avenes
Avenes ir saldskābas ogas ar 52 kalorijām uz 100 g un C vitamīnu, kas padara tās par uzturvielām bagātu uzkodu.
Par
Avenes ir mazas, koši sarkanas līdz tumši rozā ogas ar saldskābu garšu un sulīgu, maigu tekstūru. Tās bieži ēd svaigas, blendē smūtijos, cep desertos vai izmanto ievārījumos, mērcēs un salātos.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
52 kcal
3% DV
Kopējais tauku daudzums
0.7g
1% DV
K vitamīns0.1g
Tiamīns (B1)0.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
11.9g
4% DV
Folskābe (B9)6.5g
B12 vitamīns4.4g
Olbaltumvielas
1.2g
2% DV
Augu olbaltumvielas1.2g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 12.3mg | 2% | |
| A vitamīns | 2.0mcg | 0% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacīns (B3) | 0.6mg | 4% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.3mg | 7% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 3% | |
| Folskābe (B9) | 21.0mcg | 5% | |
| C vitamīns | 26.2mg | 29% | |
| E vitamīns | 0.9mg | 6% | |
| K vitamīns | 7.8mcg | 7% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 25.0mg | 3% | |
| Varš | 0.1mcg | 0% | |
| Dzelzs | 0.7mg | 4% | |
| Magnijs | 22.0mg | 5% | |
| Fosfors | 29.0mg | 4% | |
| Kālijs | 151.0mg | 3% | |
| Selēns | 0.2mcg | 0% | |
| Nātrijs | 1.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.4mg | 4% |
Receptes ar avenes (2)
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Aveņu šokolādes batoniņš
360 kcal