Vištienos ir daržovių troškinys
Užregistravo @okkai | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 360 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
286 kcal
14% DV
Iš viso riebalų
12.0g
18% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys6.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.8g
Sočiosios riebalų rūgštys2.2g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių
22.0g
7% DV
Skaidulinės medžiagos4.0g
Krakmolas14.0g
Cukrūs4.0g
Baltymai
25.0g
50% DV
Gyvūniniai baltymai22.0g
Augaliniai baltymai3.0g
Apie
Baltymų gausus vištienos patiekalas su saikingu kiekiu aliejaus ir pakepintomis mišriomis daržovėmis. Angliavandenių nedaug arba vidutiniškai, o daržovės suteikia šiek tiek skaidulų.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 55.0mg | 10% | |
| Vitaminas A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitaminas B12 | 0.3mcg | 10% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacinas (B3) | 7.5mg | 47% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Vitaminas B6 | 0.3mg | 21% | |
| Biotinas (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folatai (B9) | 28.0mcg | 7% | |
| Vitaminas C | 10.0mg | 11% | |
| Vitaminas D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitaminas E | 1.8mg | 12% | |
| Vitaminas K | 12.0mcg | 10% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 28.0mg | 3% | |
| Varis | 0.1mcg | 0% | |
| Geležis | 1.1mg | 6% | |
| Magnis | 26.0mg | 6% | |
| Fosforas | 190.0mg | 27% | |
| Kalis | 420.0mg | 9% | |
| Selenas | 18.0mcg | 33% | |
| Natris | 520.0mg | 23% | |
| Cinkas | 1.2mg | 11% |
Vištienos ir daržovių troškinys
Paprastas vištienos ir daržovių troškinys su vištienos vidine filė, bulvėmis, morkomis, cukinijomis ir svogūnais, troškintas daržovių sultinyje. Tai lengvas, sotus vieno puodo patiekalas.
Vištienos vidinė filė 120 g
Bulvė 80 g
Cukinija 50 g
Morka 35 g
Svogūnas 30 g
Daržovių sultinys 25 ml
Alyvuogių aliejus 10 g
Česnakas 5 g
Druska 3 g
Juodieji pipirai 2 g
Bendras svoris: 360 g
1. Supjaustykite bulvę, morką, cukiniją, svogūną ir česnaką kubeliais.
2. Puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų.
3. Sudėkite svogūną ir česnaką ir kepkite 1–2 minutes, kol pasklis kvapas.
4. Sudėkite vištienos vidinę filė ir kepkite, kol išorė lengvai apskrus.
5. Sudėkite bulvę, morką, cukiniją, druską ir juoduosius pipirus.
6. Supilkite daržovių sultinį ir užvirkite ant silpnos ugnies.
7. Uždenkite ir virkite 12–15 minučių, retkarčiais pamaišydami, kol vištiena visiškai iškeps, o daržovės suminkštės.
8. Patiekite karštą.
Paruošimo laikas: 10 minučių
Gaminimo laikas: 20 minučių
Daržoves supjaustykite vienodo dydžio gabalėliais, kad jos iškeptų vienodu metu.
Troškinkite ant silpnos ugnies, kad vištiena išliktų minkšta.
Jei mėgstate skystesnį troškinį, įpilkite šiek tiek daugiau sultinio.
Ingredientai
Bendras svoris: 360 g
Gaminimo instrukcijos
Paruošimo ir gaminimo laikas
Naudingi patarimai
KetoMažai angliavandeniųPaleoViduržemio jūrosBe glitimoBe pieno produktųWhole30