Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Jūros gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiais kopūstais ir grybais

Jūros gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiais kopūstais ir grybais

Jūros gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiais kopūstais ir grybais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 620 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 365 kcal
18% DV
Iš viso riebalų 14.0g
22% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys5.2g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.1g
Sočiosios riebalų rūgštys2.4g
Iš viso angliavandenių 24.0g
8% DV
Skaidulinės medžiagos6.0g
Krakmolas10.0g
Cukrūs8.0g
Baltymai 31.0g
62% DV
Gyvūniniai baltymai24.0g
Augaliniai baltymai7.0g

Apie

Lengvas karštojo puodo patiekalas su krevetėmis, balta žuvimi, tofu ir įvairiomis daržovėmis. Jame daug baltymų, o kalorijų kiekis mažas ar vidutinis. Patiekalas taip pat suteikia skaidulų, kalio, seleno ir vitamino A.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas118.0mg21%
Vitaminas A980.0mcg109%
Tiaminas (B1)0.3mg23%
Vitaminas B123.4mcg142%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Niacinas (B3)5.8mg36%
Pantoteno rūgštis (B5)1.6mg32%
Vitaminas B60.6mg34%
Biotinas (B7)11.0mcg37%
Folatai (B9)115.0mcg29%
Vitaminas C24.0mg27%
Vitaminas D6.5mcg33%
Vitaminas E1.8mg12%
Vitaminas K185.0mcg154%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis255.0mg26%
Varis420.0mcg47%
Geležis3.4mg19%
Magnis72.0mg17%
Fosforas395.0mg56%
Kalis1180.0mg25%
Selenas49.0mcg89%
Natris620.0mg27%
Cinkas2.7mg25%

Jūrų gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiu kopūstu ir grybais

Santūrus karštasis puodas, paremtas skaidrumu, saldumu ir švaria jūrine gelme. Jūrų gėrybės verdamos tik tiek, kad liktų minkštos, daržovės išlaiko formą ir gaivumą, o tofu ramiai sugeria sultinio sūrumą. Patiekiamas kaip tvarkingai sudėliota lėkštė, tai pusiausvyros, o ne pertekliaus patiekalas.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Karštojo puodo lėkštė

  • Virtuvė arba kilmė: Rytų Azijos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 310 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 12 minučių

  • Bendras laikas: 32 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 1 vidutinis prikaistuvis arba negilus puodas, 20 cm

  • 1 nedidelis padėklas arba serviravimo lėkštė

  • 1 pjaustymo lentelė

  • 1 šefo peilis

  • 1 smulki tarka arba skustukas morkai

  • 1 pora žnyplių arba valgymo lazdelių

  • 1 kiaurasamtis


  • Ingredientai



    Pagrindiniai ingredientai


  • Krevetės, nuluptos ir išvalytos: 120 g

  • Baltos žuvies filė, be odos, supjaustyta kąsnio dydžio gabalėliais: 140 g

  • Tvirtas tofu, supjaustytas 2 cm kubeliais: 120 g

  • Pekininis kopūstas, supjaustytas plačiomis juostomis: 120 g

  • Valgomosios chrizantemos lapai, stiebai apkarpyti: 40 g

  • Enoki grybai, nupjauta šaknų dalis ir atskirti: 30 g

  • Shiitake grybai, koteliai pašalinti, kepurėlės supjaustytos: 30 g

  • Morka, supjaustyta plonais šiaudeliais: 20 g

  • Druska: 6 g


  • Gaminimo būdas



  • 1. Paruoškite visus ingredientus prieš kaitindami puodą. Jūrų gėrybės turi būti sausos ir šaltos, tofu nepažeistas, o daržovės supjaustytos tvarkingais, vienodais gabalėliais, kad išvirtų tuo pačiu tempu.


  • 2. Prikaistuvyje ant vidutinės ugnies užvirinkite 900 g vandens su 4 g druskos iki lengvo virimo. Skystis turi būti skaidrus ir vos judėti, o ne smarkiai virti.


  • 3. Pirmiausia sudėkite morką ir shiitake grybus. Virkite 2 minutes, kol morka kraštuose ims minkštėti, o grybai paskleis aromatą.


  • 4. Sudėkite pekininį kopūstą ir tofu. Virkite dar 3 minutes, vieną kartą šaukštu apversdami tofu, kad jis tolygiai sušiltų, o kopūstas taptų blizgus ir minkštas.


  • 5. Vienu sluoksniu sudėkite baltą žuvį ir krevetes. Virkite 2–3 minutes, tik kol žuvis taps nepermatoma ir pakraščiuose ims sluoksniuotis, o krevetės taps rausvos ir lengvai susisuks. Neleiskite sultiniui smarkiai virti.


  • 6. Sudėkite enoki grybus ir valgomosios chrizantemos lapus kartu su likusiais 2 g druskos. Virkite 30–45 sekundes, tik kol lapai šiek tiek suminkštės, o enoki praras žalią standumą.


  • 7. Kiaurasamčiu atsargiai iškelkite turinį ir sudėliokite ant serviravimo lėkštės. Užpilkite nedidelį kiekį karšto sultinio ant ingredientų, kad paviršius blizgėtų, bet lėkštė nebūtų užlieta. Galutinis patiekalas turi būti tvarkingai sudėliotas, garuojantis ir aiškiai išlaikantis skirtingas tekstūras.


  • Patiekimas ir serviravimas


    Tofu ir daržoves išdėliokite kaip pagrindą, tada viršuje aiškiai matomai sudėkite krevetes ir žuvį, kad jūrų gėrybės liktų matomos. Patiekite iškart, kol sultinys skaidrus, o daržovės minkštos, bet vis dar išlaikančios formą. Pusiausvyra turi būti subtili: saldus kopūstas, žemiški grybai, švari žuvis ir trumpa, tiksli druskos pabaiga.

    Profesionalios pastabos


  • Visą laiką palaikykite lengvą virimą; smarkus virimas sukietins krevetes ir sudrums sultinį.

  • Lapus dėkite paskiausiai ir virkite trumpai, kad jie išliktų ryškūs ir lengvai suvytę, o ne suglebę.

  • Patiekalas geriausias tada, kai kiekvienas komponentas lėkštėje ir burnoje išlieka aiškiai atpažįstamas.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store