Hjem / world / Europa / Sverige / Ris med grønne erter og braisert storfekjøtt i brun saus

Ris med grønne erter og braisert storfekjøtt i brun saus

Ris med grønne erter og braisert storfekjøtt i brun saus
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 260 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 395 kcal
20% DV
Totalt fett 14.0g
22% DV
Enumettet fett6.7g
Flerumettet fett1.8g
Mettet fett4.2g
Transfett0.4g
Totalt karbohydrat 49.0g
16% DV
Kostfiber5.8g
Stivelse38.4g
Sukkerarter4.8g
Protein 17.0g
34% DV
Animalsk protein11.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En moderat porsjon hvit ris med grønne erter og en liten servering brunet storfekjøtt i saus. Retten er karbohydratrik, med moderate mengder protein og fett, og gir noe fiber fra ertene.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin6.0mcg20%
Kolin42.0mg8%
Folat72.0mcg18%
Niacin3.8mg24%
Pantotensyre0.7mg14%
Riboflavin0.2mg12%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C12.5mg14%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium34.0mg3%
Kobber170.0mcg19%
Jern2.7mg15%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium390.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natrium520.0mg23%
Sink3.2mg29%

Ris med grønne erter og brasert storfekjøtt i brun saus

Innledning


Dette er en sammensatt tallerken med enkel ris, søte grønne erter og storfekjøtt avsluttet i en dyp brun saus. Retten er avhengig av tilbakeholdenhet: hvert element må forbli tydelig adskilt, med ren ris, klare erter og kjøtt mørt nok til å gi etter uten å miste struktur. Når den håndteres riktig, blir den en studie i balanse snarere enn overflod.

Grunnleggende om oppskriften


  • Rettkategori: Risrett med brasert kjøtt

  • Kjøkken eller opprinnelse: Klassisk hjemmestil

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 260 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 55 minutter

  • Total tid: 70 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Tung kjele med lokk

  • Middels sautépanne

  • Liten kjele

  • Fin sil

  • Skje eller slikkepott

  • Digital vekt


  • Ingredienser



    Ris og erter


  • Hvit ris, 110 g

  • Grønne erter, 45 g

  • Salt, 2 g

  • Vann, 180 g


  • Storfekjøtt og saus


  • Storfekjøtt, 85 g, skåret i små jevne biter

  • Brun saus, 60 g

  • Matolje, 8 g

  • Salt, 1 g

  • Svart pepper, 1 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Skyll den hvite risen kort under kaldt vann til vannet blir mindre grumsete, og la den deretter renne godt av. Dette fjerner overflødig stivelse på overflaten og hjelper riskornene med å holde seg adskilt.


  • 2. Ha ris, vann og 2 g salt i en tung kjele. Kok opp over middels høy varme, senk deretter straks til laveste varme, legg på tett lokk og kok i 14 minutter uten å røre. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 10 minutter. Risen skal være mør, tørr på overflaten og jevnt kokt.


  • 3. Legg storfekjøttet i en bolle med 1 g salt og svart pepper. Bland lett slik at krydderet dekker overflaten uten å komprimere kjøttet.


  • 4. Varm matoljen i en sautépanne over middels høy varme til den skinner. Tilsett storfekjøttet i ett lag og brun i 4 til 6 minutter, og vend etter behov, til utsiden har fått god farge og pannen har et dypt bruningsbelegg. Kjøttet skal ikke ligge tett.


  • 5. Tilsett den brune sausen i pannen og senk varmen til middels lav. La småkoke i 8 til 10 minutter, og rør av og til, til storfekjøttet er mørt og sausen legger seg lett rundt kjøttet. Sausen skal være blank og konsentrert, ikke tynn.


  • 6. Tilsett de grønne ertene i risen i løpet av de siste 2 minuttene av hviletiden, og luft deretter forsiktig opp med en gaffel slik at ertene fordeles uten å knuse riskornene. Risen skal forbli tydelig adskilt og ertene klare.


  • 7. Smak til storfekjøttet og sausen. Juster bare om nødvendig med en liten ekstra klype salt, og hold smaken i sausen balansert og ren.


  • Anretning og servering


    Legg ris og erter pent som en liten haug midt på en varm tallerken. Øs storfekjøttet og sausen ved siden av og litt over den ene siden av risen, slik at sausen får legge seg uten å oversvømme riskornene. Den ferdige tallerkenen skal vise kontrast: lys ris, grønne erter og en dyp brun glasur over mørt kjøtt.

    Faglige merknader


  • Brun storfekjøttet ordentlig før du tilsetter sausen; rettens dybde avhenger av den første fargen.

  • Hold risen fast og adskilt. En myk, våt base vil svekke hele tallerkenen.

  • Sausen skal avsluttes akkurat tykk nok til å feste seg til storfekjøttet og lett farge risen i kanten.
  • BalansertGlutenfriMelkefri
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.