Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kotlet panierowany z białym ryżem i groszkiem z masłem

Kotlet panierowany z białym ryżem i groszkiem z masłem

Kotlet panierowany z białym ryżem i groszkiem z masłem
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 420 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 690 kcal
35% DV
Tłuszcz ogółem 33.0g
51% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone16.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone6.5g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 63.0g
21% DV
Błonnik7.0g
Skrobia50.0g
Cukry6.0g
Białko 34.0g
68% DV
Białko zwierzęce28.0g
Białko roślinne6.0g

O produkcie

Średnia lub duża porcja kotleta panierowanego smażonego na patelni, podawanego z białym ryżem i groszkiem. Danie dostarcza sporo białka i węglowodanów, a także znaczną ilość tłuszczu pochodzącego ze smażenia i panierki.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)10.0mcg33%
Cholina120.0mg22%
Folian (B9)95.0mcg24%
Niacyna (B3)8.9mg56%
Kwas pantotenowy (B5)1.7mg34%
Ryboflawina (B2)0.3mg25%
Tiamina (B1)0.5mg38%
Witamina A85.0mcg9%
Witamina B120.9mcg38%
Witamina B60.6mg32%
Witamina C18.0mg20%
Witamina D0.6mcg3%
Witamina E2.1mg14%
Witamina K28.0mcg23%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń78.0mg8%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo3.6mg20%
Magnez72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Potas620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Sód780.0mg34%
Cynk2.9mg26%

Smażony panierowany kotlet z białym ryżem i zielonym groszkiem z masłem

Wprowadzenie



To skomponowany talerz oparty na kontraście: chrupiący, złocisty kotlet, prosty biały ryż i groszek zachowujący jasny kolor oraz wyraźną strukturę. Danie opiera się na oszczędnym doprawieniu i precyzyjnej kontroli temperatury, tak aby każdy element zachował własny charakter. Przy prawidłowym wykonaniu kotlet powinien być wyraźnie chrupiący, ryż miękki i sypki, a groszek intensywnie zielony i lekko doprawiony.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią europejską

  • Rodzaj posiłku: Obiad lub kolacja

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 420 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Łączny czas: 30 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt



  • 1 ciężka patelnia, 24 cm

  • 1 średni rondel z pokrywką

  • 1 drobne sito lub durszlak

  • 1 łopatka lub szczypce

  • 1 talerz do odłożenia

  • 1 talerz do podania


  • Składniki



    Na ryż


  • Biały ryż, 120 g

  • Woda, 180 g

  • Sól, 2 g


  • Na groszek


  • Zielony groszek, 60 g

  • Woda, 20 g

  • Sól, 1 g

  • Czarny pieprz, 0,5 g


  • Na kotlet


  • Panierowany kotlet, 180 g

  • Olej do smażenia, 15 g

  • Sól, 1 g

  • Czarny pieprz, 0,5 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Krótko przepłucz biały ryż pod zimną wodą, aż woda będzie mniej mętna. Dobrze odcedź. Połącz ryż, wodę i sól w rondlu, doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 5 minut. Ziarenka powinny być miękkie, oddzielne i suche na powierzchni.


  • 2. Umieść zielony groszek, wodę, sól i czarny pieprz w małym rondlu. Ustaw na średnim ogniu i gotuj przez 3 do 4 minut, tylko do momentu, aż groszek będzie gorący i jasnozielony, a płyn odparuje. Zachowaj wyraźną strukturę groszku; powinien pozostać jędrny, a nie rozgotowany.


  • 3. Lekko dopraw panierowany kotlet pozostałą solą i czarnym pieprzem. Rozgrzej olej do smażenia na patelni na średnim ogniu, aż zacznie lekko falować. Dodaj kotlet i smaż przez 3 do 4 minut z każdej strony, obracając raz, aż będzie mocno złocisty i chrupiący po obu stronach, a środek całkowicie gorący. Przełóż na talerz i odstaw na 1 minutę, aby panierka pozostała nienaruszona.


  • 4. Delikatnie spulchnij ryż widelcem. Sprawdź doprawienie groszku i kotleta, korygując je tylko w razie potrzeby w ramach odmierzonej ilości soli i pieprzu już podanej w przepisie. Gotowe elementy powinny być doprawione czysto i wyraźnie, ale nie agresywnie.


  • Nakładanie i podanie



    Ułóż ryż w schludnym kopczyku po jednej stronie talerza. Obok umieść groszek w zwartej linii lub małym owalu. Oprzyj kotlet o ryż, pozostawiając chrupiącą powierzchnię na widoku. Podawaj od razu, gdy panierka jest jeszcze gorąca, a ryż pozostaje miękki.

    Uwagi profesjonalne



  • Utrzymuj olej dostatecznie gorący, aby panierka szybko się zrumieniła; zbyt wolne smażenie zmiękczy skórkę.

  • Krótki odpoczynek kotleta po smażeniu pomaga zachować panierkę i zapobiega zapadaniu się powierzchni pod wpływem pary.

  • Groszek powinien pozostać jasny i lekko doprawiony, aby wspierał kotlet, a nie z nim konkurował.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.