Hjem / world / Europa / Sverige / Dampede reker med glassnudler og myke grønnsaker

Dampede reker med glassnudler og myke grønnsaker

Dampede reker med glassnudler og myke grønnsaker
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 230 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Totalt fett 7.0g
11% DV
Enumettet fett3.6g
Flerumettet fett1.6g
Mettet fett1.3g
Totalt karbohydrat 24.0g
8% DV
Kostfiber1.5g
Stivelse21.5g
Sukkerarter1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Animalsk protein21.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En lett sjømatrett med hele reker servert over glassnudler og grønne bladgrønnsaker. Retten er relativt proteinrik, har et moderat innhold av karbohydrater og lavt til moderat fettinnhold.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Niacin3.1mg19%
Pantotensyre0.6mg12%
Riboflavin0.1mg9%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium95.0mg10%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Sink1.6mg15%

Dampede reker med glassnudler og slappe grønnsaker

Innledning


Dette er en dempet rett med ren smak og presis tekstur: søte reker, gjennomsiktige nudler og møre grønnsaker bundet sammen av hvitløk og soyasaus. Dampen fører krydringen gjennom hvert lag, mens den korte varmebehandlingen bevarer friskhet og definisjon. Resultatet skal være lett, smakfullt og velbalansert, uten at noe er overarbeidet.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettskategori: Dampet nudel- og sjømatrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Østasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 230 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Koketid: 8 minutter

  • Total tid: 18 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 1 varmebestandig grunn bolle eller dampeskål, 18 til 20 cm

  • Dampkoker eller gryte med lokk og rist

  • Liten panne

  • Fin sil

  • Klype


  • Ingredienser


    Hovedkomponent


  • 90 g reker, skrelt og renset

  • 45 g glassnudler

  • 60 g bladgrønnsaker, renset

  • 6 g hvitløk, finskåret

  • 10 g soyasaus

  • 8 g matolje

  • 1 g svart pepper

  • 2 g salt


  • Fremgangsmåte


  • 1. Kok opp en dampkoker eller gryte med lokk til jevn koking over høy varme. Legg glassnudlene i en bolle, dekk med varmt vann og la dem trekke i 4 minutter til de er bøyelige, men fortsatt litt faste i midten. La dem renne godt av og sett til side.


  • 2. Krydre rekene med 1 g av saltet og 0,5 g av den svarte pepperen. Vend bladgrønnsakene med den resterende 1 g salt og sett dem til side en kort stund slik at de begynner å mykne.


  • 3. Varm matoljen i en liten panne over middels varme. Tilsett hvitløken og stek i 30 til 45 sekunder, akkurat til den dufter og er lyst gyllen. Ta pannen straks av varmen og rør inn soyasausen og resten av pepperen.


  • 4. Fordel de avrente glassnudlene i bunnen av den varmebestandige formen. Legg bladgrønnsakene over og rundt nudlene i et jevnt lag. Legg rekene på toppen i ett lag, og skje deretter hvitløk-soya-oljen jevnt over retten.


  • 5. Damp i 4 til 5 minutter under aktiv damp, med lokk, til rekene er ugjennomsiktige, lett krøllet og så vidt faste ved berøring, og grønnsakene er møre, men fortsatt klare i fargen. Nudelene skal være helt gjennomsiktige og smidige, etter å ha absorbert krydringen.


  • 6. Ta retten ut med en gang og server mens den er varm og glansfull. Sausen skal feste seg lett til nudlene i stedet for å samle seg i bunnen.


  • Anretning og servering


    Server direkte i dampeskålen eller flytt forsiktig over på en oppvarmet grunn tallerken, slik at rekene fortsatt er synlige på toppen. Den ferdige presentasjonen skal være ryddig og lagdelt, med grønnsakene som rammer inn nudlene og den hvitløksduftende sausen jevnt fordelt over overflaten.

    Faglige merknader


  • Ikke damp rekene for lenge; teksturen må forbli saftig, ikke seig.

  • Nudelene skal være myknet før damping, aldri rå og tørre, ellers vil de forbli ujevne i midten.

  • Tilsett hvitløksoljen mens den fortsatt er varm, men ikke kraftig boblende, slik at hvitløken forblir aromatisk i stedet for bitter.
  • MelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.