Hjem / world / Europa / Sverige / Dampet hvit fiskefilet med chili-lime urtesaus

Dampet hvit fiskefilet med chili-lime urtesaus

Dampet hvit fiskefilet med chili-lime urtesaus
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 230 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Totalt fett 11.0g
17% DV
Enumettet fett5.9g
Flerumettet fett2.6g
Mettet fett1.8g
Totalt karbohydrat 6.0g
2% DV
Kostfiber1.2g
Stivelse3.0g
Sukkerarter1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Animalsk protein33.0g

Om

En mager rett med hvit fisk servert med en lett urtesaus med chili og lime. Høyt proteininnhold, lite karbohydrater og moderat fettinnhold fra saus og olje.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin3.0mcg10%
Kolin88.0mg16%
Folat18.0mcg5%
Niacin5.8mg36%
Pantotensyre0.7mg14%
Riboflavin0.1mg9%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium42.0mg4%
Kobber90.0mcg10%
Jern1.1mg6%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Kalium640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Sink0.8mg7%

Dampet hvit fiskefilet med chili-lime-urtesaus

Innledning


Denne retten bygger på delikatesse og presisjon: en ren dampet hvit fiskefilet, avsluttet med en frisk saus som gir hete, saltpreg og urteaktig løft. Tilberedningen må bevare fiskens silkemyke tekstur, samtidig som sausen forblir livlig og skarpt balansert. Ingenting er dekorativt; hvert element finnes for å skjerpe rettens klarhet.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Dampet fisk

  • Kjøkken eller opprinnelse: Inspirert av Sørøst-Asia

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 230 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 10 minutter

  • Total tid: 25 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Dampsystem eller gryte med lokk og damprist

  • Liten kjele

  • Skarp kniv

  • Skjærefjøl

  • Varmebestandig serveringstallerken

  • Liten bolle


  • Ingredienser


    Fisk


  • Hvit fiskefilet, uten skinn: 180 g

  • Salt: 2 g


  • Chili-lime-urtesaus


  • Vegetabilsk olje: 8 g

  • Hvitløk, finhakket: 6 g

  • Rød chili, i tynne skiver: 8 g

  • Grønn chili, i tynne skiver: 6 g

  • Vårløk, i tynne skiver: 12 g

  • Limejuice: 18 g

  • Fiskesaus: 10 g

  • Mynteblader, revet i biter: 5 g


  • Fremgangsmåte


  • 1. Klapp fiskefileten helt tørr og krydre den jevnt med saltet. La den hvile i 5 minutter mens du gjør klar sauskomponentene; overflaten skal se lett krydret ut, ikke våt.

  • 2. Gjør klar en dampkoker og kok opp vannet til jevn kok. Legg fisken på en varmebestandig tallerken som passer i dampkokeren, og damp deretter over høy varme i 7 til 9 minutter, avhengig av tykkelse, til kjøttet blir ugjennomsiktig og deler seg i rene flak i midten, samtidig som det forblir saftig og mørt.

  • 3. Mens fisken tilberedes, varm den vegetabilske oljen i en liten kjele over lav varme i 30 sekunder. Tilsett hvitløk, rød chili, grønn chili og vårløk, og rør forsiktig i 45 til 60 sekunder til det dufter, men uten at det blir brunt.

  • 4. Ta kjelen av varmen. Rør inn limejuice og fiskesaus, og vend deretter inn myntebladene. Sausen skal være frisk, aromatisk og lett emulgert, med urtene fortsatt friske i fargen.

  • 5. Flytt den dampede fisken over på en serveringstallerken. Øs chili-lime-urtesausen jevnt over fileten, slik at den samler seg lett rundt bunnen i stedet for å dekke fisken helt.


  • Anretning og servering


    Server fisken midt på en varm tallerken, med sausen øst over toppen i et tynt, jevnt lag. Den ferdige retten skal fremstå som lyst, mørt fiskekjøtt under en livlig, blank saus, med en ren aroma av lime, chili og mynte.

    Faglige merknader


  • Damp fisken bare til den så vidt flaker seg; lenger enn det, og teksturen blir tørr og trevlete.

  • Hold hvitløken lys i oljen slik at sausen forblir ren og skarp fremfor bitter.

  • Tilsett limejuicen av varmen for å bevare friskheten og urtenes ferske preg.
  • KetoLavkarboPaleoMiddelhavsGlutenfriMelkefriWhole30Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.