Hjem / world / Europa / Sverige / Dampet rød snapper med ingefær, hvitløk og soyaglasur med vårløk

Dampet rød snapper med ingefær, hvitløk og soyaglasur med vårløk

Dampet rød snapper med ingefær, hvitløk og soyaglasur med vårløk
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 280 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 320 kcal
16% DV
Totalt fett 16.0g
25% DV
Enumettet fett6.0g
Flerumettet fett5.0g
Mettet fett3.0g
Totalt karbohydrat 6.0g
2% DV
Kostfiber1.0g
Stivelse1.0g
Sukkerarter2.0g
Protein 38.0g
76% DV
Animalsk protein38.0g

Om

En hel rød snapper i en smakfull saus i kinesisk stil, trolig dampet eller stekt i panne med aromater som ingefær, hvitløk og vårløk.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat18.0mcg5%
Niacin10.0mg63%
Pantotensyre1.2mg24%
Riboflavin0.2mg14%
Tiamin0.1mg10%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C4.0mg4%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E2.0mg13%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium45.0mg5%
Krom2.0mcg6%
Kobber0.1mcg0%
Jod35.0mcg23%
Jern1.2mg7%
Magnesium40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Molybden6.0mcg13%
Fosfor320.0mg46%
Kalium620.0mg13%
Selen55.0mcg100%
Natrium780.0mg34%
Sink1.1mg10%

Dampet rød snapper med ingefær, hvitløk og soyaglasur med vårløk

Innledning



Dette er en øvelse i tilbakeholdenhet: ren fisk, aromatisk varme og en lakkering av soya skjerpet med ingefær og hvitløk. Snappen tilberedes skånsomt slik at kjøttet forblir perlemorsaktig og smidig, mens den avsluttende oljen bærer aromaene over overflaten i en kontrollert glans. Dette er en rett med klarhet, der balansen kommer fra presisjon snarere enn kraft.

Det viktigste om oppskriften



  • Rettkategori: Fisk

  • Kjøkken eller opprinnelse: Kinesisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 280 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Total tid: 18 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr



  • 1 grunt, varmebestandig serveringsfat

  • 1 dampkoker eller gryte med lokk og rist

  • 1 liten kjele

  • 1 fint rivjern eller skarp kniv

  • 1 liten skje


  • Ingredienser



    Fisk


  • Rød snapper, 220 g


  • Aromaer og krydring


  • Ingefær, 10 g, finsnittet i julienne

  • Hvitløk, 8 g, i tynne skiver

  • Vårløk, 12 g, finsnittet, hvite og grønne deler holdes adskilt

  • Soyasaus, 15 g

  • Sukker, 3 g

  • Nøytral olje, 12 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Forbered aromaene.

  • Skjær ingefæren i tynn julienne. Skjær hvitløken i tynne skiver. Skill de hvite delene av vårløken fra de grønne og snitt begge fint. Hold aromaene adskilt slik at de frigjør smak rent og jevnt.

  • 2. Krydre fisken.

  • Klapp den røde snapperen tørr og legg den på en varmebestandig tallerken. Fordel ingefær, hvitløk og den hvite delen av vårløken over og rundt fisken. Bland soyasaus og sukker, og skje det jevnt over fisken og tallerkenen. Overflaten skal være lett glasert, ikke oversvømt.

  • 3. Damp skånsomt.

  • Kok opp dampkokeren til jevn kok. Sett tallerkenen på plass, legg på lokk og damp i 7 til 8 minutter, avhengig av tykkelse. Fisken er klar når kjøttet blir ugjennomsiktig, deler seg i rene flak på det tykkeste punktet og fortsatt er saftig og akkurat fast.

  • 4. Gjør oljen ferdig.

  • Mens fisken damper, varm den nøytrale oljen i en liten kjele til den er varm og skimrende, men ikke ryker. Aromaene skal ikke stekes hardt; oljen skal bare bære varme og duft.

  • 5. Fullfør retten.

  • Ta tallerkenen ut av dampkokeren. Strø de grønne delene av vårløken over fisken, og hell deretter den varme oljen jevnt over aromaene og det eksponerte fiskekjøttet. Overflaten skal frese kort og deretter legge seg til en blank finish. Server umiddelbart.

    Anretning og servering



    Server fisken på damptallerkenen, med sausen lett samlet under og aromaene lagt over toppen. Kjøttet skal forbli helt, glasuren tilbakeholden, og vårløken frisk og livlig mot den varme glansen fra oljen.

    Faglige merknader



  • Damp med jevn varme; kraftig koking vil stramme kjøttet og gjøre sausen uklar.

  • Oljen må være varm nok til å åpne opp ingefær og hvitløk ved kontakt, men ikke så varm at de blir brune.

  • Ikke håndter fisken for mye etter damping; den endelige teksturen skal være mør, delikat og flake rent.
  • LavkarboPaleoMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.