Vienkārša olu kultene
Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 150 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
216 kcal
11% DV
Kopējais tauku daudzums
14.7g
23% DV
Mononepiesātinātie tauki5.9g
Polinepiesātinātie tauki2.1g
Piesātinātie tauki4.8g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
1.1g
0% DV
Cukuri1.1g
Olbaltumvielas
18.9g
38% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas18.9g
Par
Trīs brūnas vistu olas redzamas olu kastītē. Olas ir bagātas ar pilnvērtīgām dzīvnieku olbaltumvielām un taukiem, satur ļoti maz ogļhidrātu un nesatur šķiedrvielas.
Sastāvdaļas
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 441.0mg | 80% | |
| A vitamīns | 240.0mcg | 27% | |
| Tiamīns (B1) | 0.1mg | 5% | |
| B12 vitamīns | 1.5mcg | 63% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.8mg | 58% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 2.1mg | 42% | |
| B6 vitamīns | 0.2mg | 11% | |
| Biotīns (B7) | 30.0mcg | 100% | |
| Folskābe (B9) | 70.0mcg | 18% | |
| D vitamīns | 3.3mcg | 16% | |
| E vitamīns | 1.6mg | 11% | |
| K vitamīns | 0.5mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 84.0mg | 8% | |
| Varš | 75.0mcg | 8% | |
| Dzelzs | 2.7mg | 15% | |
| Magnijs | 18.0mg | 4% | |
| Fosfors | 285.0mg | 41% | |
| Kālijs | 207.0mg | 4% | |
| Selēns | 46.5mcg | 85% | |
| Nātrijs | 213.0mg | 9% | |
| Cinks | 1.9mg | 17% |
Vienkārša olu kultene
Vienkāršs olu ēdiens, ko pagatavo, lēni karsējot sakultas olas, līdz tās viegli sarec. Pamatojoties uz uzturvērtību un kopējo svaru, šķiet, ka tas ir vienkāršs olu ēdiens bez pievienotām sastāvdaļām.
Veselas olas: 150 g
1. Iesitiet olas bļodā.
2. Sakuliet, līdz dzeltenumi un baltumi ir pilnībā sajaukušies.
3. Gatavojiet nepiedegošā pannā uz zemas vai vidēji zemas uguns, maigi maisot, līdz olas tikko sarecējušas.
4. Noņemiet no uguns, tiklīdz olas ir gatavas līdz jums vēlamajai konsistencei.
5 minūtes
3 līdz 5 minūtes
Gatavojiet lēni, lai olas nekļūtu gumijotas.
Ja nepieciešams, pēc gatavošanas pievienojiet sāli un piparus, lai gan šeit tie nav norādīti.
Sastāvdaļas
Norādījumi
Sagatavošanas laiks
5 minūtes
Gatavošanas laiks
3 līdz 5 minūtes
Noderīgi padomi
KetoAr zemu ogļhidrātu saturuPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta