Acasă / world / Europa / Suedia / Jambalaya Bayou cu pui, cârnați și supă de roșii

Jambalaya Bayou cu pui, cârnați și supă de roșii

Jambalaya Bayou cu pui, cârnați și supă de roșii
Înregistrat de @hokkaido | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 350 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 520 kcal
26% DV
Grăsimi totale 18.0g
28% DV
Grăsimi mononesaturate7.0g
Grăsimi polinesaturate3.0g
Grăsimi saturate5.0g
Carbohidrați totali 62.0g
21% DV
Fibre4.0g
Amidon52.0g
Zaharuri4.0g
Proteine 24.0g
48% DV
Proteine animale20.0g
Proteine vegetale4.0g

Despre

Un preparat Cajun/Creole pe bază de orez, făcut de obicei cu orez, carne sau fructe de mare, legume și supă bine condimentată.

Ingrediente

  • orez fiert
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)4.0mcg13%
Colină55.0mg10%
Folat (B9)45.0mcg11%
Niacină (B3)7.5mg47%
Acid pantotenic (B5)1.2mg24%
Riboflavină (B2)0.2mg14%
Tiamină (B1)0.3mg21%
Vitamina A180.0mcg20%
Vitamina B121.1mcg46%
Vitamina B60.3mg21%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K12.0mcg10%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu45.0mg5%
Crom4.0mcg11%
Cupru0.2mcg0%
Iod18.0mcg12%
Fier2.8mg16%
Magneziu48.0mg11%
Mangan0.7mg30%
Molibden8.0mcg18%
Fosfor210.0mg30%
Potasiu360.0mg8%
Seleniu18.0mcg33%
Sodiu780.0mg34%
Zinc2.4mg22%

Jambalaya Bayou cu pui, cârnat și supă de roșii

Notă introductivă


Jambalaya este un preparat de căldură, structură și reținere, în care orezul poartă asezonarea, iar fiecare componentă trebuie să rămână distinctă. În această versiune, bobul rămâne fraged, carnea este gustoasă și bine prezentă, iar legumele aromatice oferă baza necesară. Supa de roșii leagă preparatul fără să-i slăbească disciplina.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Preparat cu orez

  • Bucătărie sau origine: Creolă din Louisiana

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 350 g

  • Timp de pregătire: 5 minute

  • Timp de gătire: 8 minute

  • Timp total: 13 minute

  • Dificultate: Ușor


  • Echipament


  • 1 tigaie medie pentru sotare, 24 cm

  • 1 lingură sau spatulă termorezistentă

  • 1 bol mic

  • 1 farfurie de servire sau bol puțin adânc


  • Ingrediente


  • 220 g orez gătit, de preferat gătit cu o zi înainte și cu boabele separate

  • 90 g pui și/sau cârnat, gătit și tăiat în bucăți de o înghițitură

  • 30 g amestec de ardei gras, ceapă și țelină, tăiat fin cubulețe

  • 10 g supă de asezonare pe bază de roșii


  • Metodă


  • 1. Pune tigaia pentru sotare pe foc mediu. Adaugă amestecul de ardei gras, ceapă și țelină și încălzește-l 2 minute, amestecând constant, până devine parfumat și ușor înmuiat, dar fără să se rumenească.

  • 2. Adaugă puiul și/sau cârnatul și gătește 2 minute, întorcând bucățile prin legume până când suprafața este fierbinte, iar amestecul capătă un miros gustos și rotund.

  • 3. Adaugă orezul gătit și încorporează-l în tigaie timp de 2 minute, desfăcând eventualele cocoloașe cu lingura. Boabele trebuie să se separe curat și să preia aroma legumelor și a cărnii.

  • 4. Toarnă supa de asezonare pe bază de roșii și continuă să încorporezi timp de 1 până la 2 minute, doar până când orezul este acoperit uniform și încălzit complet. Jambalaya finală trebuie să fie umedă, dar nu apoasă, cu fiecare bob distinct și ușor glazurat.

  • 5. Ia imediat de pe foc și lasă să stea 1 minut înainte de a porționa în farfurie. Această scurtă pauză permite texturii să se așeze, iar asezonarea să se integreze.


  • Montare în farfurie și servire


    Așază jambalaya în centru, sub formă de movilă, într-un bol cald și puțin adânc sau pe o farfurie, păstrând marginile curate. Modeleaz-o ușor, fără să o presezi, astfel încât orezul să rămână aerat, iar carnea să fie vizibilă peste tot. Servește imediat, cât timp boabele sunt fierbinți și separate.

    Note profesionale


  • Folosește orez gătit și răcit corespunzător; orezul proaspăt gătit se va zdrobi la încorporarea finală.

  • Menține focul moderat. Căldura excesivă va întări orezul și va estompa asezonarea de roșii.

  • Preparatul trebuie să iasă legat, nu cu sos: supa trebuie să acopere, nu să băltească.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.