Hjem / world / Europa / Sverige / Blandet grønnsakstempura med sprø tempurarøre

Blandet grønnsakstempura med sprø tempurarøre

Blandet grønnsakstempura med sprø tempurarøre
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 180 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 420 kcal
21% DV
Totalt fett 25.6g
39% DV
Enumettet fett13.6g
Flerumettet fett7.2g
Mettet fett4.1g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 41.2g
14% DV
Kostfiber5.8g
Stivelse30.0g
Sukkerarter5.4g
Protein 7.5g
15% DV
Animalsk protein2.0g
Vegetabilsk protein5.5g

Om

Et utvalg grønnsaker i lett tempurarøre, frityrstekt til en sprø finish. Retten har et moderat innhold av karbohydrater og relativt mye fett fra frityrstekingen, med beskjedent proteininnhold og noe fiber fra grønnsakene.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin7.0mcg23%
Kolin32.0mg6%
Folat58.0mcg14%
Niacin2.4mg15%
Pantotensyre0.8mg16%
Riboflavin0.2mg15%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A690.0mcg77%
Vitamin B120.2mcg9%
Vitamin B60.3mg18%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium54.0mg5%
Kobber210.0mcg23%
Jern1.9mg11%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Kalium420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Natrium360.0mg16%
Sink0.8mg7%

Assortert grønnsakstempura med sprø tempurarøre

Innledning
Dette er tempura i sin reneste form: lett, tørr og skarpt definert, der hver grønnsak tilberedes slik at dens egen karakter bevares. Røren skal danne et delikat skall snarere enn et belegg, og oljen må håndteres med disiplin slik at resultatet forblir rent, sprøtt og elegant. Servert umiddelbart gir den kontrast i tekstur og en stille, presis balanse av sødme, jordlighet og friskhet.

Grunnleggende om oppskriften
Rettkategori: Tempura
Kjøkken eller opprinnelse: Japansk-inspirert
Måltidstype: Forrett eller tilbehør
Utbytte: 1 porsjon
Porsjonsstørrelse: 180 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Steketid: 10 minutter
Total tid: 25 minutter
Vanskelighetsgrad: Middels

Utstyr
Kraftig kjele eller frityrkoker
Rist
Blandebolle
Liten visp eller spisepinner
Edderkoppsil eller hullsleiv
Brett kledd med papir
Termometer
Kniv og skjærefjøl

Ingredienser

Grønnsaker
  • Lotusrot, skrelt og skåret i skiver, 40 g

  • Søtpotet, skrelt og skåret i tynne staver, 35 g

  • Asparges, trimmet, 30 g

  • Grønne bønner, trimmet, 20 g

  • Enoki-sopp, trimmet og delt fra hverandre, 15 g


  • Tempurarøre
  • Hvetemel, 30 g

  • Egg, sammenvispet, 25 g

  • Vann, iskaldt, 35 g

  • Salt, 1 g


  • Til steking
  • Vegetabilsk olje, 500 g


  • Fremgangsmåte

  • 1. Klargjør grønnsakene med presisjon. Skjær lotusroten jevnt slik at den steker i samme tempo hele veien. Skjær søtpoteten i tynne, jevne staver. Hold aspargesen og de grønne bønnene trimmet til pene lengder, og del enokien i små klaser. Tørk alle grønnsakene helt tørre; fuktighet på overflaten vil svekke røren og forstyrre skorpen.


  • 2. Lag røren rett før steking. Bland hvetemel og salt i en bolle. Tilsett sammenvispet egg og iskaldt vann, og rør deretter kort med spisepinner eller en visp bare til blandingen så vidt er samlet. Små klumper er ønskelige. Røren skal forbli blek, flytende og lett teksturert, ikke glatt eller elastisk.


  • 3. Varm oljen til 170°C. Hold temperaturen jevn; hvis den faller for mye, vil belegget trekke til seg olje, og hvis den stiger for høyt, vil røren få farge før grønnsakene er ordentlig tilberedt.


  • 4. Dypp grønnsakene i røren i den rekkefølgen de er oppført. Dekk hvert stykke lett og la overflødig røre dryppe av. Stek i små porsjoner i 2 til 4 minutter, og vend én gang om nødvendig, til belegget er sprøtt, blekt gyllent og delikat rillet. Lotusroten og søtpoteten skal være møre i midten; aspargesen, de grønne bønnene og enokien skal forbli friske i fargen og så vidt gjennomkokte.


  • 5. Løft tempuraen opp av oljen og la den renne av umiddelbart på en rist satt over papir. Krydre straks med salt, men bruk det sparsomt slik at skorpen forblir ren og tørr. Server uten forsinkelse mens røren fortsatt er sprø og grønnsakene beholder kontrasten sin.


  • Anretning og servering
    Anrett tempuraen i en tilbakeholden klynge, med de større stykkene lagt først og de lettere soppene og bønnene plassert til slutt for å fullføre komposisjonen. Hold tallerkenen åpen og balansert, slik at de sprø kantene forblir synlige. Server umiddelbart slik at skallet holder seg tørt og grønnsakene beholder sine tydelige teksturer.

    Profesjonelle merknader
    Røren må blandes minimalt og holdes kald; dette er forskjellen mellom tempura og fritter. Stek i kontrollerte porsjoner for å bevare oljetemperaturen og unngå kraftig farging. La det renne av på rist, aldri i en lukket beholder, slik at skorpen forblir lett og hørbart sprø.
    VegetariskBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.