Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Svaigu augļu salāti

Svaigu augļu salāti

Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 760 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 382 kcal

19% DV

Kopējais tauku daudzums 2.3g

4% DV

Mononepiesātinātie tauki0.4g

Polinepiesātinātie tauki0.4g

Piesātinātie tauki0.3g

Kopējais ogļhidrātu daudzums 92.1g

31% DV

Šķiedrvielas18.7g

Ciete5.9g

Cukuri67.5g

Olbaltumvielas 6.8g

14% DV

Augu olbaltumvielas6.8g

Par

Svaigu veselu augļu izlase, galvenokārt apelsīni un kivi. Šis ēdiens ir bagāts ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām, ar zemu tauku saturu un augstu C vitamīna un kālija daudzumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

Uzturviela	Daudzums	DV%
Holīns	49.4mg	9%
A vitamīns	69.0mcg	8%
Tiamīns (B1)	0.4mg	33%
Riboflavīns (B2)	0.3mg	23%
Niacīns (B3)	2.7mg	17%
Pantotēnskābe (B5)	2.3mg	46%
B6 vitamīns	0.8mg	47%
Folskābe (B9)	113.8mcg	28%
C vitamīns	322.4mg	358%
E vitamīns	3.2mg	21%
K vitamīns	98.6mcg	82%

Minerālvielas

Uzturviela	Daudzums	DV%
Kalcijs	220.4mg	22%
Varš	336.0mcg	37%
Dzelzs	1.9mg	11%
Magnijs	74.1mg	18%
Fosfors	136.8mg	20%
Kālijs	1130.2mg	24%
Selēns	2.3mcg	4%
Nātrijs	11.4mg	0%
Cinks	0.8mg	7%

Svaigu augļu salāti

Vienkārši svaigu augļu salāti ar apelsīnu un kivi. Vislabāk pasniegt atdzesētus kā vieglu uzkodu vai desertu.

Sastāvdaļas

Apelsīns, nomizots un sadalīts daiviņās: 380 g

Kivi, nomizots un sagriezts šķēlēs: 380 g

Kopējais svars: 760 g

Pagatavošana

1. Nomizo apelsīnu un sadali to daiviņās.

2. Nomizo kivi un sagriez to šķēlēs vai kubiņos.

3. Sajauc abus augļus bļodā.

4. Ja vēlas, pirms pasniegšanas atdzesē 10 līdz 15 minūtes.

Sagatavošanas laiks

10 minūtes

Gatavošanas laiks

0 minūtes

Noderīgi padomi

Izmanto gatavus augļus, lai iegūtu vislabāko saldumu un tekstūru.

Pasniedz aukstus, lai garša būtu svaigāka.

Pievieno augļus tieši pirms pasniegšanas, lai tie saglabātu košu izskatu.

VegānaVeģetāraPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30