Avocado simplu și perfect

Înregistrat de
@test | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment
Informații nutriționale
Per porție de 150 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Grăsimi mononesaturate14.7g
Grăsimi polinesaturate2.7g
Grăsimi saturate3.2g
Carbohidrați totali
13.0g
Fibre10.0g
Amidon2.0g
Zaharuri1.0g
Proteine vegetale3.0g
Despre
Avocado proaspăt, prezentat ca un fruct tăiat pe jumătate și feliat. Este dens energetic, bogat în grăsimi mononesaturate și oferă fibre din plin, cu un conținut relativ scăzut de zahăr.
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Colină | 21.0mg | 4% | |
| Vitamina A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamină (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavină (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacină (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Acid pantotenic (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotină (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folat (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamina C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamina K | 31.0mcg | 26% | |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Calciu | 18.0mg | 2% | |
| Cupru | 285.0mcg | 32% | |
| Fier | 0.8mg | 4% | |
| Magneziu | 44.0mg | 10% | |
| Fosfor | 78.0mg | 11% | |
| Potasiu | 728.0mg | 15% | |
| Seleniu | 0.6mcg | 1% | |
| Sodiu | 11.0mg | 0% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Avocado, simplu și perfect
Notă introductivă
Acesta nu este un decor, ci un studiu al purității: avocado copt, manevrat cu precizie, asezonat doar de propriul său caracter. Preparatul depinde de un fruct impecabil, de o tăiere curată și de disciplina de a lăsa pulpa intactă și luminoasă. Servit în momentul său optim, este cremos, rece și discret desăvârșit.
Elemente esențiale ale rețetei
Categoria preparatului: Preparare de fructe proaspete
Bucătărie sau origine: Contemporană
Tip de fel: Aperitiv sau acompaniament ușor
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 150 g
Timp de pregătire: 5 minute
Timp de gătire: 0 minute
Timp total: 5 minute
Dificultate: Ușor
Echipament
Cuțit de chef
Tocător mic
Lingură
Farfurie de servire
Ingrediente
Ingredient principal
Avocado, copt dar încă suficient de ferm încât să-și păstreze forma: 150 g
Metodă
1. Așezați avocado pe tocător și verificați dacă este copt uniform. Ar trebui să cedeze ușor la presiune, fără să se prăbușească.
2. Tăiați avocado pe lungime în jurul sâmburelui, dintr-o singură mișcare curată. Răsuciți pentru a separa jumătățile.
3. Îndepărtați cu grijă sâmburele. Folosiți o lingură pentru a desprinde pulpa de coajă dintr-o singură bucată, dacă este posibil.
4. Ajustați și modelați avocado după dorință pentru servire, păstrând suprafețele tăiate curate și pulpa intactă. Textura trebuie să rămână suplă, lucioasă și fără urme de lovire.
Montare și servire
Aranjați avocado îngrijit pe o farfurie rece, cu suprafețele tăiate orientate în sus pentru a evidenția luciul natural al pulpei. Serviți imediat, cât timp textura este ferm-cremoasă, iar gustul este curat și proaspăt.
Note profesionale
Gradul de coacere este întregul preparat; un avocado insuficient copt va părea fad, iar un fruct prea copt își va pierde structura. Manipulați pulpa cât mai puțin pentru a-i păstra luciul natural și textura precisă.KetoSăracă în carbohidrațiVeganăVegetarianăPaleoMediteraneanăFără glutenFără lactateWhole30Echilibrată