Главная / world / Европа / Швеция / Корейское BBQ из мраморной говядины с банчаном и салатом из зелёных листьев

Корейское BBQ из мраморной говядины с банчаном и салатом из зелёных листьев

Корейское BBQ из мраморной говядины с банчаном и салатом из зелёных листьев
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 445 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 1035 kcal
52% DV
Всего жиров 84.0g
100% DV
Мононенасыщенные жиры39.3g
Полиненасыщенные жиры4.5g
Насыщенные жиры33.0g
Трансжиры3.2g
Всего углеводов 35.0g
12% DV
Пищевые волокна7.0g
Крахмал18.0g
Сахара10.0g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок31.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Блюдо в стиле корейского BBQ с большой порцией сильно мраморной говядины, несколькими овощными банчанами и соусами. Основная часть калорий приходится на жирное мясо, а гарниры добавляют немного углеводов, клетчатки, натрия и микроэлементов.

Ингредиенты

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • кунжутные семена

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин128.0mg23%
Фолат (B9)105.0mcg26%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A420.0mcg47%
Витамин B123.1mcg129%
Витамин B60.6mg36%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K165.0mcg138%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций125.0mg13%
Медь210.0mcg23%
Железо4.8mg27%
Магний52.0mg12%
Фосфор345.0mg49%
Калий760.0mg16%
Селен29.0mcg53%
Натрий1380.0mg60%
Цинк7.9mg72%

Корейское BBQ из мраморной говядины с банчаном и салатом из зелёных листьев

Введение



Это блюдо построено на контрасте: насыщенность мраморных говяжьих коротких рёбер, чистая горчинка листового салата, яркая острота кимчи и мягкая сладость тушёных баклажанов. Каждый элемент самостоятелен, но вместе они образуют собранную тарелку с дисциплиной и изобилием, присущими настоящему корейскому столу BBQ. Соусы используются умеренно, поэтому говядина остаётся в центре внимания, а овощи сохраняют свою ясность вкуса.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Мясо на гриле с собранным банчаном

  • Кухня или происхождение: В корейском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 445 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 23 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование



  • Тяжёлая сковорода или сковорода-гриль, 28 cm

  • Небольшой сотейник

  • Миска для смешивания

  • Щипцы

  • Сервировочная тарелка


  • Ингредиенты



    Основной компонент


  • Мраморные говяжьи короткие рёбра, 200 g


  • Салат и банчан


  • Зелёный листовой салат, 35 g

  • Салатная смесь из капусты, 35 g

  • Кимчи, 35 g

  • Кукурузный салат, 30 g

  • Маринованные зубчики чеснока, 15 g

  • Тушёные баклажаны, 35 g


  • Соусы и завершение


  • Сливочная кунжутная заправка, 20 g

  • Соевый соус для подачи, 18 g

  • Соус с зелёным луком и травами, 12 g

  • Соус gochujang, 10 g

  • Кунжутные семена, 5 g


  • Способ приготовления



  • 1. Достаньте мраморные говяжьи короткие рёбра из холодильника за 15 минут до приготовления. Тщательно обсушите; поверхность должна быть слегка липкой, а не влажной. Это обеспечит ровное подрумянивание и правильную обжарку.


  • 2. Разогрейте тяжёлую сковороду или сковороду-гриль на средне-сильном огне в течение 3 минут. Поверхность должна быть достаточно горячей, чтобы говядина сразу зашипела при соприкосновении.


  • 3. Обжаривайте говяжьи короткие рёбра 2–3 минуты с первой стороны, затем 1–2 минуты со второй. Снаружи мясо должно хорошо подрумяниться и слегка стать хрустящим по краям, а внутри остаться сочным и мягким. Переложите на доску и дайте отдохнуть 3 минуты.


  • 4. Пока говядина отдыхает, положите зелёный листовой салат и капустную салатную смесь в миску. Слегка заправьте сливочной кунжутной заправкой и аккуратно перемешайте, только чтобы листья равномерно покрылись заправкой и остались хрустящими.


  • 5. Осторожно прогрейте тушёные баклажаны в небольшом сотейнике на слабом огне 1–2 минуты, только до блеска и мягкости. Не допускайте дальнейшего разваривания.


  • 6. Нарежьте отдохнувшую говядину поперёк волокон на кусочки на один укус. Мясо должно резаться чисто, с заметной мраморностью и влажной серединой.


  • 7. Выложите салат из листьев и капусты немного смещённо от центра тарелки. Разместите кимчи, кукурузный салат, маринованные зубчики чеснока и тушёные баклажаны отдельными порциями вокруг него. Нарезанную говядину выложите заметно рядом с овощами.


  • 8. Выложите ложкой соевый соус для подачи, соус с зелёным луком и травами и соус gochujang отдельными небольшими акцентами по тарелке или рядом с говядиной. Завершите кунжутными семенами, слегка посыпав ими мясо и несколько листьев салата.


  • Подача



    Подавайте сразу, пока говядина тёплая, а салат остаётся хрустящим. Тарелка должна выглядеть собранной и продуманной: насыщенное мясо в центре, яркий банчан в выверенных порциях и соусы, размещённые сдержанно, а не в избытке.

    Профессиональные заметки



  • Говядину нужно быстро и интенсивно обжарить; чрезмерная готовность сгладит и текстуру, и вкус.

  • Заправляйте салат легко, чтобы он поддерживал мясо, а не спорил с ним.

  • Используйте соусы как акценты, а не как сплошное покрытие; каждый из них должен оставаться различимым на тарелке.
  • КетоБез глютенаБез молочных продуктов
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.