Strona główna / world / Europa / Szwecja / Panierowany kotlet z kurczaka z białym ryżem i groszkiem z masłem

Panierowany kotlet z kurczaka z białym ryżem i groszkiem z masłem

Panierowany kotlet z kurczaka z białym ryżem i groszkiem z masłem
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 345 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 690 kcal
35% DV
Tłuszcz ogółem 35.0g
54% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone16.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 58.0g
19% DV
Błonnik4.5g
Skrobia51.7g
Cukry1.8g
Białko 34.0g
68% DV
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne5.0g

O produkcie

Średnia lub duża porcja panierowanego, smażonego kotleta z kurczaka podanego z białym ryżem i niewielką ilością groszku. Danie ma dużo białka i tłuszczu, a większość węglowodanów pochodzi z ryżu i panierki.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Cholina108.0mg20%
Folian (B9)34.0mcg9%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)1.5mg30%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Witamina A38.0mcg4%
Witamina B120.3mcg15%
Witamina B60.6mg32%
Witamina C3.5mg4%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.9mg13%
Witamina K11.0mcg9%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń58.0mg6%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo2.8mg16%
Magnez52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Potas470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Sód760.0mg33%
Cynk2.4mg22%

Panierowany kotlet z kurczaka z białym ryżem i groszkiem z masłem

Wprowadzenie


To zdyscyplinowany talerz chrupiącego kurczaka, czystego ryżu i słodkiego groszku, gdzie każdy element pozostaje wyraźnie oddzielony i właściwie doprawiony. Kotlet powinien być złocisty i suchy na powierzchni, ryż sypki i miękki, a groszek intensywnie zielony i ugotowany tylko do odpowiedniego stopnia. Nic nie jest dekoracyjne; wszystko jest zamierzone.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Smażony drób z dodatkiem ryżu

  • Kuchnia lub pochodzenie: Klasyczna europejska kuchnia domowa

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 345 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Łączny czas: 35 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Ciężka patelnia, 24 cm

  • Średni rondel z pokrywką

  • Drobne sito lub durszlak

  • Łopatka cedzakowa

  • Taca wyłożona papierem

  • Termometr z natychmiastowym odczytem


  • Składniki


    Kotlet z kurczaka


  • 180 g panierowanego smażonego kotleta z kurczaka

  • 20 g oleju do smażenia

  • 2 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu


  • Ryż i groszek


  • 95 g białego ryżu

  • 40 g zielonego groszku

  • 4 g soli

  • 3 g oleju do smażenia

  • 0,5 g czarnego pieprzu


  • Sposób przygotowania


  • 1. Opłucz biały ryż w zimnej wodzie, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odcedź. Połącz ryż z 190 g wody i 2 g soli w rondlu, przykryj i doprowadź do równomiernego, lekkiego wrzenia na średnim ogniu. Zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.


  • 2. Doprowadź mały garnek wody do wrzenia, dodaj zielony groszek i 2 g soli, a następnie gotuj przez 2 do 3 minut, aż będzie intensywnie zielony i ledwie miękki. Natychmiast odcedź i trzymaj w cieple. Dopraw 3 g oleju do smażenia i 0,5 g czarnego pieprzu.


  • 3. Rozgrzej olej do smażenia na patelni na średnim ogniu, aż osiągnie 175°C. Dodaj panierowany smażony kotlet z kurczaka i smaż przez 2 do 3 minut z każdej strony, aż panierka będzie głęboko złocista i wyraźnie chrupiąca. Przełóż na tacę wyłożoną papierem, od razu dopraw 2 g soli i 1 g czarnego pieprzu, a następnie odstaw na 2 minuty. Panierka powinna pozostać sucha, a wnętrze gorące na całej grubości.


  • 4. Spulchnij ryż widelcem i w razie potrzeby lekko dopraw pozostałymi 2 g soli. Zachowaj ziarna w całości i równomiernie doprawione.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ryż w schludnym kopczyku po jednej stronie talerza. Obok ułóż groszek w zwartej linii. Umieść kotlet tak, by lekko opierał się o ryż, dzięki czemu panierka pozostanie widoczna i nienaruszona. Podawaj od razu, gdy kotlet jest chrupiący, a ryż ciepły i delikatny.

    Uwagi profesjonalne


  • Kotlet musi trafić do odpowiednio rozgrzanego tłuszczu; jeśli tłuszcz będzie zbyt chłodny, panierka wchłonie tłuszcz i straci wyrazistość.

  • Po smażeniu krótko odstaw kotlet, aby panierka zdążyła się ustabilizować przed podaniem.

  • Ryż powinien być gotowany z umiarem: miękki, ale nigdy mokry ani zbity.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.