Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Jūros gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiais kopūstais ir grybais

Jūros gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiais kopūstais ir grybais

Jūros gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiais kopūstais ir grybais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 620 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 365 kcal
18% DV
Iš viso riebalų 14.0g
22% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys5.2g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.1g
Sočiosios riebalų rūgštys2.4g
Iš viso angliavandenių 24.0g
8% DV
Skaidulinės medžiagos6.0g
Krakmolas10.0g
Cukrūs8.0g
Baltymai 31.0g
62% DV
Gyvūniniai baltymai24.0g
Augaliniai baltymai7.0g

Apie

Lengvas karštojo puodo patiekalas su krevetėmis, balta žuvimi, tofu ir įvairiomis daržovėmis. Jame daug baltymų, o kalorijų kiekis mažas ar vidutinis. Patiekalas taip pat suteikia skaidulų, kalio, seleno ir vitamino A.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)11.0mcg37%
Cholinas118.0mg21%
Folatai (B9)115.0mcg29%
Niacinas (B3)5.8mg36%
Pantoteno rūgštis (B5)1.6mg32%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Tiaminas (B1)0.3mg23%
Vitaminas A980.0mcg109%
Vitaminas B123.4mcg142%
Vitaminas B60.6mg34%
Vitaminas C24.0mg27%
Vitaminas D6.5mcg33%
Vitaminas E1.8mg12%
Vitaminas K185.0mcg154%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis255.0mg26%
Varis420.0mcg47%
Geležis3.4mg19%
Magnis72.0mg17%
Fosforas395.0mg56%
Kalis1180.0mg25%
Selenas49.0mcg89%
Natris620.0mg27%
Cinkas2.7mg25%

Jūrų gėrybių ir daržovių karštasis puodas su tofu, pekininiu kopūstu ir grybais

Santūrus karštasis puodas, paremtas skaidrumu, saldumu ir švaria jūrine gelme. Jūrų gėrybės verdamos tik tiek, kad liktų minkštos, daržovės išlaiko formą ir gaivumą, o tofu ramiai sugeria sultinio sūrumą. Patiekiamas kaip tvarkingai sudėliota lėkštė, tai pusiausvyros, o ne pertekliaus patiekalas.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Karštojo puodo lėkštė

  • Virtuvė arba kilmė: Rytų Azijos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 310 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 12 minučių

  • Bendras laikas: 32 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 1 vidutinis prikaistuvis arba negilus puodas, 20 cm

  • 1 nedidelis padėklas arba serviravimo lėkštė

  • 1 pjaustymo lentelė

  • 1 šefo peilis

  • 1 smulki tarka arba skustukas morkai

  • 1 pora žnyplių arba valgymo lazdelių

  • 1 kiaurasamtis


  • Ingredientai



    Pagrindiniai ingredientai


  • Krevetės, nuluptos ir išvalytos: 120 g

  • Baltos žuvies filė, be odos, supjaustyta kąsnio dydžio gabalėliais: 140 g

  • Tvirtas tofu, supjaustytas 2 cm kubeliais: 120 g

  • Pekininis kopūstas, supjaustytas plačiomis juostomis: 120 g

  • Valgomosios chrizantemos lapai, stiebai apkarpyti: 40 g

  • Enoki grybai, nupjauta šaknų dalis ir atskirti: 30 g

  • Shiitake grybai, koteliai pašalinti, kepurėlės supjaustytos: 30 g

  • Morka, supjaustyta plonais šiaudeliais: 20 g

  • Druska: 6 g


  • Gaminimo būdas



  • 1. Paruoškite visus ingredientus prieš kaitindami puodą. Jūrų gėrybės turi būti sausos ir šaltos, tofu nepažeistas, o daržovės supjaustytos tvarkingais, vienodais gabalėliais, kad išvirtų tuo pačiu tempu.


  • 2. Prikaistuvyje ant vidutinės ugnies užvirinkite 900 g vandens su 4 g druskos iki lengvo virimo. Skystis turi būti skaidrus ir vos judėti, o ne smarkiai virti.


  • 3. Pirmiausia sudėkite morką ir shiitake grybus. Virkite 2 minutes, kol morka kraštuose ims minkštėti, o grybai paskleis aromatą.


  • 4. Sudėkite pekininį kopūstą ir tofu. Virkite dar 3 minutes, vieną kartą šaukštu apversdami tofu, kad jis tolygiai sušiltų, o kopūstas taptų blizgus ir minkštas.


  • 5. Vienu sluoksniu sudėkite baltą žuvį ir krevetes. Virkite 2–3 minutes, tik kol žuvis taps nepermatoma ir pakraščiuose ims sluoksniuotis, o krevetės taps rausvos ir lengvai susisuks. Neleiskite sultiniui smarkiai virti.


  • 6. Sudėkite enoki grybus ir valgomosios chrizantemos lapus kartu su likusiais 2 g druskos. Virkite 30–45 sekundes, tik kol lapai šiek tiek suminkštės, o enoki praras žalią standumą.


  • 7. Kiaurasamčiu atsargiai iškelkite turinį ir sudėliokite ant serviravimo lėkštės. Užpilkite nedidelį kiekį karšto sultinio ant ingredientų, kad paviršius blizgėtų, bet lėkštė nebūtų užlieta. Galutinis patiekalas turi būti tvarkingai sudėliotas, garuojantis ir aiškiai išlaikantis skirtingas tekstūras.


  • Patiekimas ir serviravimas


    Tofu ir daržoves išdėliokite kaip pagrindą, tada viršuje aiškiai matomai sudėkite krevetes ir žuvį, kad jūrų gėrybės liktų matomos. Patiekite iškart, kol sultinys skaidrus, o daržovės minkštos, bet vis dar išlaikančios formą. Pusiausvyra turi būti subtili: saldus kopūstas, žemiški grybai, švari žuvis ir trumpa, tiksli druskos pabaiga.

    Profesionalios pastabos


  • Visą laiką palaikykite lengvą virimą; smarkus virimas sukietins krevetes ir sudrums sultinį.

  • Lapus dėkite paskiausiai ir virkite trumpai, kad jie išliktų ryškūs ir lengvai suvytę, o ne suglebę.

  • Patiekalas geriausias tada, kai kiekvienas komponentas lėkštėje ir burnoje išlieka aiškiai atpažįstamas.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.