal
2% DV
Iš viso riebalų
0.2g
0% DV
Tiaminas (B1)0.1g
Iš viso angliavandenių
9.6g
3% DV
Folatai (B9)2.8g
Vitaminas B124.7g
Baltymai
0.9g
2% DV
Augaliniai baltymai0.9g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 8.8mg | 2% | |
| Folatai (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| Niacinas (B3) | 1.0mg | 6% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.3mg | 5% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Vitaminas A | 835.0mcg | 93% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 8% | |
| Vitaminas C | 5.9mg | 7% | |
| Vitaminas E | 0.7mg | 4% | |
| Vitaminas K | 13.2mcg | 11% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 33.0mg | 3% | |
| Varis | 45.0mcg | 5% | |
| Geležis | 0.3mg | 2% | |
| Magnis | 12.0mg | 3% | |
| Fosforas | 35.0mg | 5% | |
| Kalis | 320.0mg | 7% | |
| Selenas | 0.1mcg | 0% | |
| Natris | 69.0mg | 3% | |
| Cinkas | 0.2mg | 2% |
Receptai su morka (64)
Pjaustyta kepta vištienos krūtinėlė su raudonu padažu, mažomis morkomis, šparagais ir žiedinių kopūstų tyre
355 kcal
Keptuvėje kepta menkė su bulvių koše, glazūruotomis morkomis ir laiškinių česnakų grietinėlės padažu
498 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
Beef and lentil stew with carrots, tomatoes, and kale
540 kcal
Beef and white bean tomato stew with carrots and Swiss chard
560 kcal
Spagečiai su mėsos padažu ir lydytu sūriu
655 kcal
Lentil and Spinach Stew with Fortified Nutritional Yeast
430 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt
590 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Turkey and white bean tomato stew with kale
460 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Beef and white bean kale stew
530 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and herbs
360 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomato
430 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Menkė su beurre blanc, žiedinių kopūstų tyre ir sviestinėmis pavasarinėmis morkomis
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra
520 kcal
Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais
540 kcal
Visa ant grotelių kepta dorada su gaivia kapotų daržovių salsa
520 kcal
Avinžirnių humuso salotų dubenėlis su avokadu, traškiomis daržovėmis ir sėklomis
635 kcal
Lentil and vegetable curry with quinoa
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl
590 kcal
Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with olive oil
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing
610 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Turkey and lentil stew with carrots and kale
540 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
Jūros gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiais kopūstais ir grybais
365 kcal
Stiklinių makaronų salotos su krevetėmis, kalmarais, lašišų ikrais ir aitriuoju laimų padažu
365 kcal
Aštrūs lašišos suši suktinukai su sezamais
320 kcal
Vištienos ir daržovių troškinys
286 kcal
Jautienos ir bulvių troškinys
430 kcal
Paprastas bulvių ir daržovių troškinys keptuvėje
255 kcal
Daržovių sriuba su vermišeliais ir kariu
520 kcal
Keptos bulvės ir morkos
305 kcal
Bulvių ir daržovių sriuba
305 kcal
Menkė su beurre blanc, raudonojo vyno redukcija ir pavasarinėmis daržovėmis
520 kcal
Social
What people on Instagram say.