Acasă / world / Europa / Suedia / Somon în stil Hong Kong cu glazură aromată de soia

Somon în stil Hong Kong cu glazură aromată de soia

Somon în stil Hong Kong cu glazură aromată de soia
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 220 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 420 kcal
21% DV
Grăsimi totale 26.0g
40% DV
Grăsimi mononesaturate10.0g
Grăsimi polinesaturate7.0g
Grăsimi saturate5.0g
Carbohidrați totali 10.0g
3% DV
Fibre1.0g
Amidon6.0g
Zaharuri4.0g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animale34.0g

Despre

Somon pregătit într-un sos sărat tradițional, în stil Hong Kong, de obicei rumenit rapid în tigaie sau gătit ușor înăbușit.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)6.0mcg20%
Colină120.0mg22%
Folat (B9)25.0mcg6%
Niacină (B3)12.0mg75%
Acid pantotenic (B5)3.0mg60%
Riboflavină (B2)0.3mg23%
Tiamină (B1)0.2mg17%
Vitamina A60.0mcg7%
Vitamina B124.5mcg188%
Vitamina B61.1mg65%
Vitamina C2.0mg2%
Vitamina D12.0mcg60%
Vitamina E3.0mg20%
Vitamina K1.0mcg1%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu35.0mg4%
Crom2.0mcg6%
Cupru0.1mcg0%
Iod35.0mcg23%
Fier1.2mg7%
Magneziu45.0mg11%
Mangan0.1mg2%
Molibden5.0mcg11%
Fosfor380.0mg54%
Potasiu650.0mg14%
Seleniu45.0mcg82%
Sodiu750.0mg33%
Zinc1.2mg11%

Somon în stil Hong Kong cu glazură aromată de soia

Un preparat de o precizie discretă, această metodă pune bogăția somonului în contrast cu profunzimea unui sos pe bază de soia, în stil Hong Kong. Gătirea este scurtă și exactă, păstrând un interior umed și mătăsos, în timp ce formează la suprafață un strat lăcuit, de o intensitate reținută. Este o farfurie compusă, directă în gust și disciplinată în finisaj.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Fel principal

  • Bucătărie sau origine: Stil Hong Kong

  • Tip de fel: Fructe de mare

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 220 g

  • Timp de pregătire: 5 minute

  • Timp de gătire: 8 minute

  • Timp total: 13 minute

  • Dificultate: Ușor


  • Echipament



  • Tigaie grea pentru sotare de 24 cm

  • Bol mic pentru amestecare

  • Spatulă sau paletă pentru pește

  • Farfurie pentru servire


  • Ingrediente



    Componenta principală


  • File de somon, cu piele dacă este disponibilă: 170 g


  • Sos și asezonare


  • Sos pe bază de soia, în stil Hong Kong: 30 g

  • Arome și condimente, pregătite fin: 10 g


  • Grăsime pentru gătit


  • Ulei pentru gătit: 10 g


  • Metodă



  • 1. Tamponați fileul de somon cu prosop de hârtie până se usucă. Suprafața trebuie să fie lipsită de umezeală, astfel încât peștele să se rumenească uniform, iar glazura să adere în mod egal.


  • 2. Încingeți uleiul pentru gătit în tigaia de sotare, la foc mediu-mare, timp de 1 minut, până când uleiul lucește și se mișcă liber pe suprafața tigăii.


  • 3. Așezați somonul în tigaie cu partea de prezentare în jos. Gătiți 3 minute fără să îl mișcați, până când partea de dedesubt este intens aurie și se desprinde curat din tigaie.


  • 4. Întoarceți somonul și gătiți-l 2 minute pe a doua parte. Carnea trebuie să rămână abia opacă la margini și încă ușor translucidă în centru.


  • 5. Adăugați aromele și condimentele în tigaie și amestecați-le scurt în uleiul fierbinte timp de 15 până la 20 de secunde, doar până devin parfumate.


  • 6. Adăugați sosul pe bază de soia, în stil Hong Kong, și turnați-l continuu cu lingura peste somon timp de 1 minut. Sosul trebuie să scadă ușor și să îmbrace peștele într-un strat lucios și concentrat.


  • 7. Luați tigaia de pe foc și lăsați somonul să se odihnească în glazură timp de 1 minut. Carnea trebuie să ajungă la un rezultat umed și fraged, cu o desfacere delicată în fulgi.


  • Montare în farfurie și servire



    Așezați somonul ușor decalat de centru pe o farfurie caldă și acoperiți-l cu glazura rămasă. Prezentați-l cu margini curate și un luciu vizibil, lăsând sosul să încadreze peștele, nu să îl acopere complet.

    Note profesionale



  • Mențineți căldura sub control; o temperatură prea agresivă va contracta somonul înainte ca glazura să se poată forma.

  • Sosul trebuie să lăcuiască peștele, nu să băltească sub el.

  • Serviți imediat, cât timp suprafața rămâne lucioasă, iar interiorul este încă suplu.
  • Săracă în carbohidrațiFără glutenFără lactatePaleoMediteraneană
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.