Salată de portocale și kiwi proaspete
Înregistrat de @okkai | 1 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment
Informații nutriționale
Per porție de 400 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
219 kcal
11% DV
Grăsimi totale
1.8g
3% DV
Grăsimi mononesaturate0.3g
Grăsimi polinesaturate0.4g
Grăsimi saturate0.2g
Carbohidrați totali
53.1g
18% DV
Fibre11.4g
Amidon5.9g
Zaharuri35.8g
Proteine
4.2g
8% DV
Proteine vegetale4.2g
Despre
O combinație simplă de fructe proaspete întregi, dintr-o portocală și trei kiwi. Este o gustare săracă în grăsimi, bogată în fibre, cu un aport ridicat de vitamina C și potasiu.
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 22.0mg | 4% | |
| Vitamina A | 41.0mcg | 5% | |
| Tiamină (B1) | 0.1mg | 11% | |
| Riboflavină (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacină (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Acid pantotenic (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotină (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| Folat (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| Vitamina C | 232.0mg | 258% | |
| Vitamina E | 2.4mg | 16% | |
| Vitamina K | 121.0mcg | 101% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 95.0mg | 10% | |
| Cupru | 250.0mcg | 28% | |
| Fier | 1.1mg | 6% | |
| Magneziu | 49.0mg | 12% | |
| Fosfor | 95.0mg | 14% | |
| Potasiu | 774.0mg | 16% | |
| Seleniu | 1.2mcg | 2% | |
| Sodiu | 8.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.5mg | 5% |
Salată proaspătă de portocale și kiwi
O salată simplă de fructe proaspete, preparată cu portocală și kiwi. Se servește cel mai bine rece, ca o gustare ușoară sau desert.
Portocală, curățată și desfăcută în segmente: 200 g
Kiwi, curățat și feliat: 200 g
1. Curățați portocala și separați-o în segmente.
2. Curățați kiwiul și feliați-l sau tăiați-l cubulețe.
3. Combinați ambele fructe într-un bol.
4. Răciți-o puțin înainte de servire, dacă doriți.
Timp de pregătire: 10 minute
Timp de gătire: 0 minute
Folosiți fructe coapte pentru cea mai bună dulceață și textură.
Serviți imediat după tăiere pentru a păstra fructele proaspete.
Dacă este răcită, aromele vor fi mai revigorante.
Ingrediente
Instrucțiuni
Timp de pregătire și timp de gătire
Sfaturi utile
VeganăVegetarianăPaleoFără glutenFără lactateWhole30