Salada de frutas frescas mistas
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Informação Nutricional
Por porção de 760g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Calorias
392 kcal
20% DV
Gordura total
2.2g
3% DV
Gorduras monoinsaturadas0.4g
Gorduras polinsaturadas0.4g
Gorduras saturadas0.2g
Hidratos de carbono totais
98.2g
33% DV
Fibra17.8g
Amido12.9g
Açúcares67.5g
Proteína
6.6g
13% DV
Proteína vegetal6.6g
Sobre
Uma tigela de fruta fresca inteira, principalmente laranja, com maçã, kiwis e ameixa. Rica em vitamina C, fibra e potássio, tem muito pouca gordura e uma quantidade moderada de proteína.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Colina | 32.0mg | 6% | |
| Vitamina A | 113.0mcg | 13% | |
| Tiamina (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niacina (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 1.7mg | 34% | |
| Vitamina B6 | 0.5mg | 29% | |
| Biotina (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folato (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamina C | 230.0mg | 256% | |
| Vitamina E | 2.7mg | 18% | |
| Vitamina K | 58.0mcg | 48% |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Cálcio | 165.0mg | 17% | |
| Cobre | 280.0mcg | 31% | |
| Ferro | 1.8mg | 10% | |
| Magnésio | 58.0mg | 14% | |
| Fósforo | 125.0mg | 18% | |
| Potássio | 1180.0mg | 25% | |
| Selénio | 2.5mcg | 5% | |
| Sódio | 8.0mg | 0% | |
| Zinco | 0.7mg | 6% |
Salada de Fruta Fresca Mista
Uma salada de fruta fresca simples, feita com laranja, maçã, kiwi e ameixa. É melhor servida fresca e consumida como um snack leve ou sobremesa.
Laranja, descascada e em gomos: 200 g
Maçã, cortada em cubos: 220 g
Kiwi, descascado e fatiado: 140 g
Ameixa, sem caroço e fatiada: 200 g
Peso total: 760 g
1. Lave bem toda a fruta.
2. Descasque a laranja e o kiwi.
3. Retire o caroço da maçã e os caroços das ameixas.
4. Corte toda a fruta em pedaços pequenos.
5. Junte numa tigela e envolva delicadamente.
6. Sirva de imediato ou leve ao frio por pouco tempo antes de servir.
10 minutos
0 minutos
Use fruta madura para obter o melhor sabor.
Leve ao frio antes de servir para um sabor mais fresco.
Envolva delicadamente para evitar desfazer a fruta mais macia.
Ingredients
Peso total: 760 g
Instructions
Prep time
10 minutos
Cook time
0 minutos
Helpful tips
VeganaVegetarianaSem glútenSem laticíniosPaleoWhole30