zaitun
Zaitun ialah buah kecil masin dengan 115 kalori per 100g. Ia membekalkan natrium dan lemak sihat untuk snek, salad, dan tapenade.
Tentang
Zaitun ialah buah kecil yang masin dengan rasa kaya dan savori serta tekstur pejal dan berminyak. Ia biasa dimakan begitu sahaja, diperah menjadi minyak zaitun, atau digunakan dalam hidangan Mediterranean, salad, tapenade, dan sos.
Fakta Pemakanan
Setiap 100g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Kalori
115 kcal
6% DV
Jumlah Lemak
10.7g
16% DV
Vitamin D1.4g
Vitamin K7.9g
Tiamina (B1)0.8g
Jumlah Karbohidrat
6.3g
2% DV
Folat (B9)3.2g
Protein
0.8g
2% DV
Protein Tumbuhan0.8g
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kolina | 10.3mg | 2% | |
| Vitamin A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niasin (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 0.0mg | 0% | |
| Vitamin B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamin E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamin K | 1.4mcg | 1% |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 88.0mg | 9% | |
| Kuprum | 251.0mcg | 28% | |
| Zat Besi | 3.3mg | 18% | |
| Magnesium | 4.0mg | 1% | |
| Fosforus | 3.0mg | 0% | |
| Kalium | 8.0mg | 0% | |
| Selenium | 0.9mcg | 2% | |
| Natrium | 735.0mg | 32% | |
| Zink | 0.2mg | 2% |
Resipi dengan zaitun (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
Sekeping piza keju dengan sos tomato dan perencah herba
360 kcal
Telur hancur dengan bayam dan keju keras parut
255 kcal
Labu spaghetti dengan bayam dan keju parut
165 kcal
Roti bakar avokado
220 kcal
Hirisan keledek panggang dengan minyak dan garam laut
205 kcal
Pasta ayam berkrim dengan bayam dan cendawan
860 kcal
Stew ayam dengan kentang, lobak merah, bawang, zaitun hijau, kacang kuda dan nasi putih
575 kcal
Oatmeal dengan gula dan kayu manis, serta putih telur goreng dengan lada hitam
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Crostini salmon salai dengan keju krim, timun, lemon, tauge, roe dan arugula
1045 kcal
Roti bakar keju cendawan tomato
402 kcal
Gigitan roti bakar berbalut prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Pasta carbonara berkrim dengan bacon dan kuning telur
865 kcal
Sate babi panggang dengan kentang goreng potongan tebal dan roti pipih
1024 kcal
Filet ikan bakar dengan kentang rebus, salad timun-tomato, krim masam dan lemon
500 kcal
Salmon berkrim dengan cendawan dalam kuali
930 kcal
Telur goreng dengan bacon, timun dan tomato ceri
311 kcal
Telur goreng dengan bacon, timun dan tomato ceri
332 kcal
Tagliatelle mentega dengan kacang pea hijau
470 kcal
Nasi putih dengan ayam herba, kentang baby, bunga kubis dan kacang merah
650 kcal
Sekeping piza keju
445 kcal
Pasta fusilli dengan ragù daging lembu, ricotta, parmesan, serbuk roti, parsli dan lada hitam
690 kcal
Sekeping piza keju dengan salad Caesar
1015 kcal
Dada ayam panggang dengan kacang hijau panggang, kubis Brussels dan ubi keledek
455 kcal
Salmon berperisa dengan soba dan kubis bunga
332 kcal
Potongan dada ayam masak
297 kcal
Telur hancur gaya Menemen dengan tomato dan cili hijau
328 kcal
Dada ayam panggang dadu
360 kcal
Ikan putih dengan kentang panggang, tomato ceri dan lemon
230 kcal
Salad pasta dengan ayam, bayam, tomato ceri dan lada benggala merah
365 kcal
Ayam herba panggang dengan pasta berkrim
640 kcal
Roti leper za'atar dengan minyak zaitun
335 kcal
Steak daging lembu panggang dengan jagung dan kentang baby
735 kcal
Piza roti leper pepperoni mozzarella
500 kcal
Salmon panggang dengan kentang goreng ketuhar, cendawan tumis dan salad daun campur
792 kcal
Piza kubis bunga dan bacon
1320 kcal
Steak daging lembu dengan kentang panggang dan brokoli berkrim
690 kcal
Pasta penne dengan sos krim tomato dan ayam blackened
890 kcal
Steak daging hiris dengan salad kacang hijau, avokado dan daun salad
635 kcal
Piza peribadi pepperoni
650 kcal
Hirisan pastri puff keju dengan sos barbeku, jejari kentang panggang dan salad daun campur
1185 kcal
Dada ayam panggang berperisa dengan keledek bakar dan mayonis herba
1025 kcal
Salad hijau dengan tomato dan dressing berasaskan minyak
95 kcal
Salad sampingan daun salad hijau dan lada benggala merah dengan roti bakar
150 kcal
Telur ayam utuh
224 kcal
Daging kisar dan telur hancur dengan parsli, roti bakar, hirisan oren dan yogurt
744 kcal
Ayam panggang dengan kacang hijau panggang, kubis Brussels dan ubi keledek
470 kcal
Paha ayam berkulit rebus perlahan dalam sos cendawan wain merah
515 kcal
Papan charcuterie dengan zaitun hijau, keju separa keras, chorizo dan salami
1265 kcal
Piza pepperoni gaya Neapolitan
1035 kcal
Dada ayam panggang dengan kubis bunga dan terung
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Dada ayam panggang dengan kubis bunga dan terung
470 kcal
Daging lembu brais dalam sos bawang wain merah
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Kentang panggang dengan ham dadu
430 kcal
Mangkuk salad pasta dengan kacang kuda, kacang tanah, cip tortilla, lobak merah, feta dan kruton
690 kcal
Daging lembu rebus dalam sos bawang wain merah
640 kcal
Roti bakar telur di tengah dengan perencah
430 kcal
Steak hiris di atas fettuccine Alfredo
930 kcal
Steak hiris di atas fettuccine Alfredo
760 kcal
Salad sayur herba cincang
95 kcal
Dada ayam panggang dengan nasi basmati
430 kcal
Steak daging lembu hiris dengan kentang wedges, kubis panggang, daun bawang panggang, sos berkrim dan lobak pedas
1095 kcal
Daging panggang hiris dengan kentang wedged, kubis hangus, daun bawang bakar, keju kotej, aioli dan sos lada berkrim
635 kcal
Paha ayam panggang dengan lobak merah, bawang, saderi, lemon dan jus pan
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal