Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra

Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra

Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 360 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 520 kcal
26% DV
Iš viso riebalų 26.0g
40% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys11.2g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.8g
Sočiosios riebalų rūgštys8.5g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 39.0g
13% DV
Skaidulinės medžiagos4.0g
Krakmolas31.0g
Cukrūs4.0g
Baltymai 31.0g
62% DV
Gyvūniniai baltymai28.0g
Augaliniai baltymai3.0g

Apie

Vidutinė vištienos kario porcija su baltaisiais ryžiais. Patiekalas turi daug baltymų, vidutiniškai angliavandenių ir gana daug riebalų iš aliejaus bei kario padažo.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Cholinas108.0mg20%
Folatai (B9)32.0mcg8%
Niacinas (B3)13.4mg84%
Pantoteno rūgštis (B5)1.4mg28%
Riboflavinas (B2)0.2mg15%
Tiaminas (B1)0.2mg13%
Vitaminas A220.0mcg24%
Vitaminas B120.3mcg15%
Vitaminas B60.8mg50%
Vitaminas C9.0mg10%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.8mg12%
Vitaminas K18.0mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis58.0mg6%
Varis180.0mcg20%
Geležis2.6mg14%
Magnis52.0mg12%
Fosforas305.0mg44%
Kalis620.0mg13%
Selenas31.0mcg56%
Natris540.0mg23%
Cinkas2.1mg19%

Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra

Įžanga



Šis patiekalas paremtas aiškumu: minkšta vištiena, santūrus kario pagrindas ir ryžiai, kurie sugeria padažą netapdami sunkūs. Kokosų pienas sušvelnina aštrumą ir suteikia kariui glotnią, apvalią pabaigą, o kalendra paskutinį kąsnį pakylėja gaivumu. Tai išbaigta lėkštė, tiesioginio skonio ir subalansuotos tekstūros.

Pagrindinė informacija



  • Patiekalo kategorija: Karis su ryžiais

  • Virtuvė arba kilmė: Pietų Azijos įkvėptas

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 360 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • 1 vidutinis puodas ryžiams

  • 1 keptuvė troškinimui arba negilus puodas, 24 cm

  • 1 pjaustymo lentelė

  • 1 šefo peilis

  • 1 medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • 1 smulki tarka česnakui ir imbierui

  • 1 dangtis kario keptuvei


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • Baltieji ryžiai, 60 g

  • Vanduo, 120 g

  • Druska, 1 g


  • Karis


  • Augalinis aliejus, 12 g

  • Svogūnas, smulkiai pjaustytas kubeliais, 35 g

  • Česnakas, smulkiai sutarkuotas, 6 g

  • Imbieras, smulkiai sutarkuotas, 6 g

  • Kario milteliai, 4 g

  • Ciberžolė, 1 g

  • Vištienos krūtinėlė, supjaustyta 2 cm gabalėliais, 120 g

  • Morka, supjaustyta smulkiais kubeliais, 30 g

  • Pomidoras, smulkiai pjaustytas kubeliais, 40 g

  • Kokosų pienas, 70 g

  • Vanduo, 35 g

  • Druska, 3 g


  • Užbaigimui


  • Kalendra, lapeliai ir minkšti stiebai, 8 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Puode sumaišykite baltuosius ryžius, vandenį ir druską. Ant didelės kaitros užvirkite, tada uždenkite, sumažinkite kaitrą iki mažiausios ir virkite 12 minučių. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtą, 10 minučių. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir paviršiuje sausi.


  • 2. Kol ryžiai verda, keptuvėje troškinimui ant vidutinės kaitros pašildykite augalinį aliejų. Sudėkite svogūną ir kepkite 4 minutes, reguliariai maišydami, kol suminkštės ir taps permatomas, bet neparus.


  • 3. Sudėkite česnaką ir imbierą ir kepkite 30 sekundžių, nuolat maišydami. Suberkite kario miltelius ir ciberžolę ir kepkite dar 20 sekundžių, tik kol pasklis aromatas ir prieskoniai aliejuje šiek tiek patamsės.


  • 4. Sudėkite vištienos krūtinėlę ir kepkite 3 minutes, vartydami gabalėlius, kad jie lengvai pasidengtų prieskoniais ir išorėje taptų nepermatomi. Sudėkite morką ir pomidorą, tada kepkite 2 minutes, maišydami, kad pomidoras pradėtų irti.


  • 5. Supilkite kokosų pieną, vandenį ir suberkite druską. Užvirinkite iki lengvo virimo, tada uždenkite ir virkite 8 minutes ant silpnos kaitros. Nuimkite dangtį ir virkite dar 2 minutes, kol vištiena bus ką tik iškepusi, morka minkšta, o padažas blizgus ir lengvai sutirštėjęs.


  • 6. Nukelkite nuo kaitros ir įmaišykite kalendrą. Karis turi būti aromatingas, vientisas ir švelnios tekstūros, be žalio prieskonių aštrumo ir be perteklinio skysčio, susikaupusio keptuvėje.


  • Patiekimas



    Ant šiltos lėkštės sudėkite ryžius šiek tiek ne per centrą. Šalia ir iš dalies ant ryžių uždėkite karį, kad padažas susigertų į grūdus jų neužliedamas. Užbaikite tolygiai paskirstyta kalendra ant paviršiaus, kad lėkštė atrodytų tvarkingai, o spalvos išliktų aiškiai atskirtos.

    Profesionalios pastabos



  • Svogūną išlaikykite šviesų; spalva šiame etape nuslopins kario skonį.

  • Prieskonius dėkite tik tada, kai aromatinės daržovės jau suminkštėjusios, kad jie atsiskleistų, o ne apdegtų.

  • Karis pabaigoje turi būti su padažu, bet ne skystas; jei reikia, prieš patiekdami trumpai pavirkite, kad nugaruotų.

  • Kalendrą įmaišykite nukėlę nuo kaitros, kad išsaugotumėte jos gaivumą ir lengvumą.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.